Postura de yoga de rana

Hoy te hablaremos de la postura de la rana en la tradición del Kundalini Yoga. Esta es una asana muy popular, dinámica (realizada en movimiento) e increíblemente beneficiosa. Está incluido en la lección para calentar el cuerpo, para darle una buena actividad física. Fortalece muy rápidamente las rodillas, las caderas, los glúteos, el abdomen y toda la parte inferior del cuerpo. Hace piernas fuertes y, lo que es importante para las mujeres, delgadas y hermosas.

Para los principiantes, el ejercicio parecerá difícil. Tendrás que descansar más de una vez, hazlo muy despacio y cuenta los segundos cuando acabe todo. Pero tal efecto, créanme, será solo al principio. Entonces, cuando tu cuerpo se acostumbre a tal carga, se vuelva más resistente, estarás feliz de realizar esta asana. Incluso puede "volar" en él sin detenerse en los puntos extremos. Disfruta de este movimiento.

¡Pierde peso seguro! Incluso hay una broma de que la pose de la rana puede convertir a una mujer en una princesa. Personalmente, creo en ello, si haces yoga, cualquier mujer florecerá. Pero si también hace 108 "ranas" diarias, podrá volver a sus formas de niña nuevamente. No sé si los hombres se convertirán en príncipes y si tendrán tal tarea. Pero es absolutamente seguro que se les quitarán cien sudores al realizar 108 "ranas".

Los beneficios del ejercicio.

Se cree que quien practica esta postura:

• gana control sobre el hambre y la sed
• se vuelve resistente y en forma
• equilibra la energía sexual
• puede lidiar con la depresión

La postura de la rana no solo ejercita bien las piernas y las caderas, sino que tonifica y fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio, mejora la circulación sanguínea y también aumenta los niveles de energía de manera muy poderosa.

ejercicio daño

La postura de la rana en yoga, a pesar de su carga física, se considera un ejercicio bastante sencillo que casi cualquier persona puede realizar. Y, sin embargo, hay una serie de limitaciones. Asana debe hacerse con precaución para aquellos que tienen problemas:

• con las articulaciones de la cadera
• rodillas
• tobillos

Si no está seguro de poder hacer la postura de la rana, consulte a su médico.

Restricciones temporales:

• mucho peso (hacemos una pose, como resultado, no seas celoso)
• estómago lleno (debe tomarse 2-3 horas después de una comida ligera)
• dolor de cabeza
• malestar

Cómo hacer la pose de la rana

¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar la lección con un instructor que lo ayudará a dominar el desempeño correcto y seguro de la asana. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.

Técnica de ejecución paso a paso.

Paso 1

Siéntate en cuclillas, mantén los talones juntos. Arrancamos los talones del piso, parándonos solo en las puntas de los dedos. Los talones se tocan entre sí. ¡Atención! Cuanto más separemos nuestras rodillas, más efectiva será esta postura.

Paso 2

Descansamos con las puntas de los dedos frente a nosotros. La cara y el pecho miran hacia adelante.

Paso 3

Y empezamos a movernos. Con una inhalación, levantamos la pelvis, estiramos las piernas a la altura de las rodillas, estiramos la parte posterior del muslo y relajamos el cuello. Mantenga las yemas de los dedos en el suelo. No bajamos los tacones, quedan en peso y siguen tocándose.

Paso 4

Con una exhalación, bajamos, mirando hacia adelante, las rodillas están a los lados de las manos. Separamos nuestras rodillas de par en par.

IMPORTANTE!

Este ejercicio debe realizarse con una respiración muy poderosa: inhalar hacia arriba, exhalar hacia abajo.

tiempo de pose de rana

Para obtener el mejor resultado, los instructores prescriben 108 ranas. Pero solo los yoguis entrenados pueden hacer frente a tantas veces. Por lo tanto, para los principiantes, el consejo es este: primero realice 21 aproximaciones. Con el tiempo, aumente el número a 54. Y alcance en su práctica hasta 108 ejecuciones sin pausas de descanso.

Después de la pose de la rana, asegúrate de relajarte. Cuán poderosamente has trabajado físicamente ahora, tu descanso debería ser tan profundo. La mejor manera de lidiar con esto es shavasana, una pose de relajación (ver descripción en la sección de asanas). 7 minutos serán suficientes para relajarse bien.

Otra forma de salir de la "rana": permanecemos en la posición doblada superior, conectamos los pies y relajamos las manos. Déjalos colgar como látigos. En esta posición, respiramos uniforme y tranquilamente. Y con cada exhalación, relajamos más y más los músculos de la espalda, brazos y piernas. Y bajamos la columna más y más abajo. Unas pocas respiraciones serán suficientes. Salimos de la pose lentamente, con cuidado.

Y otro punto importante. Beba tanta agua limpia como sea posible a lo largo del día. La postura de la rana mejora el metabolismo y comienza el proceso de limpieza.

¡Tenga una buena práctica!