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La capacidad de concentración no es, por decirlo suavemente, el rasgo más fuerte de las personas con TDAH. Y no tienen la culpa de esto: todo está en la bioquímica del cerebro. Pero, ¿significa esto que no pueden ayudarse a sí mismos a estar más atentos y mejor enfocados en las tareas laborales? ¡De ninguna manera! La psicóloga Natalia Van Rieksourt habla sobre cómo aprender a trabajar mejor y más eficientemente.
El cerebro de una persona con TDAH carece constantemente de estimulación debido a los niveles reducidos de neurotransmisores (principalmente dopamina y norepinefrina) que son responsables de iniciar la actividad y centrar la atención. “En ausencia de estimulación externa o interés, los síntomas del TDAH pueden aumentar dramáticamente. Es por eso que es mucho más fácil para una persona así concentrarse en tareas interesantes ”, explica la psicóloga especialista en TDAH Natalia Van Ryksurt.
Desafortunadamente, muy a menudo tenemos que hacer lo que no nos interesa especialmente. Aquí hay 10 maneras de mejorar el rendimiento en estas situaciones.
1. Come un bocadillo
La desnutrición o una nutrición inadecuada perjudica nuestra capacidad de concentración. Muchas personas que padecen TDAH se han acostumbrado a depender de la cafeína, el azúcar y los carbohidratos para obtener un impulso de energía rápido. Desafortunadamente, no dura mucho y, a menudo, va seguido de una avería.
Como cualquier otro órgano, el cerebro requiere una nutrición adecuada para funcionar correctamente. No se salte las comidas y coma con más frecuencia alimentos ricos en proteínas y azúcares saludables para el cerebro (como frutas y productos lácteos). “Muchos de mis clientes con TDAH prefieren la mantequilla de maní y las mezclas de frutas secas y nueces”, dice Van Rieksourt.
2 Tomar un descanso
El cerebro de una persona con TDAH utiliza energía a un ritmo mayor, especialmente cuando realiza tareas rutinarias o monótonas. Por lo tanto, es importante tomar descansos regulares para "recargar". Mira tu serie favorita, lee un libro o haz otra cosa que te fascine pero que no requiera un esfuerzo mental excesivo: resolver acertijos sencillos, empate, etc.
3. Convierte todo en un juego
A muchas personas con TDAH les gusta resolver problemas complejos, por lo que si le resulta difícil concentrarse en una actividad monótona, intente hacerla más difícil e interesante. “Muchos de mis clientes, al realizar tareas rutinarias como la limpieza, ponen un cronómetro y organizan una especie de competencia consigo mismos: cuánto pueden hacer en un tiempo limitado”, comenta Natalia Van Ryksurt.
4. Agrega variedad
Los peores enemigos de una persona con TDAH son el aburrimiento y la monotonía. “A veces, solo se necesitan algunos cambios menores para recuperar el interés”, señala Van Rieksourt. Si es posible, reorganice su espacio de trabajo, intente hacer las cosas en un orden diferente o en un lugar diferente.
5. Pon un temporizador
Si se siente bajo de energía y no puede obligarse a trabajar o realizar tareas importantes, programe una pequeña cantidad de tiempo (10 a 15 minutos), configure un cronómetro e intente trabajar sin interrupción durante ese tiempo. A menudo, basta con involucrarse en el flujo de trabajo y será mucho más fácil continuar.
6. Haz lo que amas
Las preocupaciones diarias pueden ser especialmente agotadoras para quienes padecen TDAH. Por eso, es muy importante encontrar tiempo para aquellas actividades que te traen alegría: hobbies, deportes, creatividad.
7. Permítete no hacer nada.
El trabajo, los niños, las tareas del hogar… A veces todos nos sentimos completamente agotados. A veces es mejor permitirse no hacer nada en esos momentos. Solo sueña con algo en silencio o mira lo que sucede fuera de la ventana. La paz y la tranquilidad son excelentes para restaurar la energía.
8. ¡Muévete!
Cualquier actividad física es especialmente útil para las personas con TDAH: un paseo, hacer deporte (en cuarentena puedes hacer ejercicios en casa, ya que ya hay bastantes lecciones en vídeo) o incluso lanzarse varios objetos de mano en mano. Todo esto aumenta la capacidad de concentración.
9. Chatea con un amigo
Para muchos enfermos de TDAH, la comunicación en el trabajo o la mera presencia de otras personas puede ayudar a aumentar la productividad. Entonces, si se siente deprimido y sin motivación, invite a un amigo o hable con él por teléfono. “Algunos de mis clientes con TDAH informan que les resulta más fácil trabajar, por ejemplo, en un café o en otro lugar lleno de gente”, comenta Natalia Van Ryksurt.
10. No te dejes aburrir
“Una de mis compañeras entrenadoras tiene TDAH. Según ella, odia el aburrimiento y hace todo lo posible para no aburrirse. Si tienes que hacer algo poco interesante y monótono, busca la manera de hacerlo más divertido. Pon música, baila, vístete con algo cómodo, escucha un audiolibro o un podcast”, recomienda Van Rieksourt.
Una de las características más frustrantes del TDAH es la incapacidad de concentrarse en algo por pura fuerza de voluntad. Para superar estas limitaciones, es importante comprender qué puede despertar su interés y energizarlo, y utilizar métodos comprobados que funcionen para usted.
Sobre la experta: Natalia Van Rieksourt es psicóloga, coach y especialista en TDAH.