Se habla mucho en estos días sobre aceptarnos a nosotros mismos por lo que somos. Algunos se las arreglan fácilmente con esto, otros no tienen éxito en absoluto. ¿Cómo puedes amar tus debilidades y defectos? ¿Qué es la aceptación y por qué no debe confundirse con la aprobación?
Psicologías: A muchos de nosotros nos enseñaron de niños que debemos ser críticos con nosotros mismos. Y ahora se habla más de aceptación, de que debes ser más amable contigo mismo. ¿Significa esto que debemos ser indulgentes con nuestros defectos e incluso vicios?
Svetlana Krivtsova, psicóloga: La aceptación no es sinónimo de condescendencia o aprobación. “Aceptar algo” significa que permito que ese algo ocupe un lugar en mi vida, le doy el derecho de ser. Digo con calma: «Sí, eso es, eso es».
Algunas cosas son fáciles de aceptar: esto es una mesa, nos sentamos y hablamos. No hay ninguna amenaza para mí aquí. Es difícil aceptar lo que percibo como una amenaza. Por ejemplo, me entero que van a demoler mi casa.
¿Es posible estar tranquilo cuando nuestra casa está siendo demolida?
Para que esto sea posible, tienes que hacer un trabajo interior. En primer lugar, oblígate a detenerte cuando quieras huir o responde a la amenaza con agresión.
Deténgase y reúna el coraje para comenzar a clasificar
Cuanto más profundamente estudiamos alguna pregunta, más pronto llegamos a la claridad: ¿qué veo realmente? Y entonces podemos aceptar lo que vemos. A veces, con tristeza, pero sin odio ni miedo.
Y, aunque decidamos luchar por nuestro hogar, lo haremos con sensatez y tranquilidad. Entonces tendremos suficiente fuerza y la cabeza estará despejada. Entonces respondemos no con una reacción como la reacción de huida o agresión en los animales, sino con un acto humano. Puedo ser responsable de mis acciones. Así llega el equilibrio interior, basado en la comprensión, y la serenidad ante lo que se ve: «Puedo estar cerca de esto, no me destruye».
¿Qué hago si no puedo aceptar algo?
Entonces huyo de la realidad. Una de las opciones para la fuga es la distorsión de la percepción cuando llamamos blanco negro oa bocajarro no vemos algunas cosas. Esta es la represión inconsciente de la que hablaba Freud. Lo que hemos reprimido se convierte en agujeros negros cargados de energía en nuestra realidad, y su energía nos mantiene constantemente alerta.
Recordamos que hay algo que hemos reprimido, aunque no recordemos qué es.
No puedes ir allí y en ningún caso puedes dejarlo salir. Todas las fuerzas se gastan en no mirar este agujero, eludiéndolo. Tal es la estructura de todos nuestros miedos y ansiedades.
¿Y para aceptarte a ti mismo, tienes que mirar dentro de este agujero negro?
Si. En lugar de cerrar los ojos, por un esfuerzo de voluntad nos volvemos hacia lo que no nos gusta, lo que nos cuesta aceptar, y miramos: ¿cómo funciona? ¿A qué le tenemos tanto miedo? ¿Quizás no da tanto miedo? Después de todo, lo más aterrador son los fenómenos desconocidos, turbios y oscuros, algo que es difícil de comprender. Todo lo que acabamos de decir sobre el mundo exterior también se aplica a nuestra relación con nosotros mismos.
El camino hacia la autoaceptación pasa por el conocimiento de los aspectos vagos de la propia personalidad. Si he aclarado algo, dejo de tenerle miedo. Entiendo cómo se puede hacer esto. Aceptarse significa estar interesado en uno mismo una y otra vez sin miedo.
El filósofo danés del siglo XIX Søren Kierkegaard habló sobre esto: “Ninguna guerra requiere tal coraje, que se requiere mirándose a uno mismo”. El resultado del esfuerzo será una imagen más o menos realista de ti mismo.
