Arianna Huffington, fundadora del popular e influyente sitio de noticias El Huffington Publicación, autora de 14 libros (recomiendo encarecidamente su último libro, Thrive, para quienes quieran alcanzar el éxito real y estén interesados en un estilo de vida saludable), periodista, activista política, madre de dos hijas. Y objeto de mi admiración desde hace varios años.
¿Cuál es el secreto del éxito de Arianna Huffington? Según ella, el sueño es lo primero para ella. Y de los labios de esta mujer exitosa, tal declaración suena muy convincente.
Estoy 100% de acuerdo con la Sra. Huffington, y sigo repitiendo que si desea mejorar su salud y calidad de vida, comience con el sueño (no con una dieta agotadora o consumiendo superalimentos y suplementos extraños).
Huffington, de 65 años, cuyas oficinas ahora son omnipresentes con dormitorios y salas de descanso, nunca requiere que los empleados revisen sus correos electrónicos después del final del día y llama abiertamente al rechazo del sueño un símbolo de estupidez, no de éxito. Atrás quedaron los días en que se recompensaba a los empleados por trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana. "Es el equivalente psicológico de recompensar a alguien por estar borracho en el trabajo", dice. - Cuando la gente viene a mí y me dice: “Oh, trabajo todo el día”, les respondo: “Es muy triste. ¿Por qué estás tan desorganizado? ¿Por qué estás manejando tu vida de manera tan irresponsable? "
Huffington recibió su propia llamada de atención en 2007 cuando se desmayó por la fatiga durante los locos días del lanzamiento. HuffPost… Ahora, además de difundir el evangelio de sus sueños en el sitio web y en un nuevo curso en línea sobre oprah.com ella está escribiendo un libro sobre la importancia del sueño (que se publicará en abril de 2016).
“Cuando duermo lo suficiente, soy mejor en todo. Trabajo mejor para Huffington PublicaciónSoy más creativo, respondo menos a los estímulos, trato mejor con mis hijos ”, dice Huffington, padre soltero de dos hijas.
¿Cuál es el poder del sueño?
Arianna Huffington no está sola al reclamar el superpoder del sueño. Los investigadores han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, la diabetes, la depresión, el deterioro de la memoria, el aumento de peso e incluso una esperanza de vida más corta. El sueño fue identificado como el factor más importante para predecir la longevidad, según un estudio publicado a principios de este año por la Asociación Estadounidense de Psicología.
¿Cuál es la forma correcta de dormir, según Arianna?
Casi todas las noches, Arianna duerme al menos 8 horas. Y no, no está tomando ningún medicamento para mejorar el sueño. Así es como lo hace ella.
- Planificación del sueño
Mediante ensayo y error, Huffington se enteró de que necesitaba 8 horas de sueño profundo al día, por lo que intenta irse a la cama antes de las 22:30 p.m. a las 23:00 p.m. “Mi día empieza por la noche. La hora a la que me acuesto depende totalmente de la hora a la que me levante mañana. "
- Ritual nocturno
Es importante establecer una rutina para la hora de dormir, "necesitas rituales para decirle al cuerpo que se apague", dice Huffington. Puede ser una ducha larga, la meditación es lo que te funciona. Apaga todos sus dispositivos digitales, se da un baño caliente con sal relajante, enciende una vela parpadeante, se pone el camisón y lee un poco de un libro no digital. Los padres de niños pequeños verán muchas similitudes entre los consejos para enseñar a los bebés a dormir por la noche y esta recomendación, ¿verdad?
- Sin dispositivos
Huffington nunca revisa su teléfono antes de acostarse. Como obsequio a sus amigos y colegas, presenta relojes de alarma anticuados para inspirarlos a dejar de usar teléfonos inteligentes para despertarse por la mañana. "No dude en dejar todos sus dispositivos en otra habitación", recomienda.
Al cargar su teléfono móvil en otra habitación, se librará de la tentación de revisarlo tan pronto como se encuentre bajo las sábanas. También protege contra la luz electrónica que podría despertarlo. La luz de la computadora interfiere con la producción de melatonina del cuerpo, lo que contribuye a un sueño de calidad.
- Frio y fresco
Las investigaciones muestran que una ligera disminución de la temperatura interior nos ayuda a dormir profundamente y en paz. A Huffington no le gusta el aire acondicionado en el dormitorio, por lo que lo enciende durante el día para mantener la habitación lo suficientemente fresca por la noche.
- Sueño diurno
Los expertos dicen que incluso una pequeña siesta durante el día ayuda a que el cuerpo se recargue. Empresas y universidades cada vez más ilustradas, incluidas Huffington post, Google Procter y Jugar, Facebook y la Universidad de Michigan proporcionan a sus empleados sofás para dormir, salones o sofás para que se recuperen. Huffington se las arregla para tomar una siesta en el sofá de su oficina (“para que no ocupe espacio extra en la popular sala de descanso”). Deja abiertas las cortinas de las ventanas de la oficina y le dice al equipo editorial: "Contrariamente a los estereotipos, dormir en el lugar de trabajo es lo mejor que podemos hacer para recargar energías".
Para Huffington, la recompensa por la falta de sueño es insoportable. “Cuando no duermo lo suficiente, no puedo sentirme feliz por nada”, dice. “Hoy estoy agradecido por todo en mi vida y eso me hace feliz”.