12 formas de aumentar la dopamina en su cerebro

Hoy, un tema particularmente en boga: la dopamina, comúnmente apodada “la hormona de la felicidad”. Oímos hablar de eso por todas partes sin saber realmente qué es, así que concretamente, ¿dopamina, kézako?

En pocas palabras, se trata de un neurotransmisor que actúa a nivel del cerebro, es decir, una molécula que transmite información de una neurona a otra… ¡pero no cualquier tipo de información!

La dopamina se preocupa especialmente por la motivación, la concentración, la recompensa y el placer. Sí, sí, solo cosas buenas que nos gustaría que fueran invadidas, y aquí es donde se pone interesante: ¡podemos potenciarlo! Aquí hay 12 formas de aumentar la dopamina en su cerebro.

1- Una ducha helada para empezar bien el día

También llamada ducha escocesa, la ducha fría de la mañana, seamos sinceros, no es pan comido (y personalmente no la aguanté con el tiempo). Pero los efectos son visibles al instante: el frío puede multiplicar por 2,5 la dopamina liberada.

Así que si te vas riendo, solo y refrigerado en tu ducha… paradójicamente, ¡eso es bastante normal! ¡Cuando salgas, tendrás una sensación de bienestar inmediato multiplicado por diez y una pesca infernal durante el día!

2- Comer bien es el comienzo de la felicidad

El dicho del presidente nunca ha sido más acertado. Sobre este tema, podría escribir un artículo completo para usted, pero nos ceñiremos a lo básico.

Hábitos alimentarios que bajan drásticamente el nivel de dopamina y que, por tanto, deben evitarse por completo: consumo excesivo de azúcar y / o grasas saturadas.

Por el contrario, ciertos alimentos promueven la producción de tirosina, el componente químico responsable de la dopamina. Destacamos principalmente los “buenos lípidos” como los que se encuentran en los aguacates, el chocolate negro, la leche o las almendras.

También se recomiendan alimentos con proteínas como carne de res, pollo y huevos. Por otro lado, los azúcares actúan como malos estudiantes, excepto los contenidos en frutas (principalmente cítricos, plátanos y sandías).

3- Y que duermas bien… tampoco está mal

Entre los médicos que recomiendan dormir de 8 a 9 horas diarias y Arnold Schwarzenegger, que aconseja dormir "¡6 horas y más rápido!" Escuchamos un poco de todo al respecto.

La verdad es que cada uno tiene su propio ciclo y es necesario encontrar el tuyo: nada peor para empezar mal el día que despertarse en medio de una fase de sueño profundo.

Tener un ritmo de sueño regular y saludable que se adapte a tus necesidades te permitirá recargar las pilas con dopamina todas las noches.

PD: una sola noche de insomnio, a pesar de los trastornos cognitivos que provoca, tendrá el efecto de aumentar la dopamina al día siguiente, pero repetida en el tiempo, esta práctica es particularmente dañina y contraproducente.

4- Deporte, una y otra vez

Entre los mil y un beneficios del deporte, está de hecho la liberación de dopamina (y endorfina como beneficio adicional). Cualquier actividad deportiva es buena para este propósito, no existe un nivel mínimo de intensidad a respetar.

Por otro lado, ¡una actividad al aire libre es mejor! Caminar un cuarto de hora por la mañana en lugar de tomar el autobús te hará un poco menos execrable en el trabajo, son tus compañeros los que me lo agradecerán.

5- Evita las adicciones

Ah, adicciones ... aquí, estamos abordando algo un poco particular, ya que tienen el efecto preciso de producir dopamina ... ¡al menos a corto plazo!

Cuando somos adictos al azúcar, al alcohol, al tabaco, a los videojuegos, a la pornografía, a una persona oa cualquier otra droga, es por el placer instantáneo que nos brinda su consumo.

Este placer está precisamente ligado a una liberación muy significativa de dopamina, que es absolutamente antinatural y a la que, lamentablemente, el cerebro tiende a acostumbrarse.

