Pose de abedul en yoga

¡Todos tenemos un poco de yoga! Después de todo, en la escuela, en las clases de educación física, nos enseñaron a hacer una parada de hombros. Levantas las piernas, te sostienes detrás de la espalda y te preguntas: ¡tus piernas están encima de ti! Esto es Birch – Sarvangasana, una de las poses “doradas” del yoga. ¡Hoy, pero de una manera adulta, entenderemos las complejidades de realizar esta asana, descubriremos qué daño puede traer y qué beneficio!

"¡Bien! Si hice Birch en la escuela, entonces ahora puedo ”, exhalará nuestro lector. Y solo tendrá razón en parte. Nuestra columna, por desgracia, ya no es tan flexible, y también lo es la región cervical. Alguien tiene llagas acumuladas, sobrepeso. Todo esto no hace que la postura del hombro sea segura y fácil de realizar, como lo era en la infancia. Pero, por supuesto, uno debe esforzarse por Sarvangasana. ¿Pero como? Si eres nuevo en el yoga, te recomendamos que de momento sigas practicando asanas básicas y sencillas (las encontrarás en nuestra sección de posturas de yoga). Luego, cuando te sientas seguro con ellos, pasa a los más complejos, a saber, aquellos que te prepararán para la pose de abedul. Por ejemplo, hay una pose maravillosa del Arado: Halasana. Pero sobre ella un poco más tarde. Y ahora averigüemos más sobre por qué Sarvangasana es tan hermoso.

Características de la pose de abedul.

Pertenece a las posturas más importantes del yoga. Y beneficia a todo el cuerpo a la vez, por eso se llama así: Sarvangasana. “Sarva” se traduce del sánscrito como “todo”, “total”, “completo”. “Anga” significa cuerpo (extremidades). Y, de hecho, la postura del abedul afecta a todo el cuerpo humano. Sarvangasana estimula las glándulas tiroides y paratiroides, mejora el suministro de sangre al cerebro, los ojos y la piel de la cara, mejora la digestión y la excreción, da descanso a nuestro músculo cardíaco e incluso es capaz de rejuvenecer.

Para aquellos que tienen enfermedades de los pulmones y los bronquios, que a menudo sufren de secreción nasal y resfriados, ¡la pose de abedul, como dicen, es "lo que recetó el médico"! Asma, bronquitis, dificultad para respirar, inmunidad debilitada son, en términos médicos, indicaciones directas para Sarvangasana. También alivia dolores de cabeza, trastornos digestivos, trabaja con el desplazamiento uterino en la mujer. Y, por cierto, generalmente se considera una asana muy “femenina”, ya que depura no solo el ciclo menstrual, sino también el sistema hormonal en su conjunto. Y el soporte para hombros alivia el aumento de la ansiedad, la ansiedad, la fatiga y el insomnio. Es capaz de restaurar la claridad de pensamiento, cargarlo de energía y buen humor para todo el día. En detalle, debido a lo que sucede esto, analizaremos a continuación (ver los beneficios de asana).

Y aquí la tentación es grande de inmediato, desde el principio, para comenzar a practicar la pose de abedul. Algunos la llaman la madre de las asanas, otros “reina”, “perla”. Y tienen razón. Todo esto es así. Pero rara vez alguien advierte de manera sensata e inmediata sobre los graves problemas de salud que puede traer la pose de abedul. Para lograr solo un efecto curativo y eliminar todos los no deseados, debe conocer las contraindicaciones y todas las complejidades de realizar una parada de hombros.

Los beneficios del ejercicio.

La pose de abedul en yoga se refiere a asanas invertidas. Y son muy curativos en su efecto sobre todo el cuerpo humano.

