Entrenamientos para una espalda y una postura hermosas y saludables

Con un pequeño esfuerzo todos los días y dedicando tiempo a ejercitar la espalda, puede lograr no solo una postura correcta y hermosa, sino también la salud del cuerpo en general.

Nivel de dificultad: Para principiantes

Encorvarse es un problema que concierne no solo a la belleza. La postura incorrecta aumenta la carga en todo el cuerpo: la columna vertebral, los músculos y los órganos internos sufren. Como resultado, tarde o temprano, pueden surgir problemas de salud.

Encorvarse puede contribuir al desarrollo de:

• dolor en la espalda;
• fatiga, fatiga crónica;
• osteocondrosis;
• trastornos circulatorios en la columna vertebral;
• mareos, malestar general.

Un conjunto de ejercicios para entrenar en la espalda.

Un conjunto de ejercicios especiales ayudará a mantener la belleza y la salud de la espalda, aliviará el dolor y la fatiga y aumentará la eficiencia. ¡El encorvamiento se puede arreglar! Al mismo tiempo, es importante realizar ejercicios diariamente y, en caso de violaciones graves de la postura, asegúrese de consultar a un médico.

Después de cada ejercicio, tome un breve descanso de 5 a 10 segundos, escuche sus sentimientos. Alargue o acorte el tiempo de ejercicio según sea necesario. No se sobrecargue, especialmente si recién está comenzando a familiarizarse con la actividad física.

Ejercicio “Reducción de los omóplatos”

• Nos sentamos de rodillas, enderezamos la espalda, estiramos los brazos frente a nosotros.
• Durante la ejecución, tratamos de levantar el cuello.
• Al exhalar, acercamos los omóplatos, sostenemos nuestras manos frente a nosotros.
• A continuación, respira y al mismo tiempo redondea la espalda.
• Exhalamos, y luego ya enrollamos nuestras manos sobre nuestras cabezas hasta atrás.
• En la próxima respiración, volvemos a doblar la espalda y llevamos las manos a la posición inicial.

El ejercicio se realiza en un enfoque 8 veces.

Ejercicio "Nos paramos en la tabla"

• Doblamos los brazos en ángulo recto, las piernas descansan sobre los calcetines, el cuerpo se extiende en línea recta.
• Cuida tu respiración, debe ser uniforme.

Actuamos en 20 segundos para principiantes y hasta 5 minutos en el futuro.

Ejercicio "Gato"

• Posición inicial: de pie a cuatro patas, con las palmas de las manos debajo de los hombros, los brazos rectos todo el tiempo.
• Tomamos aire, relajamos el estómago y doblamos la columna hacia abajo. Hacemos el ejercicio lentamente, con cuidado.
• Al exhalar, nos desdoblamos en la dirección opuesta.
• El mentón va hacia el pecho, los músculos abdominales se contraen, la espalda se redondea.

El ejercicio se realiza en un enfoque 5-10 veces.

Ejercicio "Tirar"

• Seguimos en la misma posición que en el ejercicio anterior.
• Estiramos el brazo derecho y la pierna izquierda, y al mismo tiempo, mientras tratamos de levantarlos lo más alto posible.
• Mantenemos el equilibrio con la ayuda de los músculos abdominales: tensamos la prensa.
• Nos paramos en esta posición durante 15 segundos y volvemos a la posición inicial.
• Luego cambia de brazos y piernas y repite.

Realizamos 8 repeticiones.

Ejercicio "Estocada hacia adelante"

• Nos arrodillamos, damos un paso adelante con el pie derecho, mientras que la rodilla se dobla en ángulo recto.
• Levantamos nuestras manos por encima de nuestras cabezas, apretándolas en la cerradura.
• La espalda es recta, la respiración es tranquila, los hombros están ubicados por encima de las caderas.
• Tiramos de nuestras manos hacia arriba hasta sentir una tensión en la cintura escapular y en esta posición permanecemos durante 10 segundos.
• Luego volvemos a la posición original, repetimos lo mismo con la otra pierna.

Realizamos 5 veces en cada pierna.

Ejercicio “Nadar”

• Primero necesitas acostarte boca abajo.
• Empezamos a levantar el brazo derecho y la pierna izquierda lo máximo posible, nos congelamos unos segundos y cambiamos de brazo y pierna.
• El cuello no está tenso.
• Realizamos 10 veces para cada lado.
• Después de completar una serie de ejercicios, no necesita cargarse inmediatamente con trabajo duro, deportes.
• Intenta descansar un poco, deja que los músculos se relajen.

Realice regularmente el conjunto de ejercicios propuesto y podrá evitar problemas graves que pueden conducir a una mala postura.

¿Qué más debes tener en cuenta al entrenar tu espalda?

1. La postura correcta es un trabajo duro. Siempre se debe recordar el hecho de que debe mantener la espalda recta, sin importar si está caminando en algún lugar, de pie o sentado.
2. No olvide tomar descansos en el trabajo, especialmente si es sedentario. Puedes caminar por la oficina, hacer algunos ejercicios simples.
3. Presta atención a los zapatos que compres, deben ser cómodos, con tacones bajos.
4. Lleva el deporte a tu vida, muévete más, camina, corre.
5. Elija un colchón firme para el descanso nocturno. Esta es una excelente prevención de la curvatura de la columna vertebral y otras enfermedades de la espalda.