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Perder peso hasta 5 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 1200 Kcal.
1200 calorías es un método de pérdida de peso muy eficaz. Con un menú bien diseñado, te permite perder peso sin llevar el cuerpo a un estado estresante. ¿Quiere perder alrededor de un kilo (o más) por semana y ser libre de elegir los productos que usa? Entonces esta dieta en particular será tu salvavidas en el camino hacia la forma física de tus sueños. Y si el peso inicialmente excede significativamente la norma, entonces el proceso de pérdida de peso seguramente será aún más rápido.
Requerimientos de dieta de 1200 calorías
Como entenderá por el nombre de esta técnica, necesitará consumir alrededor de 1200 calorías diarias para perder peso. Hay muchas tablas de calorías en la red. Muchos indican el valor nutricional no solo de un determinado producto, sino incluso de un plato completo. ¡Imprímelos tú mismo y listo!
¿Por qué exactamente esta figura? Esta cantidad de calorías, según las conclusiones de muchos nutricionistas de renombre, es suficiente para adelgazar y al mismo tiempo no interferir con el funcionamiento normal del organismo. No asustará al cuerpo con restricciones bruscas, después de lo cual, como sabe, el cuerpo, por el contrario, asumiendo el inicio de los tiempos de hambre, con cualquier exceso de comida, intenta acumular nuevos kilogramos para un día lluvioso.
Una disminución menor de la ingesta calórica durante un período de tiempo bastante prolongado puede conducir a la inhibición del metabolismo y al procesamiento del tejido muscular. En este caso, el cuerpo simplemente carece de energía y trata de obtenerla de donde sea posible.
Puede comer cualquier alimento con una dieta de 1200 calorías. Pero, por supuesto, debe basar su dieta en alimentos saludables y bajos en calorías. Si quieres comer tu dulzor favorito, permítete una pequeña cantidad.
Haga el menú de tal manera que el cuerpo pueda estar saturado de las sustancias que necesita para su funcionamiento normal, que extrae de los alimentos. Perder peso comiendo, por ejemplo, algunos dulces, probablemente también tendrá éxito, pero esta táctica tiene todas las posibilidades de llevar al cuerpo a una falta de elementos útiles y, como resultado, provocar un mal funcionamiento en su trabajo. Idealmente, si sigue una dieta de 1200 calorías, debe planificar su dieta de modo que los carbohidratos lentos en el menú diario sean aproximadamente 55%, proteínas saludables, 15% y 30%, grasas. Además, la abrumadora ventaja de las grasas debe ser de origen vegetal, mientras que hay bastantes animales: 3-5%.
Es aconsejable comerlo fraccionado. Esto ayudará no solo a mantener activos los procesos metabólicos, sino también a evitar una fuerte sensación de hambre. En cuanto a la duración de la dieta de 1200 calorías, los expertos no recomiendan sentarse con tantas unidades de energía durante más de 30 días.
Asegúrese de que, además de las bebidas a su discreción (se permite beber té y café sin azúcar en cualquier cantidad), debe beber hasta 2 litros de agua limpia al día.
Cuando salga de este sistema alimentario, debe aumentar gradualmente la ingesta de calorías. Es aconsejable no aumentar la cantidad de calorías diarias en más de 150-200 unidades cada dos días. Mejor aún, hágalo todas las semanas y controle su peso, luego de calcular su ingesta calórica, que no se puede exceder. También es importante tener en cuenta que para minimizar el riesgo de recuperar los kilos perdidos a través de los esfuerzos dietéticos, es mejor introducir nuevas calorías agregando comidas que consisten en proteínas magras y carbohidratos de liberación prolongada (en lugar de dulces, muffins, bebidas que contienen azúcar , etc.).).
Ejemplo de dieta con una dieta de 1200 calorías durante 10 días
1 día
Desayuno: una rebanada de pan de centeno, untada finamente con mantequilla, con rebanadas de queso duro bajo en grasa y jamón; una ración de ensalada de zanahoria y repollo espolvoreada con jugo de limón y aceite vegetal.
Merienda: té o café con leche con miel o azúcar (la primera opción es preferible).
Almuerzo: hasta 100 g de carne de pollo hervida o al horno; unas patatas, que se pueden condimentar con un par de gotas de aceite vegetal; té verde.
