Nuestra energía está directamente relacionada con los alimentos que comemos. Los alimentos que elegimos para saturar nuestro cuerpo pueden aumentar nuestra vitalidad o disminuirla. A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en energía que le ayudarán a aumentar su vitalidad y mejorar su salud a lo largo del día. Manzanas
Todo el mundo sabe que “una manzana al día y no necesitará un médico”, ¡y es verdad! Las manzanas contienen muchas vitaminas y minerales, también son una rica fuente de flavonoides y polifenoles, que son poderosos antioxidantes. Intenta comerlos todas las mañanas y agrégalos a los batidos.
Plátanos
Los plátanos son una de las mejores fuentes de potasio, que ayuda a mantener la presión arterial normal y la función cardíaca. Los plátanos están cubiertos con una cáscara, por lo que puedes tirarlos en tu bolso o llevarlos en tus brazos. Este refrigerio seguramente aumentará sus niveles de energía durante la hora del almuerzo.
pimiento rojo
Los pimientos dulces están llenos de vitaminas antioxidantes A y C, que son esenciales para la belleza de tu piel. Los pimientos rojos en particular contienen licopeno, que se ha demostrado que previene el cáncer. Si quieres un crujido sustancioso, los pimientos rojos son perfectos. Intente sumergirlo en salsa durante su refrigerio a la hora del almuerzo.
Hummus
Hummus es un refrigerio saludable y energizante que seguramente satisfará tus antojos dulces y salados. Es un gran refuerzo de energía cuando se combina con otros elementos de esta lista, como pimientos rojos, zanahorias y pepinos. Prueba a hacer hummus con garbanzos frescos (garbanzos) con calabacín en lugar de los tradicionales garbanzos con tahini fresco (pasta de sésamo). Aún obtendrá los aminoácidos y el calcio del tahini fresco, pero en una forma más ligera y sin almidón.
chocolate negro natural
Si le gustan los dulces, el chocolate amargo natural definitivamente satisfará esos antojos y es mejor que los bocadillos de postre que contienen almidón refinado que destruye las vitaminas necesarias para obtener energía. Se recomienda no comer leche, sino chocolate negro natural, ya que contiene la mayor cantidad de poderosos antioxidantes. Pero contiene azúcar, por lo que debe limitarse a 1-2 onzas (aproximadamente 57 gramos) por día.
Semillas de calabaza
Estas semillas son solo un depósito de minerales como magnesio, hierro y calcio, vitamina K y proteínas. Tenga la seguridad de que las semillas de calabaza satisfarán sus antojos de bocadillos cuando necesite aumentar su rendimiento. Son más ligeras que las nueces, intenta consumir un cuarto de taza de estas semillas por la tarde unas horas después del almuerzo, especialmente si trabajas después del trabajo o si el tiempo antes del almuerzo es demasiado largo.
Zanahorias
Las zanahorias tienen un alto contenido de fibra, por lo que son una excelente forma crujiente de calmar los antojos sin olvidarse de comer bien. Contiene una gran cantidad de vitamina A en forma de betacaroteno, que es bueno para la visión. Además, las zanahorias son una verdura que combina bien con la mayoría de los demás alimentos y es excelente para un refrigerio durante todo el día.
Apio
El apio es una fuente revitalizante de fibra, vitaminas B y C. Tiene un efecto diurético debido al equilibrio de electrolitos de potasio y sodio que contiene, que ayudan a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo. El apio también tiene propiedades antiinflamatorias. Además, combina muy bien con hummus para un refrigerio más sustancioso, o intente agregarlo a un batido verde (ver más abajo).
Sopa de puré de verduras
Hacer sopa de puré de vegetales es una excelente manera de obtener la cantidad correcta de vegetales cuando hace frío. No hay nada mejor que un plato de sopa caliente, así que intente aumentar su energía con una porción de vegetales limpios. Porque la sopa es una mezcla, y su cuerpo puede absorber fácilmente los nutrientes que están disponibles sin gastar energía en descomponerlos.
Agua de limon
Puede parecer demasiado sencillo, pero beber agua con limón (fría o caliente) es una forma muy conocida de aportar energía. La deshidratación es la causa principal de la fatiga, así que beba en pequeños sorbos. El limón da una carga adicional de vitaminas y enzimas. Así que comience su día con confianza con una taza de agua de limón caliente.
Harina de avena
La avena es uno de los carbohidratos más saludables que puedes encontrar. Intenta comer avena por la mañana y 25 minutos después puedes comer algo de fruta o, si todavía tienes hambre, un batido verde. Espolvorea con canela para obtener aún más beneficios y sabor.
