Zinc en los alimentos (tabla)

Estas tablas son adoptadas por la necesidad diaria promedio de zinc es de 12 mg. La columna “Porcentaje del requerimiento diario” muestra qué porcentaje de 100 gramos del producto satisface el requerimiento diario de zinc.

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PRODUCTOS CON ALTO CONTENIDO DE ZINC:

nombre del producto	El contenido de zinc en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Salvado de trigo	7.27 mg	61%
piñones	6.45 mg	54%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	5 mg	42%
Queso "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Queso Suizo 50%	4.6 mg	38%
Queso Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Queso Gouda	3.9 mg	33%
Avena (grano)	3.61 mg	30%
Queso “Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
Queso "Ruso" 50%	3.5 mg	29%
Huevo en polvo	3.5 mg	29%
Leche en polvo 25%	3.42 mg	29%
Leche desnatada	3.4 mg	28%
Cacahuates	3.27 mg	27%
Carne de res)	3.24 mg	27%
Frijoles (grano)	3.21 mg	27%
Yema	3.1 mg	26%
Harina de trigo sarraceno	3.1 mg	26%
Salvado de avena	3.1 mg	26%
Copos de avena "Hércules"	3.1 mg	26%
Queso "Ruso"	3 mg	25%
Queso feta	2.88 mg	24%
Garbanzos	2.86 mg	24%
Carne (cordero)	2.82 mg	24%
Granos de trigo	2.8 mg	23%
Trigo (grano, variedad blanda)	2.8 mg	23%
Trigo (grano, grado duro)	2.8 mg	23%
Pistachos	2.8 mg	23%
Alforfón (grano)	2.77 mg	23%
Queso parmesano	2.75 mg	23%
Cebada (grano)	2.71 mg	23%
GAFAS	2.68 mg	22%
Nuez	2.57 mg	21%
Carne (pavo)	2.45 mg	20%
Guisantes (sin cáscara)	2.44 mg	20%
Lentejas (grano)	2.42 mg	20%
Queso "Camembert"	2.38 mg	20%
Almendras	2.12 mg	18%
Shrimp	2.1 mg	18%
Alforfón (sin moler)	2.1 mg	18%
Carne (grasa de cerdo)	2.07 mg	17%
Carne (carne de cerdo)	2.07 mg	17%
Come pollo)	2.06 mg	17%
Fondo De Pantalla De Harina	2 mg	17%
Grano de centeno)	2 mg	17%
Soja (grano)	2 mg	17%
Alforfón (grañones)	1.95 mg	16%
Harina de centeno integral	1.95 mg	16%
Harina de trigo 2do grado	1.85 mg	15%

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El contenido de zinc en productos lácteos y productos de huevo:

nombre del producto	El contenido de zinc en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Leche Acidophilus 1%	0.4 mg	3%
Acidófilo 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus al 3.2% dulce	0.4 mg	3%
Acidophilus bajo en grasas	0.4 mg	3%
Proteína de huevo	0.2 mg	2%
Yema	3.1 mg	26%
Yogur 1.5%	0.4 mg	3%
Yogur 3,2%	0.4 mg	3%
1% de yogur	0.4 mg	3%
Kéfir 2.5%	0.4 mg	3%
Kéfir 3.2%	0.4 mg	3%
Kéfir bajo en grasas	0.4 mg	3%
Koumiss (de la leche de yegua)	0.21 mg	2%
La masa de cuajada es 16.5% de grasa.	0.4 mg	3%
Leche 1,5%	0.4 mg	3%
Leche 2,5%	0.4 mg	3%
Leche 3.2%	0.4 mg	3%
Leche 3,5%	0.4 mg	3%
Leche de cabra	0.3 mg	3%
Leche condensada con azúcar 8,5%	1 mg	8%
Leche en polvo 25%	3.42 mg	29%
Leche desnatada	3.4 mg	28%
Sundae de helado	0.3 mg	3%
Yogur 2.5% de	0.4 mg	3%
Crema 10%	0.3 mg	3%
Crema 20%	0.3 mg	3%
Crema en polvo 42%	0.83 mg	7%
Crema agria 30%	0.24 mg	2%
Queso "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Queso "Camembert"	2.38 mg	20%
Queso parmesano	2.75 mg	23%
Queso “Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
Queso "Ruso" 50%	3.5 mg	29%
Queso feta	2.88 mg	24%
Queso Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Queso Suizo 50%	4.6 mg	38%
Queso Gouda	3.9 mg	33%
Queso "Ruso"	3 mg	25%
Queso 11%	0.4 mg	3%
Queso 18% (negrita)	0.4 mg	3%
Queso 2%	0.36 mg	3%
Requesón 9% (negrita)	0.4 mg	3%
Cuajada	0.3 mg	3%
Huevo en polvo	3.5 mg	29%
Gallina, huevo	1.1 mg	9%