Merienda: yogur desnatado sin aditivos ni kéfir.
Cena: unos 200 g de pescado al horno; ensalada que consiste en repollo blanco, varias verduras, pepino, aromatizado con jugo de limón.
2 día
Desayuno: 1 huevo de gallina, hervido o frito sin aceite; una rebanada de pan de centeno; tomate; Te Cafe.
Merienda: manzana.
Almuerzo: una porción de caldo de pollo bajo en grasa con hierbas; Ensalada de pepino y col con jugo de limón y aceite vegetal.
Merienda: té verde con limón y un poco de miel natural.
Cena: pechuga de pollo hervida hasta 150 g.
3 día
Desayuno: un bollo pequeño (hasta 100 g) con su relleno favorito; Zumo de naranja.
Merienda: té verde con miel.
Almuerzo: un pequeño trozo de filete de pescado hervido u horneado en compañía de hojas de lechuga y diversas hierbas, aderezado con aceite de oliva y salsa balsámica.
Merienda: manzana al horno.
Cena: unos 100 g de hígado de res hervido y 2 cucharadas. l. trigo sarraceno cocido en agua.
4 día
Desayuno: un vaso de yogur natural con miel y una cucharada de avena (o muesli sin azúcar); té.
Merienda: naranja o 2-3 mandarinas.
Almuerzo: un par de cucharadas de arroz hervido y una ración de ensalada de pepino y tomate.
Refrigerio de la tarde: té o café y un par de lonchas de queso duro bajo en grasa (o alrededor de 100-120 g de requesón bajo en grasa).
Cena: salchicha hervida baja en grasa; 1 cucharada. l. guisantes y la misma cantidad de trigo sarraceno u otra papilla a su discreción.
5 día
Desayuno: tortilla de dos huevos con hierbas; Te Cafe.
Merienda: manzana.
Almuerzo: una loncha de pescado hervido y unas cucharadas de ensalada de zanahoria rallada y repollo espolvoreado con salsa balsámica.
Merienda: un pequeño puñado de orejones más té.
Cena: ensalada de repollo fresco, tomates, pepinos, hierbas, sazonado con jugo de limón recién exprimido y aceite vegetal.
6 día
Desayuno: tostadas, untadas con mantequilla fina; una taza de té.
Merienda: un vaso de zumo de manzana recién exprimido.
Almuerzo: 2 cdas. l. su papilla favorita y hasta 100 g de pechuga de pollo hervida o al horno; té o café.
Merienda: unos 150 ml de yogur natural sin aditivos.
Cena: zanahorias y lechugas, condimentadas con aceite de oliva y jugo de limón; alrededor de 50 g de requesón bajo en grasa; té.
7 día
Desayuno: un tazón de gachas de mijo con un puñado de tus bayas favoritas; Te Cafe.
Merienda: melocotón grande.
Almuerzo: un plato de pepinillos vegetarianos; unas cucharadas de ensalada de pimiento morrón, col blanca y varias verduras, rociadas con aceite vegetal; té.
Merienda: un vaso de kéfir descremado.
Cena: una rodaja (hasta 80 g) de filete de pollo, al horno o al vapor; un poco de repollo guisado y té.
8 día
Desayuno: papilla de arroz hervida en agua; una rebanada de queso duro y una pequeña rebanada de pan integral o de centeno; té o café con leche.
Merienda: pera.
Almuerzo: sopa de repollo a base de acedera (2 cucharones pequeños); hasta 100 g de filete de pescado hervido; pepino y tomate; un vaso de compota sin azúcar.
Merienda: kéfir o yogur natural sin aditivos (hasta 200 ml).
Cena: unas cucharadas de pasta dura, sazonada con un puñado de queso duro en mal estado; rúcula y lechuga, aromatizadas con un par de gotas de aceite de oliva.
9 día
Desayuno: huevos revueltos de dos huevos de gallina; una rebanada de pan de centeno; 100 g de ensalada de verduras y una taza de cacao.
Merienda: hasta 200 g de lechuga (sus componentes: maíz enlatado, tomates frescos, col blanca); medio vaso de yogur natural y mandarina.
Almuerzo: un bol de remolacha, al que se le pueden agregar unas patatas; un par de rollos de repollo y verduras sin almidón (hasta 200 g) según su gusto; té o café.