1. El soporte del hombro trae sangre fresca a la cabeza. Y, por lo tanto, las células cerebrales se renuevan, la capacidad mental se potencia, la cabeza se vuelve ligera y clara (¡adiós somnolencia y apatía!).
2. La sangre fluye a las glándulas pituitaria y pineal, glándulas importantes en el cerebro, de las cuales depende directamente nuestra salud. Tanto física como mental.
3. Mejora el equilibrio hormonal. Y así es como sucede. La glándula pituitaria es responsable de la producción de hormonas (produce hormonas que afectan el crecimiento, el metabolismo y la función reproductiva). Pero usted y yo caminamos de pie, la sangre en el cuerpo fluye hacia abajo todo el tiempo y es posible que la glándula pituitaria no reciba una imagen precisa de la cantidad de hormonas que necesitamos. Y cuando adoptamos una postura, la sangre se precipita hacia la cabeza y la glándula pituitaria tiene toda la información necesaria. Él “ve” qué hormonas nos faltan y comienza el proceso de reponerlas.
4. Reduce la presión sobre las paredes de los vasos venosos. Esto es cierto para aquellos que sufren de venas varicosas. Asana ayuda a eliminar el riesgo de venas varicosas y previene el desarrollo de la enfermedad.
5. Comienza el proceso de rejuvenecimiento. ¿A qué se debe esto? La postura de los hombros, como todas las asanas invertidas, cambia el flujo de energía en el cuerpo humano. Se trata de prana y apana. Prana se mueve hacia arriba, apana se mueve hacia abajo. Y cuando nos levantamos en Sarvangasana, simplemente redirigimos el flujo de estas energías, comenzamos el proceso de rejuvenecimiento.
6. Limpia toxinas. La linfa elimina todo lo innecesario del cuerpo. Y fluye solo bajo la gravedad o durante el trabajo muscular. Si una persona lleva un estilo de vida inactivo, sus músculos están flácidos y no desarrollados; la linfa, por desgracia, se estanca. Un efecto sorprendente ocurre cuando nos paramos en una posición de hombro. La linfa, bajo la fuerza de la gravedad, comienza a funcionar nuevamente y libera al cuerpo de las toxinas acumuladas.
7. Mejora el metabolismo.
8. Muy bueno para el aparato reproductor femenino. Asana restaura la salud de los órganos del sistema reproductivo y en los hombres (solo recuerde las contraindicaciones. Hacemos Sarvangasana si no hay problemas en la columna cervical o torácica, etc.).
9. Activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de la relajación. Después de todo, ¿qué sucede cuando hacemos una parada de manos? Aumento de la presión intracraneal. Aquí el cuerpo “despierta” y comienza el proceso de autorregulación. Comienza a tranquilizarnos diciendo que todo está bien, que no hay peligro. Por eso, cuando salimos de esta postura, hay una sensación tan agradable de dicha, de relajación. El sistema nervioso parasimpático se ha activado en el cuerpo.
10. Alivia la tensión nerviosa, el estrés y la ansiedad.
11. Fortalece el trabajo de los pulmones, esto a su vez nos protege de la tos y los dolores de garganta.
12. Sarvangasana es una buena prevención de los resfriados y el SARS, porque durante su implementación, aumenta el suministro de sangre al cuello, la garganta, la cara y aumenta la resistencia del cuerpo.
13. Llena de energía, alivia la fatiga, el insomnio.

ejercicio daño

Si no está seguro de su salud, le recomendamos encarecidamente que consulte a un médico antes de dominar esta asana. Asegúrate de que no eres de los que está contraindicado para hacer una parada de hombros. Entonces, contraindicaciones para Sarvangasana:

• aumento de la presión intracraneal
• aumento de la presión intraocular
• desprendimiento de retina
• hernias, protuberancias en la región cervical (existe la posibilidad de empeorar la condición al entrar y salir de la asana)
• lesión de las vértebras cervicales
• lesión cerebral traumática
• enfermedades del corazón, hígado y bazo
• trazos anteriores

También hay límites de tiempo:

• dolor de cuello y hombro
• estómago e intestinos llenos
• malestar estomacal
• Fuerte dolor de cabeza
• otitis, sinusitis
• fatiga física
• cuerpo desprevenido
• embarazo (solo es posible bajo la supervisión de un instructor competente)
• período de la menstruación en las mujeres

Cómo hacer la pose del abedul

¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar la lección con un instructor que lo ayudará a dominar la implementación correcta y segura de la posición del hombro. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.

Técnica de ejecución paso a paso.

Paso 1

Nos acostamos de espaldas. Movemos las manos detrás de la cabeza, colocamos las piernas detrás de la cabeza y bajamos los pies hasta las palmas de las manos (Halasana - Postura del arado).

Paso 2

Intentamos redondear la espalda, dirigiendo el coxis hacia el suelo. Sentimos cómo el peso del cuerpo se desplaza de la región cervical más cerca de la lumbar. Permanecemos en esta posición por un tiempo, dejamos que la espalda se acostumbre.

¡Atención! Las piernas pueden estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. Pero luego trate de enderezarlos gradualmente.

Paso 3

Cuando esté listo para el siguiente paso, mueva sus manos detrás de su espalda y únalas en un candado apretado. Apunte el estómago y el pecho hacia la barbilla y hacia adelante, y con los pies acérquese a la cabeza, dirigiendo el coxis hacia arriba. Estos dos movimientos opuestos tiran de la columna hacia arriba.

¡ATENCIÓN! Procuramos no pellizcar el cuello, sino alargarlo, siguiendo la parte superior de la cabeza hacia adelante.

IMPORTANTE!

Dado que en esta posición se produce un fuerte efecto sobre la región cervical, en ningún caso giramos la cabeza de un lado a otro. Si le resulta difícil respirar, en este caso, ¡trate de levantar el pecho!

Paso 4

Más lejos. Llevamos las manos a la espalda, apoyamos los codos en el suelo y, ayudándonos de las palmas, levantamos las piernas (de una en una, es más fácil). Al mismo tiempo, levantamos con fuerza los hombros del suelo. El estómago y el pecho se dirigen nuevamente al mentón. Y llevamos nuestras piernas un poco hacia atrás, de modo que se forme una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Fijamos esta posición y la mantenemos de tres a cinco minutos.

