Si hay un deseo por los dulces, significa que al cuerpo le falta algo. Los antojos suelen estar provocados por la falta de nutrientes, pero también pueden aparecer por motivos emocionales. Para superar la adicción a los dulces, primero debe concentrarse en una dieta saludable de alimentos naturales y saludables. Cuantos más alimentos enteros y frescos comemos, más nutrientes obtienen nuestros cuerpos y menos ansiamos por los dulces.
Vea 10 sencillos consejos para reducir los antojos de azúcar.
1. Consuma alimentos con alto contenido de magnesio
Estos incluyen vegetales de hojas oscuras, granos de cacao, nueces y semillas, arroz integral, quinua y aguacates. Los antojos de dulces pueden ser el resultado de una deficiencia de magnesio en el cuerpo.
2. Elija alimentos ricos en cromo
No olvide el brócoli, las batatas, las manzanas, los cereales integrales y los huevos orgánicos. El cromo regula los niveles de azúcar y colesterol y ayuda a reducir la necesidad de dulces.
3. Preste atención a los alimentos que contienen zinc.
El zinc se encuentra en abundancia en cereales integrales, semillas de calabaza, nueces de Brasil, huevos orgánicos y ostras. El zinc es esencial para la producción de insulina y una deficiencia puede hacer que le apetezcan los dulces.
4. Agregue canela, nuez moscada y cardamomo a sus comidas
Estas especias no solo endulzarán naturalmente sus alimentos, sino que también ayudarán a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y reducirán la adicción al azúcar.
5. Come alimentos fermentados
Empiece a comer verduras en escabeche. Los alimentos ácidos ayudan a reducir naturalmente los antojos de azúcar y al mismo tiempo contienen probióticos que apoyan un sistema digestivo saludable.
6.Asegúrese de proporcionar grasas saludables
Te llenan y ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Las grasas saludables se encuentran en los aguacates, nueces y semillas, coco y aceite de oliva, lea más sobre las grasas aquí. Intente agregar aceite de coco a su dieta. Es la fuente de las grasas saturadas saludables que necesitamos. Puede cocinar con aceite de coco (guisar verduras, usar en productos horneados) o agregar a batidos.
7. Reduzca la cafeína, el alcohol y los alimentos procesados
La cafeína y el alcohol deshidratan el cuerpo y pueden provocar deficiencias minerales. Los alimentos procesados no solo tienen un alto contenido de azúcar, sino también un alto contenido de sal, lo que también desencadena los antojos de azúcar. Sin embargo, no se vaya a los extremos. A veces, todavía puede permitirse una taza de café o una copa de vino. La moderación es importante.
8. Consuma vinagre de sidra de manzana sin refinar ("crudo")
Dado que el vinagre de sidra de manzana ayuda a mantener el equilibrio de la levadura y las bacterias en el sistema digestivo que necesitan azúcar para alimentarse, puede ayudar a reducir los requerimientos de azúcar. Agregue 1 cucharada de este vinagre a su vaso de agua matutino. Hago esto regularmente usando vinagre de sidra de manzana casero.
9. Duerma lo suficiente y haga ejercicio con regularidad.
Cuando nos cansamos, a menudo comemos dulces. El ejercicio regular y el sueño saludable son energizantes y alivian el estrés. Estoy seguro de que si no duermo lo suficiente, pensaré en dulces todo el día.
10. Manejar el estrés y las emociones
Dedique más tiempo a las cosas que alimentan su cuerpo, mente y alma, y recuerde que el estrés no es causado por factores externos, sino por la forma en que percibimos las situaciones de la vida.