10 soluciones naturales para aumentar tu testosterona

La testosterona es una hormona responsable de la masculinidad. Está presente tanto en hombres como en mujeres, pero en cantidades muy diferentes.

En los hombres, los testículos son la glándula genital que los produce. El desarrollo del cabello, la voz profunda y la musculatura justifican la presencia de testosterona.

Esta hormona lleva así a diferenciar entre mujeres y hombres. Los trastornos hormonales o incluso una disfunción de las glándulas sexuales pueden reducir su nivel en los hombres.

Aquí están las 10 soluciones naturales para aumentar su testosterona.

Bajar de peso

Los niveles de testosterona en hombres con sobrepeso tienden a disminuir. La grasa en las personas obesas contiene más aromatasa, una enzima que convierte la testosterona en estrógeno.

Seguir un programa de adelgazamiento ayuda a recuperar el equilibrio hormonal.

Durante el ejercicio físico, ejercite una gran cantidad de músculos. Levantar pesas mientras está acostado o en cuclillas o inclinado es más efectivo.

Obtenga suficiente zinc

La deficiencia de zinc conduce a una disminución de los niveles de testosterona. Dado que el zinc es un mineral, puede encontrarlo en alimentos semicrudos.

Así que asegúrese de no cocinar demasiado sus comidas.

El zinc es un refuerzo de testosterona. Una solución eficaz es consumir ostras con regularidad.

Además, puedes comer carne, pescado rico en proteínas o productos lácteos.

Aquí está la lista de alimentos para consumir regularmente para aumentar la testosterona (1):

• La granada
• ostras
• Vegetales crucíferos
• Coco rallado
• Ajo:
• Espinacas
• El atún
• La yema de huevo
• Semillas de calabaza
• Los champiñones
• cebolla picada

  Duerma lo suficiente

Dormir menos de 7 a 8 horas arruina su ritmo circadiano.

El nivel de testosterona es más alto por la mañana después de dormir bien por la noche. Entonces, si navega por sitios pornográficos a las 2 am, no se sorprenda de que su libido esté disminuyendo.

El sueño evita la caída de los niveles de testosterona. Las alteraciones hormonales también son el resultado de un sueño deficiente.

Cuando duerme al menos 7-8 horas al día, su cuerpo tiene tiempo suficiente para producir testosterona.

Según una investigación de la Universidad de Chicago, se registra una caída del 10 al 15% en los niveles de testosterona en los hombres que durmieron menos de 5 horas por noche durante una semana.

Los dispositivos electrónicos representan una amenaza para la calidad de su sueño. Es mejor apagarlos antes de dormir.

También evite las duchas calientes; también promueven conciliar el sueño.

 Elimina el exceso de estrógeno

El exceso de estrógeno promueve la ganancia de tejido graso que puede reducir los niveles de testosterona. Come verduras crudas. Constituyen una gran reserva de "diindolilmetano" o DIM eliminador de estrógenos.

Las toxinas en el cuerpo provocan un exceso de producción de estrógenos. El consumo de alimentos ricos en fibra te ayuda a purificar tu cuerpo de forma orgánica.

El repollo y la espinaca estimulan la producción de esta hormona masculina a través de IC3 o indol-3-carbinol.

Según el estudio realizado en el Hospital de la Universidad Rockefeller en los Estados Unidos, se observó una caída del 50% en los niveles de estrógeno en los hombres que tomaron 500 mg de IC3 durante 7 días (2).   

Evite los xenoestrógenos y los antiandrógenos.

Los xenoestrógenos tienen efectos negativos sobre la producción de testosterona. Se concentran en plaguicidas y objetos de plástico.

Evitar los xenoestrógenos se reduce a:

•  Lave las verduras y frutas antes de consumirlas,
•  Use recipientes de vidrio,
• Prohibir los perfumes que contengan parabenos,
•  Prohibir productos almacenados en plástico de su comida,
•  Usa productos orgánicos.

Los ftalatos y los parabenos se encuentran entre los antiandrógenos que contienen los productos cosméticos. Son disruptores endocrinos que deben evitarse.

Evitar el estrés

El estrés libera cortisol, una hormona que bloquea la producción de testosterona. También es responsable de la formación de grasas.

Cuando una persona está bajo estrés, produce aromatasa y 5-alfa-reductasa. La coexistencia de cortisol y testosterona influye en comportamientos individuales como la agresión y la antipatía.

Deje que de 10 a 15 minutos al día se relaje y ayude a su sistema hormonal a recuperar el equilibrio.

Realizar ejercicios físicos específicos

Grandes esfuerzos a corto plazo en detrimento de ejercicios largos

Se recomiendan ejercicios compuestos para entrenarlo mejor. Puede realizar sucesivamente Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench press, Dips, Chin-ups. Basta con realizar de 3 a 4 repeticiones por serie.