Seguro, una manzana.
Cena: hasta 150 g de filete de pescado hervido o al horno; una rebanada de pan de centeno y cítricos de postre.
10 día
Desayuno: 2 rebanadas de pan de centeno (una se puede comer con mermelada o mermelada, y la segunda con una fina loncha de jamón o carne magra); 150 g de ensalada de pepino y tomate con aceite de oliva; una taza de cacao.
Merienda: unos 150 ml de kéfir bajo en grasas con la adición de una cucharada de salvado de avena.
Almuerzo: una porción de sopa de papa baja en grasa con la adición de otras verduras sin almidón; 100 g de pavo al horno; hasta 200 g de ensalada de manzana, apio y zanahoria; 250 ml de leche desnatada.
Merienda: 1 kiwi y unos 200 ml de yogur casero sin azúcar.
Cena: 2 papas medianas, cocinadas con sus uniformes; tomate fresco un vaso de kéfir sin grasa o al 1%.
Contraindicaciones de la dieta de 1200 calorías.
- Como tal, la dieta de 1200 calorías no tiene contraindicaciones, ya que no existen prohibiciones estrictas que puedan afectar negativamente de manera significativa el estado del cuerpo. Solo necesita hacer un menú, elegir productos, teniendo en cuenta las características individuales y las necesidades del cuerpo.
- Es cierto que, en su forma pura, esta dieta no se recomienda para mujeres embarazadas, durante la lactancia, adolescentes. En estos casos, el cuerpo requiere más unidades de energía de las recomendadas por la técnica. Si pertenece a alguna de estas categorías, antes de comenzar a comer según las reglas del método, comuníquese con su médico para determinar la cantidad de energía que necesita directamente. Es necesario tener en cuenta todos los matices del estado del cuerpo para elaborar un menú que ayudará no solo a perder peso, sino también a no dañar la salud, que ahora es especialmente importante.
- Además, quienes practican deportes deben adherirse a un corredor con mayor contenido calórico. Cuando quema grandes cantidades de calorías debido a la actividad física, puede experimentar debilidad.
- Seguir las reglas del método de las 1200 calorías durante mucho tiempo puede ser difícil y perjudicial para el cuerpo. El tejido muscular puede verse afectado.
Beneficios de la dieta de 1200 calorías
Destacamos las principales ventajas de la dieta de 1200 calorías:
- Puedes comer cualquier alimento a cualquier hora del día.
- No es necesario que renuncies a tu comida favorita.
- Una persona puede vivir una vida activa en toda regla sin sentir irritabilidad, fatiga, debilidad y otras delicias que son características de muchos métodos nutricionales, cuyas reglas prevén restricciones más estrictas.
- El cuerpo no carece de los componentes necesarios. Lo principal es no exceder el período dietético máximo permitido.
- La pérdida de peso, por regla general, desaparece sin una sensación aguda de hambre.
Desventajas de la dieta de 1200 calorías
- Quizás la desventaja de peso, tangible para muchos, de la dieta de 1200 calorías es la necesidad de revisar constantemente las tablas de calorías. Esto puede ser especialmente difícil cuando se usan platos con muchos ingredientes. Si evalúa productos a ojo con frecuencia, el resultado de seguir las reglas de este método puede no ser tan notable. Entonces corre el riesgo de cometer errores y subestimar la comida.
- Además, una dieta de 1200 calorías puede no ser adecuada para personas que se esfuerzan por perder peso muy rápidamente y quieren perder, digamos, de 6 a 7 kilogramos en solo una semana. Al calcular las calorías, con un sobrepeso inicialmente no muy grande, es probable que pierda tantos kilogramos durante todo el período de la dieta, es decir, en un mes.
Volver a hacer dieta 1200 calorías
Si desea seguir adelgazando con la misma dieta, puede hacerlo. Pero después de, al menos, un mes de descanso desde el día en que terminó la dieta. Durante una pausa dietética, debe ingerir muchas calorías, lo que no significa comer en exceso (al contrario, trate de evitar esto). Siguiendo las reglas de una dieta sensata y sin exceder la ingesta calórica recomendada, es probable que puedas transformar un poco más tu cuerpo cuando no estés a dieta.