Complejo de yoga para los ojos.
Recomendado para mantener una buena visión. Como dicen los propios yoguis, si lo haces todas las mañanas y todas las noches, desde la juventud, podrás mantener una buena visión hasta la vejez y no utilizar gafas.
Antes de realizar el complejo, siéntese en una posición cómoda (preferiblemente sobre una estera de yoga). Enderezar la columna. Intente relajar todos los músculos (incluidos los músculos faciales), excepto aquellos que apoyan la posición sentada del cuerpo. Mire al frente a lo lejos; si hay una ventana, mira hacia allí; si no, mira la pared. Intenta concentrarte en tus ojos, pero sin tensión excesiva.
Ejercicio 1Inhalando profunda y lentamente (preferiblemente desde el estómago), mire entre las cejas y mantenga los ojos en esta posición durante unos segundos. Exhalando lentamente, regrese los ojos a su posición original y ciérrelos durante unos segundos. Con el tiempo, gradualmente (no antes de 2 a 3 semanas), el retraso en la posición superior puede aumentar (después de seis meses a varios minutos)
Ejercicio 2 Inhalando profundamente, mira la punta de tu nariz. Mantén la posición durante unos segundos y, exhalando, regresa los ojos a su posición original. Cierra los ojos por un momento.
Ejercicio 3Mientras inhala, gire lentamente los ojos hacia la derecha (“completamente”, pero sin mucha tensión). Sin detenerte, mientras exhalas, regresa los ojos a su posición original. Gira tus ojos hacia la izquierda de la misma manera. Realice un ciclo para comenzar, luego dos (después de dos o tres semanas) y, finalmente, tres ciclos. Después de completar el ejercicio, cierra los ojos durante unos segundos.
Ejercicio 4Mientras inhala, mire hacia la esquina superior derecha (aproximadamente a 45° de la vertical) y, sin detenerse, regrese los ojos a su posición original. En su próxima inhalación, mire hacia la esquina inferior izquierda y regrese los ojos a la posición inicial al salir. Realice un ciclo para comenzar, luego dos (después de dos o tres semanas) y, finalmente, tres ciclos. Después de completar el ejercicio, cierra los ojos durante unos segundos. Repite los ejercicios, comenzando desde la esquina superior izquierda.
Ejercicio 5 ;Inhalando, baje los ojos y luego gírelos lentamente en el sentido de las agujas del reloj, deteniéndose en el punto más alto (a las 12 en punto). Sin pausa, comienza a exhalar y continúa girando los ojos en el sentido de las agujas del reloj hacia abajo (hasta las 6 en punto). Para empezar, un círculo es suficiente, gradualmente puede aumentar su número a tres círculos (en dos o tres semanas). En este caso, debe comenzar inmediatamente el segundo sin demora después del primer círculo. Después de completar el ejercicio, cierra los ojos durante unos segundos. Luego haz este ejercicio girando los ojos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Para completar el complejo, debes hacer palmas (3-5 minutos).
Ejercicio 6 Palmeando. Traducido del inglés, "palma" significa palma. Por lo tanto, los ejercicios se realizan en consecuencia utilizando estas partes de las manos. Cúbrete los ojos con las palmas de las manos para que el centro quede al nivel de los ojos. Coloque sus dedos como desee. El principio es evitar que la luz entre en los ojos. No es necesario ejercer presión sobre los ojos, simplemente cúbralos. Cierra los ojos y apoya las manos sobre alguna superficie. Recuerda algo agradable para ti, así te relajarás por completo y te librarás de la tensión. No intentes forzar la relajación de tus ojos, no funcionará. Involuntariamente, los músculos oculares se relajarán tan pronto como usted se distraiga de este objetivo y se encuentre en algún lugar lejano en sus pensamientos. De las palmas debe emanar un ligero calor que calienta los ojos. Siéntate en esta posición durante unos minutos. Luego, muy lentamente, abriendo gradualmente las palmas de las manos y luego los ojos, vuelva a la iluminación normal.
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