Enfatice los entrenamientos duros y los ejercicios de resistencia cortos de media hora en detrimento de los ejercicios de 2 horas (3).

Este proceso le ayuda a producir más testosterona, desarrollar músculo y acelerar su metabolismo.

Los corredores de más de 60 km por semana tienen niveles más bajos de testosterona que los que corren distancias cortas, según una investigación de la Universidad de Columbia.

El principio de 30 segundos de actividad intensa y 90 segundos de ejercicios de enfriamiento es eficaz. Este deporte debe repetirse 7 veces para obtener mejores resultados; además, solo toma 20 minutos.  

Las carreras de resistencia ayudan a reducir el nivel de esta hormona. Este hecho lo demuestra un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos, tras el cual un entrenamiento demasiado frecuente puede hacer que los niveles de testosterona caigan alrededor del 40%.

Por lo tanto, planifique intervalos de tiempo de descanso para evitar la sobreproducción de cortisol asociada con un entrenamiento excesivo.

Hay dos beneficios principales de la actividad física: reducir los niveles de testosterona y prevenir el sobrepeso. El uso de un entrenador profesional lo ayudará a lograr estos objetivos rápidamente.

Entrenamiento cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, aeróbicos y nadar ayudan a mantener altos los niveles de testosterona. Son eficaces para quemar grasa y por tanto perder peso. El entrenamiento cardiovascular también ayuda a aliviar el estrés.

Realice algunos cambios en su vida diaria subiendo las escaleras en lugar del ascensor o montando una bicicleta en lugar de conducir al trabajo. Estos pequeños esfuerzos tienen un impacto positivo en su nivel de testosterona.

Consume plantas naturales

 El Tribulus terrestris

Tribulus terrestris es una planta que contiene flavonoides, hormonas esteroides, glucósidos, saponinas, fitoesteroles y beta-sitosterol.

Estos ingredientes activos actúan sobre la secreción de hormona luteínica o LH que controla el funcionamiento de los testículos.

Tribulus terrestris también promueve las actividades de la hormona folicular FSH en las células de Sertolli en los testículos. Las células de Leydig, que generan testosterona, se estimulan al consumir este remedio natural.

En atletas y culturistas, Tribulus terrestris disminuye su masa grasa y aumenta su nivel de testosterona así como su masa muscular.

En su jugo de frutas o yogur, puede agregar Tribulus terrestris en polvo y luego consumir de 1 ga 1,5 g por día, dependiendo de la dosis.

Corteza de yohimbe

La corteza de esta planta originaria de África hace que el organismo gane testosterona y oxígeno. Su consumo soluciona problemas cardíacos y depresión.

Puedes hacer una decocción de la corteza de Yohimbe durante 3 minutos a razón de una cucharadita por taza y luego hacer una infusión durante 10 minutos. El resultado se debe filtrar y luego beber a razón de 2 tazas / día.

Avena

El beneficio de la avena en el aumento de los niveles de testosterona se ha verificado desde 2012. Este cereal con alto contenido de fibra contiene avenacósidos que reducen los efectos nocivos de la reducción de las células sanguíneas de las hormonas sexuales.

Este mecanismo ayuda a los testículos a producir una gran cantidad de testosterona.

 La Raíz de Maca

Para aumentar sus niveles de testosterona, intente la racine de la maca. Estimula la libido y actúa eficazmente sobre la salud de los sistemas reproductivos.

La raíz de maca se puede encontrar en forma de polvo. Se consume en porciones de 450 mg 3 veces al día.

Zarzaparrilla

Esta planta es uno de los esteroides naturales que se utilizan para ganar masa muscular; que por tanto elimina los cuerpos adiposos.

Lucha contra la calvicie e impacta positivamente en el desempeño sexual. La preparación se basa en tintura y la dosis es de 3ml x 3 por día.

El Nueces

Los frutos secos tienen un alto contenido en grasas monoinsaturadas, un componente con un alto nivel de testosterona en los seres humanos.

Pruebe también las semillas de sésamo y los cacahuetes para estimular la secreción de testosterona en los testículos.

Vitaminas

Vitamina D

El consumo de vitamina D ayuda a tener un buen nivel de testosterona. El sol también tiene mucho para ti.

Su cuerpo necesita una media de 15 µg de vitamina D al día. El aceite de hígado de bacalao es el recurso número uno de esta sustancia. En 100 g de aceite de hígado de bacalao, hay 250 µg de vitamina D.  

Vitamina C

El ácido ascórbico o la vitamina C reducen el estrés al reducir los niveles de cortisol. La ingesta diaria de este compuesto aumentará sus niveles de testosterona.

También actúa en su sistema endocrino al reducir la aromatasa, el convertidor de testosterona en estrógeno.

Las vitaminas C están más concentradas en las grosellas negras, el perejil y los pimientos rojos crudos.

Vitaminas A y E

Estas clases de vitaminas favorecen la producción de andrógenos y el buen funcionamiento de los testículos.

