postura del gato de yoga

Amo mucho al “gato” y lo hago, como muchos yogas, en dinámica. Es entonces cuando se complementa con otra asana: la postura de la vaca. Es en este paquete donde el ejercicio se vuelve más efectivo para la espalda, los músculos del cuello y el cuerpo en general.

La postura del gato (Marjariasana) se puede realizar tanto por la mañana como por la noche. Al despertar, ayuda a despertar, revitaliza la mente y el cuerpo. Y por la noche alivia el cansancio y amasa suavemente toda la columna vertebral, que seguramente estaba tensa y constreñida. Este ejercicio es especialmente útil para quienes tienen un trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario.

El nombre de la asana habla por sí mismo. Todos observamos al gato, cómo se mueve suave y elegantemente, qué tan flexible es su columna vertebral. En yoga, con la ayuda de esta asana, también podemos volvernos como un gato. Marjariasana tiene un efecto muy agradable en la columna vertebral, una y otra vez aumenta su movilidad, alivia la tensión, nos hace más flexibles. Y, como saben, la flexibilidad del cuerpo es un signo de juventud, belleza y salud de una persona.

¡Y al mismo tiempo, la pose del gato es fácil de realizar! Todos pueden hacerlo, tanto un principiante en yoga como uno que experimenta dolor de espalda. La condición principal: realizar este ejercicio suave y lentamente. Con cualquier incomodidad, deberá disminuir el esfuerzo o incluso salir de la postura. Pero gradualmente, los músculos débiles de la espalda se fortalecerán, las articulaciones se volverán más móviles y ya no experimentará molestias, y mucho menos dolor. Solo tienes que seguir haciendo el “gato”.

Y otro importante añadido a favor de esta asana. Al realizarlo, usamos partes del cuerpo y músculos que prácticamente no usamos en la vida cotidiana. A pesar de toda su simplicidad, la postura del gato es enorme, por lo que se incluye en casi todas las clases de yoga.

Los beneficios del ejercicio.

• Fortalece los músculos del cuello
• Restaura la flexibilidad y la movilidad de la columna
• Mejora la postura
• Alivia el dolor y la rigidez en los músculos de la espalda después de largos períodos de trabajo sedentario
• Se entrena la prensa abdominal, se revela la región torácica
• Alivia la fatiga general, hay una sensación de ligereza.
• Calma y al mismo tiempo tonifica el sistema nervioso
• Especialmente recomendado para mujeres durante el embarazo y el puerperio

ejercicio daño

No hay contraindicaciones para realizar la postura del gato (y la vaca). Esta asana es muy simple, accesible y adecuada para todos.

Cómo hacer la pose del gato

A pesar de que esta asana no tiene contraindicaciones, queremos recordarte las cosas básicas. Lo mejor es hacer este ejercicio por la mañana, antes del desayuno, después de beber un vaso de agua tibia con limón. Si no tienes tiempo por la mañana, puedes hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Recuerde solo que deben pasar al menos 2-3 horas después de la última comida (estamos hablando de una comida bastante ligera). ¡Tenga una buena práctica!

Técnica de ejecución paso a paso.

Paso 1

Empezamos con la postura de la vaca. Nos arrodillamos, las palmas están debajo de los hombros. Los dedos apuntan hacia adelante. Las caderas están verticales, las rodillas están exactamente debajo de ellas.

Paso 2

En esta posición, comenzamos a doblar la parte inferior de la espalda, su parte media y terminamos el movimiento con la cabeza. Tiramos del estómago, el pecho, el plexo solar hacia abajo, manteniendo una respiración lenta y profunda. La desviación debe ser tal que alguien se siente sobre su espalda.

¡ATENCIÓN! La cabeza y el cuello están estirados hacia atrás, como si estuvieras tratando de ver algo en el techo. Levanta la barbilla lo más alto posible, teniendo mucho cuidado con el cuello.

Paso 3

Al exhalar, la pelvis se mueve en la dirección opuesta, la espalda se arquea hacia arriba, la barbilla descansa sobre el pecho. Esta es la pose de un gato. Abrimos la zona lumbar, la parte media de la espalda, la zona de los omóplatos como si quisiéramos crecer entre ellos. Empuje la espalda hacia arriba, mantenga una respiración profunda y lenta.

¡ATENCIÓN! Al exhalar, redondeando la espalda, retraiga el estómago. Y eliminamos la mayor cantidad de aire posible de los pulmones.

Paso 4

Ahora intentemos combinar estos dos ejercicios. Seguimos la respiración, esto es importante: inhalar – “vaca” (desviación), exhalar – “gato” (alrededor de la espalda). Y seguimos.

¡ATENCIÓN! Todos los movimientos deben ser suaves. Este complejo involucra a toda la columna vertebral.

Mejora el efecto de la pose del gato.

Tiempo de pose de gato

Comience con 1 minuto, aumentando gradualmente a 3-5 minutos.

1. La pose de gato más efectiva será en dinámica, cuando conectamos el "gato" y la "vaca" a un ritmo bastante rápido. ¡Pero cómodo para ti! Y nuevamente recordamos sobre la respiración: inhalación - "vaca", exhalación - "gato". Continuamos.
2. Si añades la postura del perro mirando hacia abajo a la del gato-vaca, obtienes un pequeño pero completo calentamiento. Solo cinco minutos en la colchoneta todos los días, y los beneficios para los músculos de la espalda y el cuello serán enormes. ¡Intentalo!

En nuestro videotutorial te mostramos cómo combinar correctamente estos tres ejercicios. ¡Repite con nosotros y sé saludable!