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Determinar una deficiencia es posible sin un análisis de sangre. Su cuerpo reaccionará rápidamente a la falta de manifestaciones externas de una sustancia. ¿Qué buscar y cómo remediar la falta de vitaminas?
Erupción roja en la cara, caída del cabello.
Lo más probable es que no tenga suficiente biotina, vitamina B7. Las vitaminas del grupo B son difíciles de acumular y se mantienen en el organismo, y es aconsejable reponer sus existencias. Agregar a la dieta un salmón, aguacate, champiñones, coliflor, soja, nueces, frambuesas, plátanos y huevos.
Grietas en las comisuras de la boca
Falta aparente de hierro, zinc, vitaminas B Es más probable que ocurra en vegetarianos. Componga la escasez con aves de corral, salmón, atún, huevos, ostras y mariscos, maní, legumbres y lentejas. Estas vitaminas se absorben mejor con vitamina C, que es mucho brócoli, pimiento rojo y coliflor.
Acné en brazos y muslos.
Necesita ácidos grasos esenciales y vitaminas A y D. Los encontrará en pescados grasos, nueces, nueces y almendras. Vitamina Muchas verduras y hierbas: zanahorias, pimientos dulces y patatas.
Calambres en las piernas
Preste atención a los productos que contienen magnesio, potasio y calcio. Especialmente si en su vida hay un ejercicio físico intenso, después de lo cual se toman muchos minerales. Su dieta: almendras, plátanos, avellanas, espinacas y brócoli.
Entumecimiento
Si nota entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies, reemplace la deficiencia de vitaminas B9, B6, B12. Seguramente ve los signos paralelos de depresión, ansiedad, fatiga crónica. Come espinacas, espárragos, remolacha, frijoles y toronjas, así como huevos, pulpo, mejillones, almejas, ostras y aves.