Cuando el daño está hecho y eres adicto, el circuito nervioso responsable del sistema de gratificación se ve afectado: solo estos picos de dopamina, provocados artificialmente por la satisfacción de tu impulso adictivo, te hacen sonreír nuevamente. Por tanto, un círculo vicioso que evidentemente debe evitarse.

6- Escucha tu música favorita

Algunas canciones tienen este increíble poder para llenarnos de alegría, incluso en momentos en los que el corazón no está ahí. Una vez más, es gracias a una producción de dopamina por parte de su cerebro que asocia esta música con la alegría y el placer.

7- Medita y relájate

Meditar productivamente es algo bastante complejo: tienes que poder relajarte lo suficiente como para olvidar, al menos por unos momentos, cualquier pensamiento negativo. Cuando hacemos esto, permitimos que el cerebro se entregue a sí mismo.

Efectivamente, ya no está obsesionado con su obsesión por analizar el entorno que lo rodea, produce una mayor cantidad de dopamina.

8- Logra cosas grandes ... y pequeñas

Como hemos visto, la dopamina te dará una sensación de satisfacción, pero, irónicamente, ¡cualquier sentimiento de satisfacción en sí mismo desencadena la producción de dopamina! Con este círculo virtuoso, solo tienes que empezar por hacer pequeñas cosas.

Si no conoce el discurso del almirante McRaven "Cambia el mundo haciendo tu cama", te sugiero que eches un vistazo.

El concepto es sencillo: realizar tareas sencillas nada más despertar te motivará a realizar otras nuevas y más sustanciales a lo largo de tu día, gracias a la producción de dopamina generada.

Así que haga una lista de todo lo que tiene que hacer, incluso las cosas más pequeñas, y permítase el placer de marcarlas una por una después de completarlas.

9- Deja volar tu imaginación

Algunas personas piensan que no tienen la "mente creativa". ¡Mierda! En cada uno de nosotros reside un potencial de creatividad que nos corresponde a nosotros liberar. Si para unos es a través del arte (escritura, pintura, dibujo, música), para otros esta creatividad toma diferentes formas: humor, resolución de problemas, conversaciones fascinantes…

Todas estas cosas hacen que tu cerebro funcione de manera coordinada. A menos que te aburras hasta la muerte de hacerlo, obtendrás algo de satisfacción e inevitablemente habrás liberado una buena dosis de dopamina en el proceso.

10- aumenta el contacto físico

Los estudios han demostrado que el contacto físico permite la liberación instantánea de dopamina y el aumento de la felicidad inmediata. Estos contactos pueden ser de todo tipo: caricias o actividades sexuales con tu pareja, pero también caricias de una mascota o bailar a dúo.

11- Aventúrate fuera de tu zona de confort

Aterradora y peligrosa, la aventura más allá de tu pequeño capullo puede parecer abrumadora. Sin embargo, salimos en general completos, y más con la gran satisfacción de haber superado nuestro miedo. Y listo, ¡el circuito de recompensas comienza en tu cerebro!

12- Toma complementos alimenticios

A veces, el primer paso es el más difícil. Entonces, una pequeña ayuda puede ser apreciada. Hay muchos suplementos dietéticos que aumentan la dopamina. Si bien generalmente tienen un efecto positivo, no debe confiar solo en ellos para animarlo, simplemente combínelos con los diversos consejos mencionados anteriormente.

Conclusión

Para concluir, la dopamina es realmente un buen amigo: conduce a una mayor motivación y promueve la iniciativa. ¡No más inercia y dilación! Así que eres más productivo y, a medida que ves los resultados de tus esfuerzos, tu felicidad se multiplica por diez.

Todos los consejos que he podido desarrollar aquí tienen una cosa en común: solo desencadenan la producción de dopamina. Una vez que se inicia la máquina, no se puede detener, ¡la dopamina se autogenera!