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El yoga ayuda a recuperar la energía. ¿Cómo? 'O que ? Las diferentes posturas permiten dinamizar el sistema circulatorio, calmar el sistema nervioso y fortalecer todos los músculos. ¡Al final, lo físico y lo mental recuperan la energía!
Julia Truffaut, profesora de yoga, explica cuatro posiciones que son fáciles de hacer en casa.
Para recuperar energías por la mañana: la postura del guerrero II
Paso a paso. De pie con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque la pierna izquierda hacia atrás, con el pie a 45 °. La rodilla derecha doblada está por encima del tobillo. Estire su pierna izquierda. Mantenga el pecho recto y estire los brazos. Repirar lentamente. Debe realizarse en 10-15 respiraciones.
Es bueno para ... revitalizar el cuerpo, estimular la mente, aliviar la ciática. Esta postura da fuerza, ¡también es ideal para recuperar la confianza en uno mismo!
Depósito Trabaja los músculos de la espalda, brazos y piernas y mejora el equilibrio.
Para estimularte durante el día: la postura del perro hacia abajo
Paso a paso. Empiece a cuatro patas. Mientras exhala, levante la pelvis hacia el cielo mientras empuja con las manos y los pies. Las manos están separadas a la altura de los hombros y los dedos extendidos sobre el suelo. Extiende el cuello hacia el suelo y relaja los hombros. Permanezca así durante 10-15 respiraciones.
Es bueno para ... energizar el cuerpo. Manteniendo la cabeza baja, esto
la postura da un impulso real.
Depósito Fortalece la espalda y estira todos los músculos posteriores de piernas y brazos.
Para ahuyentar el estrés: la postura del niño
Paso a paso. Ponte a cuatro patas, con las rodillas ligeramente separadas. Exhala y empuja las nalgas hacia los talones. Estire la espalda y coloque los brazos en el suelo a cada lado, con las palmas hacia arriba. Quédese el tiempo que sea necesario para sentirse tranquilo.
Es bueno para ... Respire mejor y por lo tanto obtenga mejor oxígeno.
Depósito Una postura que estira los músculos de la espalda baja y trabaja la pelvis y el perineo.
Para una mejor concentración: la postura Viparita Karani
Paso a paso. Tumbado de espaldas, estire las piernas 90 ° contra una pared. Deje los brazos a los lados o sepárelos, o coloque las manos sobre el estómago. Concéntrate en tu respiración. Quédese el tiempo que sea necesario para sentirse tranquilo.
Es bueno para ... Reponga su energía, porque esta posición, también llamada “Piernas contra la pared”, ayuda a calmar y calmar el sistema nervioso. ¡Ideal para concentrarse y ser más eficiente en el trabajo!
Depósito
Promueve una mejor circulación sanguínea en las piernas.