postura de la cobra de yoga

¡Mientras tu columna sea flexible, eres joven y saludable! Recuerda esto cada vez que te dé pereza hacer yoga. ¡Lo segundo que debería venir a la mente de inmediato es la postura de la cobra! Funciona muy bien con la espalda... y no solo. Estudiamos los beneficios de asana, contraindicaciones y técnica.

Bhujangasana es la postura de yoga de la cobra. Una excelente herramienta para la flexibilidad y la salud de su columna vertebral. No todo el mundo lo dominará a la vez, es cierto. ¡Pero la práctica diaria puede hacer maravillas!

Esto es especialmente útil para las personas mayores. Algunos sufren de radiculitis, untan ungüentos "ardientes" en su región lumbosacra. Otros se encorvan y no pueden enderezar la espalda (¡sí, los jóvenes pecan con esto!). Creen que será así para siempre. ¡Pero después de todo, el agua no fluye debajo de una piedra tendida! Comience a hacer al menos 1 minuto al día de Cobra Pose. Y para conseguir un efecto terapéutico: siempre bajo la supervisión de un instructor o médico experimentado.

Los beneficios del ejercicio.

Entonces, como ya entendiste, la postura de la cobra desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral, restaura su salud. Qué más es importante saber sobre las propiedades beneficiosas de asana:

• Fortalece los músculos profundos de la espalda, así como los músculos de los glúteos y los brazos.
• Mejora la postura (¡adiós encorvarse!)
• Útil para los músculos del pecho, asana endereza el pecho.
• Estimula el trabajo de los riñones y las glándulas suprarrenales (reciben un buen masaje)
• Tiene un efecto beneficioso sobre la potencia en los hombres y el estado de los órganos pélvicos en las mujeres.
• Fortalece los músculos abdominales
• Normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides
• Ayuda a aliviar la fatiga general, da una oleada de fuerza (por lo tanto, no se recomienda realizarlo antes de acostarse)
• La postura de la cobra funciona muy bien para el estrés, ya que aumenta la testosterona, la hormona del placer.

ejercicio daño

La postura de la cobra tiene muchas contraindicaciones, ten mucho cuidado:

• embarazo de más de 8 semanas;
• menstruación;
• aumento de la presión arterial (aquellos que sufren de presión arterial alta necesitan reducir o eliminar por completo la desviación de la columna cervical);
• hiperfunción de la glándula tiroides (con esta enfermedad, no puedes echar la cabeza hacia atrás; si haces asana, entonces solo con la barbilla presionada contra el pecho);
• infracción y desplazamiento de discos intervertebrales;
• hernia
• lordosis patológica (esta es la curvatura de la columna vertebral en las regiones cervical y lumbar, mirando hacia adelante con un bulto);
• lumbago;
• enfermedades de los órganos internos de la cavidad abdominal en la etapa aguda;
• Etapas agudas de radiculitis.

¡ATENCIÓN! Para todos los trastornos de la columna, la postura de la cobra debe realizarse con mucho cuidado y bajo la guía de un instructor experimentado.

Cómo hacer la postura de la cobra

¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar una lección con un instructor que lo ayudará a dominar la ejecución correcta y segura de la postura de la cobra. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.

Técnica de ejecución paso a paso.

Paso 1

Nos acostamos boca abajo, conectamos los pies, colocamos las manos debajo de los hombros. Presionamos las palmas completamente contra el piso al ancho de los hombros o un poco más ancho.

Paso 2

Con una inhalación, lentamente comenzamos a levantar el cofre, los brazos permanecen doblados por los codos. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo. El pecho está máximamente abierto.

¡ATENCIÓN! No confiamos en nuestras manos, ellas solo fijan nuestra posición. Trate de levantarse con los músculos de la espalda. Esto permitirá que la columna torácica funcione y evitará que las vértebras lumbares sufran una fuerte compresión.

Paso 3

Hacemos dos ciclos respiratorios, lo más lento posible, y en la tercera respiración nos elevamos aún más, doblando la parte inferior de la espalda y la espalda torácica.

Paso 4

Ahora estiramos los brazos, estiramos el cuello y la coronilla hacia arriba, mientras dirigimos la barbilla hacia el pecho.

¡ATENCIÓN! Estiramos el cuello todo el tiempo, tratamos de alargarlo. Las piernas aún están juntas, las rodillas y las nalgas están tensas.

Paso 5

Hacemos dos ciclos respiratorios más, seguimos estirando el cuello y la espalda corona, aumentamos la deflexión en la columna torácica. La mirada se dirige al punto entre las cejas.

Paso 6

Volvemos a la posición inicial.

Paso 7

Repita el ejercicio cinco veces con breves descansos de 15 segundos.

¡ATENCIÓN! Los movimientos deben ser tranquilos y uniformes, sin aceleraciones ni desaceleraciones. La inhalación y la exhalación están sincronizadas con el movimiento del cuerpo.

Consejos para principiantes de yoga

• Debe dominar la postura de la cobra de inmediato, porque esta es una de las posturas fundamentales en el yoga, esta es la base para dominar las flexiones hacia atrás más profundas.
• Si siente que la postura de la cobra aún no se le ha dado, comience con la postura de la esfinge: deje los codos en el suelo, apunte la parte superior de la cabeza hacia arriba. Para las personas con una columna rígida, esto será lo mejor.
• Y hasta que su columna se vuelva flexible, no permita un fuerte arco de la espalda.
• Cuando esté listo para pasar a la postura de la cobra, no tolere la incomodidad, y mucho menos el dolor en la parte baja de la espalda. Relájate o sal de la asana por completo.
• Puedes realizar una versión simplificada de la postura de la cobra doblando los codos. También es adecuado si le resulta difícil mantenerse de pie con los brazos estirados. Todavía lucha por la pose perfecta.
• Recuerda lo del cuello, no debe estar relajado al momento de inclinar la cabeza hacia atrás, no lo pellizques. ¡Esfuérzate por retirarlo todo el tiempo! Esto la protege y “activa” el trabajo de la glándula tiroides.
• No levantamos el pubis del suelo.
• No presionamos nuestros hombros contra nuestras orejas, los tiramos hacia abajo.
• El cofre se abre tanto como sea posible. Para ello, llevamos los hombros y los codos hacia atrás.

¡Y recuerda la cobra! Para obtener el máximo efecto, debe mantener una curva suave en la columna vertebral. Desde el cóccix hasta la coronilla.

¡Que tengas una gran práctica!