Ya es la una de la madrugada, pero la nueva serie de “Juego de Tronos” te persigue. ¿Y qué tiene de malo pasar otra hora frente a la pantalla mientras está en la cama? No resulta nada bueno. Quedarse despierto hasta tarde significa que no solo está reduciendo su sueño. Exponer tu cuerpo a la luz por la noche puede tener consecuencias que quizás ni siquiera conozcas. La luz suprime la hormona melatonina, que según los científicos envía una señal al cerebro de que es hora de dormir y, por lo tanto, el televisor (y otros dispositivos) retrasa el sueño.
He sido un “búho” toda mi vida, las horas más productivas para mí son después de las 22:00, pero siento que el horario del “búho” afecta negativamente mi bienestar y apariencia. Por lo tanto, para motivarme a mí ya otros “búhos” para ir a la cama al menos antes de la medianoche, estudié los resultados de varios estudios y resumí los efectos adversos de irse a la cama tarde y usar dispositivos luminosos por la noche.
Exceso de peso
Los “búhos” (personas que se acuestan después de la medianoche y se despiertan a la mitad del día) no solo duermen menos “alondras” (personas que se duermen poco antes de la medianoche y se levantan antes de las 8 am). Consumen más calorías. Los hábitos de quienes tienden a quedarse despiertos hasta tarde (dormir a corto plazo, acostarse tarde y comer mucho después de las 8 pm) conducen directamente al aumento de peso. Además, The Washington Post informó en 2005 resultados de una investigación que mostraban que las personas que duermen menos de 7 horas por noche son más propensas a la obesidad (según datos de 10 personas de 32 a 49 años).
Problemas de fertilidad
Una revisión publicada recientemente en la revista Fertility and Sterility muestra que la luz nocturna puede afectar la fertilidad en las mujeres debido a su efecto sobre la producción de melatonina. Y la melatonina es una hormona vital para proteger los huevos del estrés oxidativo.
Problemas de aprendizaje
La hora de acostarse tarde, después de las 23:30 p. M. Durante el horario escolar y después de la 1:30 a. M. En el verano, se asocia con puntajes de calificación más bajos y una mayor susceptibilidad a problemas emocionales, según el estudio del Journal of Adolescent Health. Y la investigación presentada en la reunión de Sociedades Profesionales Asociadas del Sueño en 2007 mostró que los adolescentes que se quedan despiertos hasta tarde durante el horario escolar (y luego tratan de compensar la falta de sueño los fines de semana) tienen un peor desempeño.
Estrés y depresion
Los estudios en animales publicados en 2012 en la revista Nature sugieren que la exposición prolongada a la luz puede desencadenar depresión y un aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol. Por supuesto, es difícil hablar de la uniformidad de estas reacciones en animales y humanos. Pero Seimer Hattar, profesor de biología en la Universidad Johns Hopkins, explica que “los ratones y los humanos son en realidad muy similares en muchos aspectos y, en particular, ambos tienen ipRGC en sus ojos. ). Además, en este trabajo hacemos referencia a estudios previos en humanos que demuestran que la luz sí tiene efecto sobre el sistema límbico del cerebro humano. Y los mismos compuestos están presentes en ratones. "
Deterioro de la calidad del sueño.
Quedarse dormido frente a una computadora o televisor, es decir, quedarse dormido con luz y la presencia de luz durante todo el sueño, muestra que quedarse dormido frente a una computadora o televisión, es decir, quedarse dormido con luz y la presencia de luz. durante el sueño: evita que se duerma profundamente y provoca un despertar frecuente.