Suzanne Bowen es una de las más entrenadores populares programas de ballet. Si la enfermedad de Leah se considera un creador de tendencias para el ballet corporal, Suzanne Bowen, puede llamar a las masas a la persona que se está moviendo en esta dirección. Ofrece una amplia variedad de programas de corral que atraerán tanto al estudiante principiante como al experimentado.
Hoy hablaremos de algunos entrenamientos cardiovasculares de Suzanne Bowen body-ballet, que te ayudarán no solo a crear músculos largos y magros, sino Quemar grasa. Clases de bajo impacto y basadas en ejercicios de Pilates, ballet y fitness tradicional. En algunos videos te encontrarás con saltos ligeros, pero en general el cardio-la carga se logra debido a las rápidas repeticiones de ejercicios.
El inventario que necesita para estos entrenamientos:
- Mancuernas (peso ligero, alrededor de 0.5-2 kg)
- La máquina (puede usar una silla, mesa u otros muebles)
- Pelota de goma para Pilates (para videos individuales)
10 barra de entrenamiento de ballet Total Body Barre con Suzanne Bowen
Entrenamiento cardiovascular con Suzanne Bowen
1. Entrenamiento HIIT (cardio a intervalos)
- Entrenamiento HIIT de barra: 27 minutos (máquina)
- Circuito HIIT de Barre: 39 minutos (máquina, mancuernas, pelota)
- HIIT cardiovascular corporal total: 43 minutos (máquina)
Barra HIIT - Entrenamiento cardiovascular a intervalos que consiste en alternar ejercicios aeróbicos y ejercicios de piernas de ballet y pilates. Suzanne muestra una modificación simplificada de ejercicios, y su compañera Tina muestra una opción compleja.
Circuito HIIT de Barre - Programa para quemar grasas y tonificar los músculos de todo el cuerpo. Está esperando una pequeña barra de intervalos de cardio, los ejercicios en la barra y los ejercicios con mancuernas para todas las áreas problemáticas.
Cardio corporal total HIIT entrenamiento del grupo de trabajo de Suzanne Bowen. El tiempo más largo entre todos los programas presentados aquí. Alternarás máquinas de ejercicios cardiovasculares y de cordero para muslos y glúteos.
2. Cardio Barre (entrenamiento cardiovascular de Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minutos (máquina)
- Cardio Barre 2:32 minutos (máquina)
- Cardio Barre 3:18 minutos (máquina)
- Cardio Barre 4:29 min (máquina, mancuernas, pelota)
Esta colección de ejercicios de corral para quemar grasa, alargar los músculos y tonificar el cuerpo en general con énfasis en el trabajo de los muslos y glúteos desde el banco. Cardio-la carga es, en principio, nominal. El pulso alto se logrará mediante la repetición rápida de ejercicios. Elija la duración óptima de las clases o concéntrese en Cardio Barre 4 si tienen inventario.
3. Interval Cardio (entrenamiento a intervalos)
- Intervalo cardiovascular 1:29 min (máquina)
- Intervalo cardiovascular 2:22 minutos (sin inventario)
- Fuerza de barra de intervalo cardiovascular: 22 minutos (sin inventario)
Intervalo cardiovascular 1 y Intervalo 2 Cardio intervalo construido sobre el principio en el que los ejercicios cardiovasculares se intercalan con ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Cardio Interval 2 Carga ligeramente más pesada, pero menos prolongada en el tiempo.
Fuerza de barra de intervalo cardiovascular Además de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo, incluye ejercicios para la parte superior del cuerpo: plancha, flexiones, abdominales.
4. Cardio corporal total
- Cardio corporal total 1:14 minutos (mancuernas)
- Cardio corporal total 2:21 min (pesa)
Cardio corporal total 1 - ejercicio corto para fortalecer todos los grupos musculares. Está esperando que los ejercicios combinados trabajen la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. En la segunda mitad de Suzanne Bowen preparó algunos ejercicios para la corteza.
Cardio corporal total 2 - una variante más compleja de las lecciones de cardio, incluye saltos pliométricos ligeros, que se alternan con sentadillas y estocadas. En la segunda mitad de Suzanne Bowen se unió al programa de ejercicios para la parte superior del cuerpo.
5. Parte inferior del cuerpo (entrenamiento con enfoque en muslos y glúteos)
- Cardio de la parte inferior del cuerpo: 23 minutos (sin inventario)
- Cardio mixto para la parte inferior del cuerpo: 20 minutos (máquina)
Cardio de la parte inferior del cuerpo - Entrenamiento corto fácil con movimientos rápidos para la parte inferior del cuerpo. No tanto los típicos ejercicios cardiovasculares, pero la frecuencia cardíaca se mantendrá elevada.
Cardio mixto para la parte inferior del cuerpo en este programa ofrece más que una carga seria, pero también con un enfoque en los muslos y glúteos. Alternarás ejercicios de cardio y ejercicios de barnie para la parte inferior del cuerpo. Suzanne Bowen muestra la versión liviana y su compañera Tina: modificación complicada, tan adecuada para una amplia gama de estudiantes.
6. Entrenamiento HIIT corto
- HIIT suave y rápido: 9 minutos (sin inventario)
- HIIT rápido avanzado: 9 minutos (mancuernas)
HIIT suave y rápido - una variante del entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de la luz para principiantes. Estás esperando los ejercicios rítmicos basados en los pasos comunes, estocadas y sentadillas. Los ejercicios duran 1 minuto entre ejercicios y tomará un descanso.
HIIT rápido avanzado - una versión más complicada del entrenamiento cardiovascular a intervalos. Realizarás sentadillas, estocadas, ejercicios pliométricos ligeros para quemar calorías. Las mancuernas ligeras agregan carga adicional.
7. Otros programas
- Tono de cardio para principiantes: 34 minutos (mancuernas)
- Siéntete bien Cardio: 30 minutos (sin inventario)
- Cardio Barre Fire avanzado: 40 minutos (máquina, mancuerna)
Tono de cardio para principiantes - un entrenamiento suave para principiantes. El programa incluye una gran cantidad de ejercicios con mancuernas para la parte superior del cuerpo, por lo que lo mejor es reducir el peso.
Siéntete bien cardio es otro ejercicio suave sin cardio pesado. Consiste principalmente en ejercicios de tonificación para la parte inferior del cuerpo.
Cardio Barre Fire avanzado - Ejercicio aeróbico, que Suzanne ha incluido ejercicios cardiovasculares, ejercicios en la barra, entrenamiento de fuerza con mancuernas y adelgazamiento. El nivel indicado - avanzado.
Pierde peso, aprieta el cuerpo y hazlo perfecto junto con entrenamiento de ballet efectivo de Suzanne Bowen. En su Arsenal de videos, todos pueden encontrar una clase favorita.
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