El contenido de zinc en cereales, productos de cereales y legumbres:

nombre del producto	El contenido de zinc en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Guisantes (sin cáscara)	2.44 mg	20%
Guisantes (frescos)	0.8 mg	7%
Alforfón (grano)	2.77 mg	23%
Alforfón (grañones)	1.95 mg	16%
Alforfón (sin moler)	2.1 mg	18%
Sémola de maíz	0.5 mg	4%
Sémola	0.6 mg	5%
GAFAS	2.68 mg	22%
cebada perlada	0.92 mg	8%
Granos de trigo	2.8 mg	23%
Granos de mijo descascarado (pulido)	1.68 mg	14%
Arroz	1.42 mg	12%
Granos de cebada	1.1 mg	9%
Maíz dulce	0.45 mg	4%
Macarrones de harina de 1 grado	0.71 mg	6%
Pasta de harina V / s	0.71 mg	6%
Harina de trigo sarraceno	3.1 mg	26%
Harina de trigo de 1 grado	1 mg	8%
Harina de trigo 2do grado	1.85 mg	15%
La harina	0.7 mg	6%
Fondo De Pantalla De Harina	2 mg	17%
Harina de centeno	1.23 mg	10%
Harina de centeno integral	1.95 mg	16%
Harina de centeno sin semillas	1.23 mg	10%
Harina de arroz	0.8 mg	7%
Garbanzos	2.86 mg	24%
Avena (grano)	3.61 mg	30%
Salvado de avena	3.1 mg	26%
Salvado de trigo	7.27 mg	61%
Trigo (grano, variedad blanda)	2.8 mg	23%
Trigo (grano, grado duro)	2.8 mg	23%
Grano de arroz)	1.8 mg	15%
Grano de centeno)	2 mg	17%
Soja (grano)	2 mg	17%
Frijoles (grano)	3.21 mg	27%
Copos de avena "Hércules"	3.1 mg	26%
Lentejas (grano)	2.42 mg	20%
Cebada (grano)	2.71 mg	23%

El contenido de zinc en nueces y semillas:

nombre del producto	El contenido de zinc en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Cacahuates	3.27 mg	27%
Nuez	2.57 mg	21%
Bellotas, secas	0.67 mg	6%
piñones	6.45 mg	54%
Almendras	2.12 mg	18%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	5 mg	42%
Pistachos	2.8 mg	23%

El contenido de zinc en frutas, verduras, frutos secos:

nombre del producto	El contenido de zinc en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albaricoque	0.082 mg	1%
Aguacate	0.64 mg	5%
Albahaca (verde)	0.81 mg	7%
Berenjena	0.29 mg	2%
Banana	0.15 mg	1%
Raíz de jengibre)	0.34 mg	3%
Higos secos	0.55 mg	5%
Repollo	0.4 mg	3%
Brócoli	0.41 mg	3%
Repollo	0.23 mg	2%
Coles de Saboya	0.29 mg	2%
Coliflor	0.28 mg	2%
Papas	0.36 mg	3%
Cilantro (verde)	0.5 mg	4%
Berro (verdes)	0.23 mg	2%
Hojas de diente de león (verdes)	0.41 mg	3%
Cebollas verdes (la pluma)	0.45 mg	4%
Cebolla	0.85 mg	7%
Pepino	0.22 mg	2%
Fern	0.83 mg	7%
Pimiento dulce (búlgaro)	0.3 mg	3%
Perejil (verde)	1.07 mg	9%
Tomate (tomate)	0.2 mg	2%
Rábanos	0.2 mg	2%
Lechuga (verdes)	0.27 mg	2%
Remolachas	0.43 mg	4%
Raíz de apio)	0.33 mg	3%
Calabaza	0.24 mg	2%
Eneldo (verdes)	0.91 mg	8%
Ciruelas pasas	0.44 mg	4%
Ajo:	1.16 mg	10%
Espinacas (verdes)	0.53 mg	4%