El aceite de hígado de bacalao precede al hígado de cordero, cerdo y aves de corral en términos de contenido de vitamina A o Retinol.

También puede suministrarle a su cuerpo vitamina E a partir de aceite de germen de trigo, almendras, semillas de girasol o avellanas.

  Evite el sobrecalentamiento de sus testículos

Proporcionar las mejores condiciones a los testículos evitando su exposición a altas temperaturas. Cuando estas nueces se sobrecalientan, la producción de testosterona disminuye.

Por lo tanto, deben evitarse los pantalones ajustados y la ropa interior para proporcionar una temperatura inferior a 35 ° C a estos generadores de esperma y testosterona.

Tomar una ducha caliente también restringe el funcionamiento de esta glándula.

Evite el alcohol

El alcohol reduce drásticamente el nivel de zinc en el cuerpo. También complica la eliminación de estrógenos por el hígado y promueve la producción de cortisol. Todas estas condiciones no son buenas señales de producción de testosterona.

Beber cerveza es como beber la hormona femenina, ya que el lúpulo está compuesto por una cantidad significativa de estrógeno.

El efecto de esta bebida sobre la testosterona es tolerable si se detiene después de dos o tres bebidas. Entonces, señores, les han advertido.

Receta pequeña para probar en casa

Frijoles secos con ostras

Necesitarás:

• 12 ostras, limpiadas de antemano
• 1 taza de frijoles secos
• 2 dientes de ajo
• 1 dedo de jengibre
• ½ cucharadita de pimienta
• ¼ cucharadita de sal
• 3 cucharadas de aceite de oliva o aceite de maní
• Frijoles

PREPARACIÓN

Los frijoles están llenos de nutrientes y también son deliciosos. Sin embargo, el hecho de que los frijoles caseros a menudo provoquen hinchazón y gases va en contra del consumo habitual de este plato, que es muy beneficioso para nuestra salud.

Así es como preparo mis frijoles para evitar la hinchazón y los gases.

Debes remojar los frijoles durante la noche, o al menos 8 horas, en un utensilio. Para una taza de frijoles, use 3 tazas de agua porque los frijoles absorben mucha agua.

Después de remojar los frijoles, vierta el agua de remojo y enjuague los frijoles bajo el grifo. Cocínelos de 45 a 70 minutos para que los frijoles se ablanden bien.

Vierta el agua que se utilizó para cocinar porque esta agua es fuente de hinchazón y flatulencia.

Enjuaga los frijoles, escúrrelos y déjalos a un lado. Puede cocinar más frijoles y guardar el resto para otras recetas.

Esto evitará que tenga que pasar por este largo proceso cada vez, que sin embargo es muy importante.

En una sartén, dore las cebollas, el jengibre rallado, el ajo y los frijoles. Agrega un poco de sal y pimienta. Después de 5 minutos a fuego medio o bajo agregue ½ vaso de agua a su cocción.

Hierva de 2 a 3 minutos y luego agregue las ostras. Cierra la cocción durante 5-10 minutos, mientras se cocinan las ostras. Ajustar el condimento y quitar el fuego.

Preparo los frijoles con un poco de salsa para darle más sabor al platillo.

Algunas personas agregan un poco de licor o caldo en lugar de agua. Depende de tus papilas gustativas. Solo quiero dar una idea de una receta saludable y, por lo tanto, bastante natural.

Valor nutricional

Los frijoles son ricos en silicio, un oligoelemento. También son ricos en varios otros minerales como Cooper, manganeso, hierro, fósforo, hierro, zinc.

También son ricas en vitaminas y antioxidantes. Las propiedades activas de los frijoles actúan sobre las hormonas principalmente testosterona para estimular una mayor producción de testosterona.

En las mujeres, además, varios estudios han confirmado los efectos del consumo de frijoles sobre la menopausia tardía.

También apoyan a la mujer en esta fase para reducir los efectos desagradables de la menopausia.

El jengibre también actúa sobre las hormonas principalmente masculinas. Recuerda que el jengibre es afrodisíaco y esto es cierto para todos.

Si tiene problemas con su testosterona, coma platos que contengan jengibre, cúrcuma y chile.

El ajo es un superalimento compuesto por alicina, el componente activo que actúa sobre las hormonas y contra el envejecimiento prematuro, entre otras cosas. También está compuesto por vitaminas, minerales.

Conclusión

La caída de testosterona no solo está relacionada con el sexo. Este es un desequilibrio más profundo de lo que pensamos. Los problemas con la testosterona provocan debilidad muscular, calvicie, depresión y poca confianza en uno mismo.

Los hombres hablan poco de eso por puro ego. Si nota alguna señal de advertencia en su pareja. Póngase a trabajar de inmediato para ayudarla a aumentar la pendiente de la testosterona o al menos reducir la rápida disminución.

La producción de testosterona también está relacionada con la edad (5).

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