¿Busca un programa integral para todo el cuerpo que ofrezca una variedad de carga efectiva, adecuada para una amplia gama de tratamientos? Entonces definitivamente deberías probar los entrenamientos complejos 21 Day Fix de Autumn Calabrese para perder peso y tonificar los músculos.
21 Day Fix es uno de los programas más populares de Beachbody, que vendió números récord. No es de extrañar. Ofertas Otoño Calabrese 7 ejercicios para áreas problemáticas, que te ayudará a crear un hermoso cuerpo tonificado en solo 30 minutos al día.
Descripción del programa 21 Day Fix
21 Day Fix es un programa integral que combina una variedad de ejercicios para crear un cuerpo tonificado. El curso es fascinante experto en fitness Autumn Calabrese, que lo guiará a través de un curso de tres semanas para todas las áreas problemáticas. Encontrarás una variedad de entrenamientos: funcional y de fuerza, yoga y pilates, pliometría y aeróbic. El programa te ayudará a crear una figura esbelta, hermosos músculos en relieve, llamativos elásticos y forma un cuerpo de plástico flexible.
El programa tiene una duración de 21 días, el entrenamiento dura 30 minutos, debe participar en el entrenamiento ya programado. Un curso de fitness que no fue extremo, más bien está diseñado para un nivel medio fuerte. Además, la mayoría de los ejercicios están demostrados tanto en versión compleja como en versión más ligera, por lo que podrás coordinar su carga de trabajo. El programa está casi perfectamente elaborado, por lo que resultará interesante para cualquiera que quiera mejorar su figura.
Complex 21 Day Fix consta de las siguientes clases:
- Total Cuerpo Cardio. Mejora tu metabolismo y quema grasas con un intenso entrenamiento para todo el cuerpo. Ejercicios funcionales y pliométricos combinados con alta velocidad de la lección.
- Superior Fijar. Puedes encontrar ejercicios clásicos con mancuernas para tríceps, bíceps y hombros. Y flexiones y varios crujidos para los músculos abdominales.
- Arreglo inferior. A continuación se presentan ejercicios asumidos para muslos, glúteos y pantorrillas. Muchas sentadillas y estocadas para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Sucio 30. Entrenamiento de fuerza para todas las áreas problemáticas. Realizado con mancuernas a ritmo lento.
- Pilates. Con Pilates fortalecerá los músculos centrales y creará una hermosa forma de sus caderas y glúteos.
- Cardio. Entrenamiento cardiovascular para fortalecer el músculo cardíaco, aumentar la resistencia y quemar grasa.
- Yoga. Mejore el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza y ayude a que sus músculos se relajen junto con el yoga. Por cierto, muy conveniente que cada asana del video haya firmado.
21 Day Fix: una descripción detallada de todo el complejo de entrenamiento
Para los ejercicios necesitará mancuernas y una colchoneta de gimnasia. Si tiene un expansor tubular, algo de ejercicio en lugar de mancuernas, puede usarlo. Según el horario necesitas entrenar a diario, pero una vez a la semana te espera yoga, lo que ayudará a que tus músculos se recuperen.
Para adelgazar en 21 días, Autumn Calabrese ofrece plan de nutrición especialque te ayudará a lograr el resultado en poco tiempo. No tiene que contar calorías o comer un menú preparado. Lea más sobre esto en un artículo separado sobre el sistema de pitaniia durante la ejecución de 21 Day Fix de Autumn Calabrese.
El plan de comidas de Autumn Calabrese
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Ejercicios realizados en la quema de grasa más eficiente, para que puedas lograr excelentes resultados en 21 días.
2. El programa adecuado incluso para personas que saben cómo un entrenamiento medio normal. Durante la clase, se demuestran modificaciones de ejercicios más fáciles para aquellos que aún no están preparados para cargas complejas.
3. El curso de fitness es muy diverso: yoga, pilates, pliometría, aeróbic, ejercicios con mancuernas y adelgazamiento. Durante la semana usted todos los días esperando un nuevo entrenamiento, por lo que no se aburrirá.
4. Otoño Calabrese bueno para hacer ejercicio. Ella siempre explica cuidadosamente la técnica del ejercicio, habla sobre los beneficios del ejercicio y fomenta constantemente el trabajo en grupo.
5. Las clases duran solo 30 minutos, ni siquiera necesitas dedicar mucho tiempo al fitness en casa.
6. Después de 21 Day Fix, salió una versión más compleja: Fix Extreme, en la que podrás seguir entrenando un modo más intensivo.
7. A diferencia de Fix Extreme en este programa, podrá prescindir del expansor. Solo se utiliza como alternativa a las mancuernas en algunos ejercicios.
Contras:
1. Muchos ejercicios pliométricos de salto que son inseguro para personas con articulaciones enfermas.
2. Si es un principiante, le recomendamos que comience con los programas disponibles Jillian Michaels para principiantes.
21 Day Fix es adecuado para quienes buscan un efecto eficaz pero no entrenamiento ultradifícil, que lo hará una persona con entrenamiento promedio. Empiece a cambiar su cuerpo ahora con un programa completo de Autumn Calabrese.
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