Pero hay quienes logran sentirse bien consigo mismos sin esforzarse. ¿Qué tienen ellos que no tengan los demás?
Esas personas tuvieron mucha suerte: en la infancia, los adultos que los aceptaron, no en "partes", sino en su totalidad, resultaron estar junto a ellos. Presta atención, no digo, amado incondicionalmente y aún más elogiado. Este último es generalmente una cosa peligrosa. No. Es solo que los adultos no reaccionaron con miedo u odio a ninguna propiedad de su carácter o comportamiento, sino que trataron de comprender qué significado tienen para el niño.
Para que un niño aprenda a aceptarse a sí mismo, necesita un adulto tranquilo cerca. Quien, al enterarse de la pelea, no tiene prisa por regañar o avergonzar, pero dice: “Bueno, sí, Petya no te dio un borrador. ¿Y usted? Le preguntaste a Pete de la manera correcta. Sí. ¿Qué hay de Petia? ¿Huyó? ¿Gritó? Entonces, ¿qué piensas de esta situación? Bien, entonces, ¿qué vas a hacer?»
Necesitamos un adulto que acepte, que escuche con calma, que haga preguntas aclaratorias para que la imagen se vuelva más clara, que se interese por los sentimientos del niño: “¿Cómo estás? ¿Y tú qué piensas, para ser honesto? ¿Lo hiciste bien o mal?
Los niños no tienen miedo de lo que sus padres miran con interés tranquilo.
Y si hoy no quiero admitir algunas debilidades en mí, es probable que adopté el miedo a ellas de mis padres: algunos de nosotros no soportamos las críticas porque nuestros padres temían que no pudieran estar orgullosos de sus niño.
Supongamos que decidimos mirar dentro de nosotros mismos. Y no nos gustó lo que vimos. ¿Cómo lidiar con ello?
Para ello, necesitamos coraje y… una buena relación con nosotros mismos. Piénselo: cada uno de nosotros tiene al menos un verdadero amigo. Familiares y amigos, cualquier cosa puede pasar en la vida, me dejarán. Alguien se irá a otro mundo, alguien se dejará llevar por hijos y nietos. Pueden traicionarme, pueden divorciarse de mí. No puedo controlar a los demás. Pero hay alguien que no me dejará. Y esta soy yo.
Soy ese camarada, el interlocutor interior que dirá: “Termina tu trabajo, que ya te empieza a doler la cabeza”. Soy el que siempre está para mí, el que trata de comprender. Quien no termina en un minuto de fracaso, sino que dice: “Sí, la cagaste, amigo. Necesito arreglarlo, de lo contrario, ¿quién seré? Esto no es una crítica, es un apoyo para alguien que quiere que yo sea bueno al final. Y entonces siento calor adentro: en mi pecho, en mi estómago…
Es decir, ¿podemos sentir aceptación de nosotros mismos incluso físicamente?
Seguramente. Cuando me acerco a algo valioso para mí con el corazón abierto, mi corazón se “calienta” y siento el fluir de la vida. En psicoanálisis se le llamó libido, la energía de la vida, y en el análisis existencial, vitalidad.
Su símbolo es la sangre y la linfa. Fluyen más rápido cuando soy joven y estoy feliz o triste, y más lento cuando estoy indiferente o “congelado”. Por lo tanto, cuando a una persona le gusta algo, sus mejillas se vuelven rosadas, sus ojos brillan, los procesos metabólicos se aceleran. Entonces tiene una buena relación con la vida y consigo mismo.
¿Qué puede impedir que te aceptes a ti mismo? Lo primero que me viene a la cabeza son infinitas comparaciones con personas más bellas, inteligentes, exitosas…
La comparación es absolutamente inofensiva si percibimos a los demás como un espejo. Por la forma en que reaccionamos ante los demás, podemos aprender mucho sobre nosotros mismos.
Esto es lo importante: conocerte a ti mismo, apreciar tu propia singularidad.
