Es poco probable que alguno de nosotros hasta hace poco pudiera haber predicho la epidemia de coronavirus. Hoy, en las condiciones de cuarentena y autoaislamiento, cuando se cierran empresas e instituciones, se cancelan varios proyectos, no sería exagerado decir que casi todos estamos perdidos y sufrimos de soledad.
“Puedo decir con confianza que un gran número de personas experimentan sentimientos similares durante toda su vida (soledad, pérdida, incertidumbre sobre el futuro) debido a problemas emocionales en la infancia. Y en la situación actual, reciben una dosis doble. Pero incluso aquellos que crecieron en familias psicológicamente acomodadas ahora pueden experimentar horror, sentimientos de soledad e impotencia. Pero tenga la seguridad de que se puede tratar”, dice el psicoterapeuta Jonis Webb.
Incluso en tal situación, podemos probar algo nuevo, que anteriormente no tenía suficiente tiempo y energía debido al trabajo, las tareas pendientes y el estrés.
“Estoy seguro de que podremos sobrevivir a las dificultades causadas por la epidemia. Y no solo sobrevivir, sino aprovechar esta oportunidad para crecer y desarrollarse”, dice Jonis Webb.
¿Cómo hacerlo? Aquí hay algunas formas efectivas, y aunque a primera vista, muchas de ellas no están relacionadas con la psicología. En realidad no lo es. Todo lo siguiente ayudará no solo a mejorar tu estado emocional durante la cuarentena, sino que también te beneficiará a largo plazo, estoy seguro Jonis Webb.
1. Deshazte del exceso. ¿Tienes un verdadero caos en casa, porque siempre no hay tiempo para limpiar? La cuarentena es perfecta para esto. Ordena cosas, libros, papeles, deshazte de todo lo innecesario. Esto traerá una gran satisfacción. Al poner las cosas en orden, te demuestras a ti mismo que puedes controlar algo.
2. Comienza a aprender un nuevo idioma. Esto no solo entrena el cerebro, sino que también permite unirse a una cultura diferente, lo cual es especialmente útil en el mundo globalizado de hoy.
3. Empiece a escribir. No importa sobre lo que escribas, en cualquier caso, le darás a tu yo interior la oportunidad de expresarse. ¿Tienes una idea para una novela o un libro de memorias? ¿Te gustaría contarnos sobre algún período interesante de tu vida? ¿Estás atormentado por recuerdos dolorosos que nunca comprendiste por completo? ¡Escribe sobre eso!
4. Limpie los lugares de difícil acceso en su hogar. Saque el polvo detrás de los armarios, debajo de los sofás y otros lugares a los que normalmente no llega.
5. Aprende nuevas recetas. Cocinar es también una forma de expresión creativa y cuidado personal.
6. Descubre nueva música. A menudo nos acostumbramos tanto a nuestros artistas y géneros favoritos que dejamos de buscar algo nuevo para nosotros. Ha llegado el momento de añadir variedad al repertorio habitual.
7. Da rienda suelta a tus talentos musicales. ¿Alguna vez quisiste aprender a tocar la guitarra o cantar? Ahora tienes tiempo para esto.
8. Fortalece tu relación con alguien importante para ti. Ahora que tiene tiempo libre y energía, puede progresar llevando su relación a un nivel completamente nuevo.
9. Aprende a comprender mejor tus emociones. Nuestras emociones son una herramienta poderosa, al desarrollar habilidades emocionales aprendemos a expresarnos mejor y tomar las decisiones correctas.
10. Practica la meditación y la atención plena. La meditación te ayudará a encontrar el centro del equilibrio interior y te enseñará a controlar mejor tu propia mente. Esto te hará más resistente en situaciones estresantes.
11. Haz una lista de tus fortalezas. Cada uno de nosotros es diferente. Es importante no olvidarse de ellos y usarlos conscientemente cuando sea necesario.
12. Intente cada mañana agradecer al destino por el hecho de que usted y sus seres queridos están vivos y bien. Está comprobado que la gratitud es el componente más importante de la felicidad. Pase lo que pase en nuestras vidas, siempre podemos encontrar razones para estar agradecidos.
13. Piensa qué objetivo puedes lograr solo gracias a la cuarentena. Puede ser cualquier objetivo saludable y positivo.
14. Llama a una persona importante para ti, con la que hace tiempo que no te comunicas por estar ocupado. Puede ser un amigo de la infancia, un primo o una hermana, una tía o un tío, un amigo de la escuela o de la universidad. La reanudación de la comunicación beneficiará a ambos.
15. Desarrollar habilidades profesionales útiles. Realice un curso de capacitación a través de Internet, lea un libro sobre un tema importante para su trabajo. O simplemente perfecciona tus habilidades, llevándolas a la perfección.
16. Elige un ejercicio para ti que harás todos los días. Por ejemplo, flexiones, dominadas o algo más. Elija de acuerdo a su forma y capacidades.
17. Ayude a los demás. Encuentra una oportunidad para ayudar a alguien (aunque sea a través de Internet). El altruismo es tan importante para la felicidad como la gratitud.
18. Permítete soñar. En el mundo de hoy, carecemos desesperadamente de este simple gozo. Permítete sentarte en silencio, sin hacer nada y pensando en todo lo que se te pase por la cabeza.
19. Leer un libro «difícil». Elija cualquiera que haya planeado leer durante mucho tiempo, pero no tuvo suficiente tiempo y esfuerzo.
20. Lo siento. Casi todos nosotros a veces nos sentimos culpables debido a algunas transgresiones pasadas (aunque no intencionales). Tienes la oportunidad de deshacerte de esta carga explicando y disculpándote. Si es imposible contactar a esta persona, reconsidere lo que sucedió, aprenda lecciones por sí mismo y deje el pasado en el pasado.
“Lo que nosotros, los adultos, sentimos ahora, durante el aislamiento forzado, es en muchos aspectos similar a las experiencias de los niños cuyas emociones son ignoradas por sus padres. Tanto nosotros como ellos nos sentimos solos y perdidos, no sabemos que nos depara el futuro. Pero, a diferencia de los niños, aún entendemos que, en muchos sentidos, el futuro depende de nosotros mismos y podemos aprovechar este período difícil para el crecimiento y el desarrollo”, explica Jonis Webb.