¡ATENCIÓN! Los principiantes en yoga serán suficientes para un minuto, incluso 30 segundos. Pero cada vez aumente el tiempo dedicado a la asana.

Paso 5

Dejamos la asana. Lo hacemos por etapas. Primero, baje muy lentamente las piernas detrás de la cabeza.

Paso 6

Luego extendemos las palmas de las manos al ancho de la alfombra y lentamente, vértebra a vértebra, bajamos la espalda. Tratamos de mantener las piernas rectas con los músculos abdominales.

¡ATENCIÓN! Lento es la palabra clave. No tenemos prisa, dejamos el abedul sin problemas y con cuidado.

Paso 7

Cuando la zona lumbar se presiona contra la colchoneta, la fijamos en esta posición y seguimos bajando las piernas hasta el suelo. Cuando sentimos que la zona lumbar comienza a desprenderse, doblamos las rodillas y recién entonces las estiramos. Entonces compensamos el impacto en la región cervical.

Ajuste de postura:

• ¡El peso del cuerpo está solo sobre los hombros!
• No se debe apretar la garganta (tos, molestias en el cuello y la cabeza indican que el peso del cuerpo no está puesto sobre los hombros, sino sobre el cuello)
• la barbilla toca el pecho
• Los codos están lo más juntos posible
• Hombros apartados de las orejas
• Pies juntos
• Respiración lenta y profunda
• Tomamos la pose suavemente, sin sacudidas. Y también salir de eso
• El dolor en el cuello y la espalda baja es inaceptable. Ante cualquier molestia, dejamos a Berezka

Cómo hacer que la posición de los hombros sea más fácil

¡Un punto muy importante! Para que las siguientes condiciones no ocurran cuando usted

• respira profundo
• dolor severo en el cuello
• los pies no llegan al suelo (en Halasan)

le recomendamos que utilice una manta normal. Para los principiantes, esta es generalmente una recomendación obligatoria. Así, doblamos la manta en cuatro para que cuando estemos ligeros, los omoplatos queden en el borde de la manta, y la cabeza en el suelo. Por lo tanto, el cuello colgará de la alfombra, no se "romperá". Si una frazada no es suficiente, tomamos otra frazada y otra. Hasta que te sientas cómodo. Encontramos el borde de la alfombra con los hombros, nos aseguramos de que el cuello esté extendido (incluso puedes ayudarte con esto: estirar el cuello) y echamos las piernas detrás de la cabeza. Y luego todo, como se describe anteriormente, en una técnica de ejecución paso a paso.

Asana compensatoria para Beryozka

Para descargar la región cervical, relájala; te recomendamos que hagas una asana de compensación inmediatamente después de la posición de los hombros. Esta es la postura de Piscis: Matsyasana.

Técnica de ejecución paso a paso.

Paso 1

Acuéstate sobre la colchoneta, con las piernas estiradas. Nos levantamos sobre los codos, los apoyamos en el suelo y elevamos el centro del pecho hacia arriba, dirigiendo la coronilla hacia el suelo.

Paso 2

Coloque la cabeza en la colchoneta. Continuamos empujando fuertemente el piso con nuestras manos y empujando el cofre hacia arriba con los músculos de la espalda. Sentimos un impulso en la espalda, que va desde las manos hasta el centro del pecho.

¡Atención! Y aunque esté parado de cabeza, no debe haber tensión en el cuello. El peso descansa sobre los codos.

Paso 3

¿Quién está listo para ir más lejos, más profundo? Intente levantar las piernas rectas 45 grados en esta posición. Junto con las piernas, también se eleva la región torácica. Estiramos los brazos a lo largo de la línea de las piernas. Y mantenemos esta posición durante varios ciclos respiratorios. ¡No aguantamos la respiración!

Paso 4

Salimos de la pose por etapas. Primero, baje lentamente las piernas y los brazos. Luego apoyamos la cabeza en la colchoneta. Bajamos el pecho. Luego ponemos nuestras palmas en la parte posterior de la cabeza y tiramos de la barbilla hacia el pecho.

Descanso.

Consejos para principiantes de yoga

1. Hablemos de ello de nuevo. Tómese su tiempo para dominar esta asana. Si no estás listo o lo haces mal, Sarvangasana solo te dolerá. Y esto no es una broma. Puede conducir a lesiones graves de la columna cervical. No pretendemos intimidarte, solo advertirte. Sea paciente, comience con ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, abdominales, piernas.
2. Una vez más. ¿Cómo sabes que estás listo? Si dominas las posturas simples y haces yoga durante uno o dos años, entonces puedes comenzar. Pero incluso entonces, después de que puedas realizar con confianza la pose del Arado (Halasana). Es con la ayuda de esto que entramos en la postura del hombro y salimos de esta asana. Entonces, la clave del código para dominar Sarvangasana es la postura del arado.

Esperamos que nuestros videotutoriales y la técnica paso a paso para realizar Sarvangasana te sean de utilidad. ¡Buena práctica!