Y aquí nuevamente, los recuerdos pueden intervenir. Como si los temas de desemejanza con los demás en nosotros sonaran con la música. Para algunos la música es inquietante y amarga, para otros es hermosa y armoniosa.
Música proporcionada por los padres. A veces, una persona, que ya se ha convertido en adulto, intenta "cambiar el registro" durante muchos años. Este tema se manifiesta claramente en la reacción a la crítica. Alguien está demasiado dispuesto a admitir su culpa, sin siquiera tener tiempo para averiguar si tuvo la oportunidad de hacerlo mejor. Alguien generalmente no puede soportar las críticas, comienza a odiar a quienes invaden su impecabilidad.
Este es un tema doloroso. Y lo seguirá siendo para siempre, pero podemos acostumbrarnos a lidiar con este tipo de situaciones. O incluso al final llegaremos a una actitud de confianza hacia los críticos: “Vaya, qué interesante me percibe. Definitivamente lo pensaré, gracias por su atención.
Una actitud agradecida hacia los críticos es el indicador más importante de la autoaceptación. Esto no significa que esté de acuerdo con su evaluación, por supuesto.
Pero a veces realmente hacemos cosas malas y nuestra conciencia nos atormenta.
En una buena relación con nosotros mismos, la conciencia es nuestra ayuda y amiga. Tiene una vigilancia única, pero no tiene voluntad propia. Muestra lo que habría que hacer para ser nosotros mismos, lo mejor que queremos conocernos a nosotros mismos. Y cuando nos portamos mal, nos duele y nos atormenta, pero nada más…
Es posible dejar de lado este tormento. La conciencia, en principio, no puede obligar a hacer algo, solo sugiere tranquilamente. ¿Qué exactamente? Sé tú mismo otra vez. Deberíamos estar agradecidos con ella por eso.
Si me conozco y confío en este conocimiento, no me aburro y escucho a mi conciencia, ¿realmente me acepto?
Para la autoaceptación, es esencial comprender dónde estoy ahora, en qué lugar de mi vida. ¿En la dirección de qué lo estoy construyendo? Necesitamos ver el todo, como que "lanzamos" el todo por hoy, y luego se vuelve significativo.
Ahora, muchos clientes acuden a los psicoterapeutas con esta solicitud: "Tengo éxito, puedo seguir una carrera más, pero no veo el punto". O: “Todo está bien en la familia, pero…”
Entonces, ¿necesitas un objetivo global?
No necesariamente globales. Cualquier objetivo que se alinee con nuestros valores. Y cualquier cosa puede ser valiosa: relaciones, hijos, nietos. Alguien quiere escribir un libro, alguien quiere cultivar un jardín.
El propósito actúa como un vector que estructura la vida.
Sentir que hay sentido en la vida no depende de lo que hacemos, sino de cómo lo hacemos. Cuando tenemos lo que nos gusta y lo que internamente estamos de acuerdo, estamos tranquilos, satisfechos, y todos los que nos rodean están tranquilos y satisfechos.
Quizás es imposible aceptarte a ti mismo de una vez por todas. ¿Seguiremos saliendo de este estado algunas veces?
Entonces tienes que volver a ti mismo. En cada uno de nosotros, detrás de lo superficial y cotidiano —estilo, modales, hábitos, carácter— hay algo asombroso: la singularidad de mi presencia en esta tierra, mi incomparable individualidad. Y la verdad es que nunca ha habido nadie como yo y nunca lo habrá de nuevo.
Si nos miramos así, ¿cómo nos sentimos? Sorpresa, es como un milagro. Y la responsabilidad, porque hay mucho bien en mí, ¿puede manifestarse en una vida humana? ¿Estoy haciendo todo por esto? Y curiosidad, porque esta parte de mí no está congelada, cambia, todos los días me sorprende con algo.
Si me miro así y me trato así, nunca estaré solo. Alrededor de los que se tratan bien, siempre hay otras personas. Porque la forma en que nos tratamos a nosotros mismos es visible para los demás. Y quieren estar con nosotros.