Cóctel verde brillante
Intente mezclar una porción de este cóctel cuando se sienta bajo de energía. Contiene una gran cantidad de verduras en una bebida con un poco de fruta para darle dulzura, por lo que el sabor es simplemente delicioso. Repleto de vitaminas, enzimas, minerales, aminoácidos y rico en fibra, se convertirá en tu ritual diario perfecto para el desayuno y la merienda.
Watermelon
La sandía es un gran snack, especialmente en verano. Contiene licopeno, que, como se mencionó anteriormente, se ha relacionado con la prevención del cáncer. Para obtener el mayor beneficio, coma sandía con el estómago vacío. Al igual que otras frutas sin almidón o bajas en grasa, se digiere rápidamente y debe pasar con éxito por el estómago para que no fermente prematuramente después de que el resto de los alimentos se digieran lentamente.
Agua de coco
Beber agua de coco es una de las mejores maneras de hidratar la piel de forma natural. Está lleno de electrolitos y tiene propiedades desintoxicantes. Los cocos jóvenes funcionan mejor, pero esto no siempre es conveniente (!). Hoy en día, puede encontrar agua de coco en cajas de cartón en la mayoría de las tiendas naturistas.
Ensalada verde
No hay nada como una ensalada verde para darte un subidón de energía. Los vegetales verdes están llenos de vitaminas y minerales que se digieren con bastante rapidez, por lo que te sientes lleno de energía. Usar una salsa ligera de limón es la manera perfecta de obtener algo de nutrición cuando te sientes con poca energía.
Piña
La piña es fácil de digerir y contiene la enzima bromelina, que ayuda a la digestión y tiene propiedades depurativas. De nuevo, recuerda comer piña con el estómago vacío y no la combines con otros alimentos.
Arándanos
Los arándanos son un bocadillo delicioso y energizante. Estas bayas también son conocidas por sus propiedades para estimular el cerebro y aumentar la energía, por lo que es bueno comerlas antes de un examen o cuando solo necesita concentrarse. ¡Estas bayas siempre están en abundancia!
Aguacate
Cargados con fibra, grasas saludables y fibra, los aguacates pueden convertirse en un elemento básico de su día. Mantendrá tu piel suave y joven. Los aguacates también son conocidos por ayudar a reducir los niveles de colesterol. Si no quiere comerlo así, intente agregar aguacates a las ensaladas.
Granola cruda (muesli, solo con los ingredientes que amas)
La granola es un buen refrigerio si siente hambre a la mitad del día. Asegúrese de elegir una granola que no haya sido procesada en exceso (más bien sin procesar si puede encontrar una), preferiblemente sin gluten y toneladas de azúcar. Y es mejor intentar hacerlo usted mismo con trigo sarraceno.
Té de hierbas
Puede tomar té de hierbas si no tiene ganas de comer por la noche, por la mañana o a la mitad del día. Solo asegúrate de que no tenga cafeína. El rooibos rojo es la mejor opción ya que es rico en antioxidantes y sabe bien.
higos secos
Los higos secos limpian la sangre sorprendentemente bien, ayudan a eliminar la mucosidad y las toxinas de nuestro cuerpo. Asegúrate de que el fabricante que elijas no le agregue azúcar u otros aditivos. Los higos contienen bastante azúcar, por lo que debe limitar el tamaño de su porción a unos pocos. Si tienes candidiasis o problemas con los niveles de azúcar, debes evitar las frutas secas y comer más frutas frescas.
fresas o frutillas
Un excelente producto que contiene fibra, una gran cantidad de vitamina C, así como biotina (buena para la piel, el cabello y las uñas) y ácido fólico. Las fresas son ricas en antioxidantes. ¡Opción perfecta para el verano!
Quinua
La quinua es una gran adición a su dieta porque es una proteína completa que contiene aminoácidos esenciales. Este es uno de los granos más nutritivos y densos en nutrientes que puede elegir.
pepinos
Los pepinos son bien conocidos como vegetales ricos en el mineral silicio. Es un tentempié delicioso, hidratante y nutritivo que está buenísimo solo o bañado en hummus. Intente hacer una ensalada de pepino con vinagre de sidra de manzana natural.
Chucrut
El chucrut es un alimento rico en probióticos. Los probióticos contribuyen a la formación de vitamina B, que seguro te llenará de energía para todo el día.
según bigpikture.ru