Incluso aquellos que vigilan regularmente su dieta, en días de fiestas es mucho más difícil resistir la tentación. ¿Cómo no comer en exceso durante las vacaciones? ¿Hay formas de mejorar durante las celebraciones sin serias limitaciones? ¿Y qué hacer si comiste demasiado y ahora piensas en cómo salvar la figura?
10 consejos importantes para evitar comer en exceso
Si le interesa preguntarse cómo no comer en exceso, incluso antes de la fiesta, este es el primer paso hacia el éxito. Después de todo, la absorción incontrolada de los alimentos se convierte en una causa de sobrealimentación y problemas estomacales. Aquí hay algunas formas simples pero efectivas que lo ayudarán a evitar comer en exceso:
1. 20 minutos antes de las comidas beber un vaso de agua. El agua te da una sensación de saciedad, mejora la digestión y reduce el apetito.
2. Come un par de cucharadas de salvado de 20 a 30 minutos antes de la celebración. La fibra gruesa ralentizará la absorción de glucosa en la sangre y, por lo tanto, evitará sensaciones innecesarias de hambre durante toda la noche.
3. Durante el día anterior a la cena navideña, no se deje pasar hambre. No se olvide de un desayuno y almuerzo completos, de lo contrario, el riesgo de comer en exceso aumenta considerablemente.
4. Durante la fiesta prefiera los vinos secos, que contengan un mínimo de azúcar. También recuerde: cuanto más fuerte es la bebida, más calorías tiene.
5. Otra forma eficaz de evitar comer en exceso es comer vegetales. Contienen fibra, que permanece más tiempo en el estómago y da sensación de saciedad durante más tiempo.
6. Si es posible, el día de la fiesta (por ejemplo, por la mañana) practique entrenamiento de fuerza. Ellos te proporcionarán proceso metabólico mejorado en 48 horas. Incluso si excede la norma con la comida, la mayor parte se gastará en la reposición de reservas de energía.
7. Trate de distraer su atención de la comida hacia otra cosa: conversaciones, entretenimiento, baile. Cuanto menos se concentre en la mesa navideña, menor será la tentación de tomar algo dañino y comer en exceso.
8. Si te importa tu figura, elegir posibles proteínas alimentarias (por ejemplo, carne o pescado) y evite el consumo de carbohidratos y grasas rápidos (patatas, ensaladas de mayonesa, pasteles). No te recuperas, cuando eliges la carne o el pescado con verduras.
9. No llene completamente su plato con comida. Toma porciones pequeñas, trata de comer despacio y mastica bien tu comida. Pero además, no llames la atención de los demás por un plato en blanco, ni te canses de defenderte de preguntas incómodas sobre dietas y adelgazamiento.
10. Y los últimos consejos sobre cómo no comer en exceso: escucha sus sentimientos. Tan pronto como sienta los primeros signos de saturación, mejor ponga un tenedor y una cuchara. Porque la sensación de saciedad siempre llega solo después de 15-20 minutos después de una comida.
¿Qué hacer si comiste demasiado?
Si no puede evitar comer en exceso, tenga algunos consejos sobre cómo minimizar sus efectos:
- Si siente que comió mucho superfluo, en cualquier caso, no se recueste a descansar, por lo que ralentizará aún más la digestión. Si es posible, realice acciones activas: caminar, bailar, hacer pequeños ejercicios.
- Si comes en exceso beber por la noche una taza de yogur. Contribuirá a una mejor digestión y normalizará el tracto gastrointestinal.
- No hagas días de ayuno al día siguiente. El cuerpo por desnutrición ralentiza el metabolismo, lo que significa que solo te lastimarás. Coma como de costumbre, en el marco de su ingesta diaria de calorías.
- Mucho mejores serán los días de ayuno hambriento entrenamiento físico. Si practica con regularidad, puede permitirse aumentar un poco la carga. Pero no se exceda, de lo contrario perderá la motivación.
- Beba mucha agua al día siguiente después de haber comido demasiado. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y mejorar los procesos digestivos.
Comer en exceso es un estrés para el cuerpo como hambre. Recuerde siempre algunos consejos sencillos pero importantes sobre cómo no comer en exceso. Y si todo ha sucedido contigo, trata de reducir el riesgo de consecuencias desagradables de comer en exceso. ejercicio sensato y regreso a una dieta normal.
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