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Tracy Anderson se ha convertido en el ídolo de millones por su enfoque innovador y eficaz del fitness. Ella rechaza el entrenamiento con pesas tradicional y afirma que su programa lo ayudará a lograr una figura esbelta y delgada sin músculos obvios en sus brazos y piernas.
Así que decidió tratar de lidiar con Tracy y se preguntó por dónde empezar para un principiante. Te ofrecemos una selección de los mejores programas Tracy Anderson tanto para principiantes como para plan de fitness ya hecho para el ejercicio regular. En los enlaces, podrá acceder a la descripción detallada de cada programa.
Entrenamiento con Tracy Anderson para principiantes
1. Entrenamiento en colchoneta para principiantes
Este complejo funcional consta de tres entrenamientos de 25 minutos con niveles de dificultad progresivos. Trabajarás en una escultura del cuerpo, creando brazos, muslos, nalgas y vientre tonificados y tensos. Parte del ejercicio se desarrolla sobre el tapete. Para los ejercicios necesitará mancuernas y una silla.
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2. Cardio Dance para principiantes
El ejercicio aeróbico es necesario para quemar calorías y grasas. Es por eso que Tracy Anderson ha creado un entrenamiento cardiovascular para principiantes. El complejo consta de cuatro entrenamientos de 15 minutos, como en el caso anterior, con una dificultad progresiva. Los aeróbicos se basan en simples movimientos de baile.
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3. El método para principiantes
Este programa, Tracy incluye dos ejercicios de 30 minutosque se complementan perfectamente. En la primera lección, harás una combinación de aeróbicos clásicos y ejercicios funcionales. En el segundo ejercicio trabajará para mejorar la parte superior e inferior del cuerpo.
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Un plan de lección de muestra con Tracy Anderson para principiantes
Puede optar por combinar diferentes entrenamientos para poner rápidamente su cuerpo en perfecta forma. Te ofrecemos varias opciones para planes de fitness con Tracy Anderson para principiantes.
1. Si está dispuesto a hacer 15-25 minutos al día, luego intente la siguiente combinación: 3 veces a la semana y participe en Cardio Dance para principiantes, y 3 veces a la semana para Mat Workout For Beginners. Alternando el entrenamiento aeróbico y con pesas, puede quemar grasa y hacer que sus formas sean bonitas y giratorias.
2. Si planeas hacer 30-40 minutos al día, es posible probar tal variante:
3. Si está dispuesto a hacer 45-60 minutos al día, prueba esta combinación:
Si los programas están divididos en niveles, realiza cada nivel durante aproximadamente 2 semanas.
Metamorfosis: un entrenamiento universal para todos
Otra gran opción por la que empezar Tracy Anderson es una compleja "Metamorfosis". Su principal característica es que el entrenamiento se construye de acuerdo con su tipo de cuerpo. Tracy divide a las personas en absentia, omnicéntrico, hypantria y glucocéntrico según las características genéticas de una persona. Y para cada tipo de figura, el entrenador ha creado su propio conjunto especial de entrenamientos.
La "metamorfosis" se calcula para todo el año: comienza con el nivel principiante de Tracy Anderson y aumentará gradualmente la dificultad de las clases. El programa incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza que debes alternar entre ellos. Lea más sobre el complejo “Metamorfosis”, desde el cual puede comenzar a hacer Tracy Anderson lea los siguientes artículos:
- "Metamorfosis" para hipcéntrico
- "Metamorfosis" para Omnicentric
- "Metamorfosis" para Abcéntrico y Glutecéntrico
Como puede ver, a Tracy Anderson se le proporcionó y creó una variedad de programas para principiantes. Poco a poco te involucrarás en clases y practicarás sin forzar cargas. Puede modificar los planes de acondicionamiento físico sugeridos y hacerlos cómodos para usted.