Entrenamientos de terapia de yoga

La yogaterapia es una poderosa herramienta para el tratamiento de muchas patologías. Pero es necesario participar solo por recomendación de un médico y bajo la supervisión de un instructor experimentado.

Nivel de dificultad: Para principiantes

La yogaterapia es una rama del yoga clásico, que popularmente se denomina medicina alternativa. Si el yoga ordinario tiene como objetivo ejercitar todos los músculos y articulaciones, así como reiniciar el sistema nervioso, las técnicas terapéuticas están diseñadas para combatir enfermedades existentes.

En la terapia de yoga, siempre se desarrolla un conjunto separado de ejercicios. Contribuye al tratamiento de una enfermedad específica. Este complejo puede incluir asanas y técnicas de meditación. Lea también: Entrenamiento Port-de-Bras

Son seleccionados para personas con problemas como:

• Enfermedades del aparato locomotor. Esto incluye hernia vertebral, escoliosis, pie plano y otras patologías.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos en la etapa inicial.
• Enfermedades respiratorias: bronquitis y asma bronquial.
• Desviaciones en el trabajo del sistema genitourinario: prostatitis, irregularidades menstruales, infertilidad.
• Trastornos de las funciones del sistema digestivo, nervioso o endocrino.
• Disminución de la inmunidad.

Para cada situación, se determina su propia selección de ejercicios. En las sesiones grupales, el grupo está formado por personas con enfermedades similares.

Al elaborar un programa de entrenamiento, se excluyen los movimientos traumáticos que pueden agravar el problema. Estos movimientos incluyen fuertes desviaciones y torsiones de la columna vertebral. Ver también: entrenamiento flex

Formación en terapia de yoga

• Aumenta la circulación sanguínea en los órganos enfermos.
• Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
• Hacer el cuerpo fuerte y resistente.
• Aprende a mirar el mundo positivamente, deshazte de la depresión y elimina las causas emocionales de la enfermedad.

Es necesario comenzar a practicar yogaterapia con una visita al médico. Debe confirmar la ausencia de contraindicaciones. Si lo son, esta no es una razón para rechazar las clases. Simplemente notifique al instructor de su condición y él hará cambios en el programa. Antes de entrenar, no coma durante 2 horas y asegúrese de ducharse. Hará que los músculos sean más flexibles y flexibles. No se recomienda lavarse inmediatamente después de la clase. Es mejor esperar 3 horas.

La terapia de yoga es buena porque no requiere equipo deportivo ni equipo de ejercicio costoso. Todo lo que necesitas es ropa cómoda, una colchoneta especial y fuerza de voluntad para hacer ejercicio regularmente. Ver también: entrenamientos de Les Mills

XNUMX razones principales para comenzar la terapia de yoga

1. Aumenta la flexibilidad de todas las articulaciones y tendones. – Si en el entrenamiento físico ordinario causa una gran incomodidad en una persona no preparada, en la terapia de yoga se llevan a cabo con un aumento gradual de las cargas. Esto elimina lesiones y dolores musculares.
2. Normaliza el sueño. – Combinando las asanas con la meditación, fortalecerás el sistema nervioso y te olvidarás de la falta crónica de sueño.
3. Endereza la postura y alivia el estrés de la columna. Esto es especialmente cierto para el trabajo sedentario y un estilo de vida inactivo.
4. Cura los órganos internos. – Algunos ejercicios de yogaterapia están destinados a masajear los órganos internos. Contribuyen al aumento de la circulación sanguínea y a la eliminación de productos tóxicos de descomposición.
5. Mejora las capacidades intelectuales. – Durante el entrenamiento, una persona se deshace del estrés y los sentimientos de ansiedad. Esto le permite concentrarse en tareas más importantes.

Esta dirección del yoga no solo ayuda a tratar enfermedades, sino que también contribuye a la salud y el bienestar general. Ver también: entrenamiento aerobic fitness

Ejercicios básicos para la yogaterapia

En la terapia de yoga no existe un conjunto universal de asanas para el tratamiento de ninguna enfermedad. Los ejercicios se seleccionan para cada persona de acuerdo con sus enfermedades. Veamos tres poses que ayudan a lidiar con los problemas de la columna.

• Pose "Langosta". – Acuéstese boca abajo y tome sus manos detrás de su espalda, sosteniéndolas en peso. Mientras inhala, levante la parte delantera del torso y las piernas, uniendo las palmas de las manos detrás de la espalda. Inhala y exhala 5 veces, luego bájate al piso mientras exhalas y te relajas. Repite los movimientos varias veces. Con el tiempo, será posible aumentar el tiempo pasado en un estado doblado. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda.
• Postura de la silla.  – Tumbado boca arriba, apoya los pies y las palmas de las manos en el suelo. Las palmas deben estar al nivel de los hombros. Levántese sobre sus manos para que el cuerpo se asemeje a una mesa de pie sobre las piernas (quede paralelo al piso). Manténgase en esta posición durante 5 respiraciones, luego regrese a la posición inicial. Repita varias veces. Estos movimientos fortalecen la espalda, los hombros y los abdominales.
• Postura “Tabla Invertida”.  – Ponte en posición de mesa, pero estira las piernas a la altura de las rodillas y apoya los pies en el suelo. Tu cuerpo debe parecerse a un triángulo rectángulo. Inhala mientras bajas al suelo, doblando los codos, luego levántate nuevamente mientras exhalas. En el punto superior, debe estar dentro de 3 respiraciones y exhalaciones. De esta forma, también podrás fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda.

Recomendaciones y contraindicaciones de la yogaterapia

La terapia de yoga será útil para:

• Trabajando solo sentado o de pie (o realizando trabajo físico pesado).
• Mujeres en licencia de maternidad.
• Las personas de edad.
• Atletas.

Estos entrenamientos también serán útiles para quienes padecen enfermedades de los órganos internos y la espalda. Pero antes de las clases, es imperativo consultar a un médico, ya que el entrenamiento tiene una serie de contraindicaciones, a saber: daño cardíaco grave, inflamación infecciosa de las articulaciones, lesiones, hipertensión severa, trombosis, exacerbación de patologías crónicas. Ver también: entrenamiento aeróbicos de paso