Contenido
- ¿Amargarse o crecer?
- ¿Qué reacción provocan los reproches?
- ¿Cómo puede la técnica de la atención plena hacer que aceptes la culpa?
- 5 formas de usar la atención plena para aprender a aceptar la culpa
- ¿Cómo desarrolla su capacidad para practicar la atención plena?
- La técnica del mindfulness en el trabajo y en casa
Los reproches. ¡Imbécil! No conozco a muchas personas a las que les gusten o las acepten. ¿Te gustan los reproches? ¡Yo no! Siempre es un plato amargo de digerir.
Por otro lado, no cabe duda de que la crítica y los comentarios críticos también pueden ayudarnos a desarrollarnos. Los comentarios bien intencionados y reflexivos nos ayudan a ampliar nuestros horizontes y evitar las anteojeras.
A menos que viva como un ermitaño, es prácticamente imposible evitar los comentarios críticos y las culpas. Nos guste o no, estos son parte de la experiencia humana. La existencia nos ofrece una dosis diaria e inevitable de ella.
En contraste, muchas escuelas de pensamiento ven el reproche como un potencial de aprendizaje considerable.
¿Amargarse o crecer?
¿Cómo podemos aprender a aceptar la culpa? ¿Y qué papel juega la técnica del mindfulness en este proceso?
Robin Sharma, autor y asesor de liderazgo, ha dicho en el pasado: “La culpa puede amargarnos o hacernos crecer. "
En este artículo, exploraremos las diferentes oportunidades que ofrece la crítica hacia nosotros. crecer. Personalmente, considero que la atención plena es un enfoque muy eficaz que me ayuda a aceptar la culpa con curiosidad. Para
Este enfoque me permite superar el reflejo algo reptil, y muy predecible, conocido como lucha y huida que desencadena reproches.
No hay duda de que ver otra imagen de mí mismo en los comentarios de otras personas actuó, en mi caso, como un catalizador muy poderoso para el crecimiento.
De esta manera soy capaz de identificar y comprender elementos de mi personalidad a los que permanecería completamente indiferente sin esta interacción.
En los últimos años, han surgido importantes debates y trabajos de investigación entre los expertos en administración y las escuelas de liderazgo mejor calificadas sobre la mejor manera de proporcionar y recibir comentarios críticos.
Usados conscientemente, conducen al crecimiento y desarrollo personal. Por otro lado, si no se entrelazan con sensibilidad y se contrarrestan con un apoyo empático, pueden tener el efecto contrario.
¿Qué reacción provocan los reproches?
Déjame hacerte algunas preguntas sencillas pero personales. ¿Alguna vez te has dado cuenta del mecanismo que se activa cuando recibes críticas? Es realmente fascinante. Y la ciencia ha logrado dar una explicación.
Puede resultar sorprendente saber que las razones que desencadenan la resistencia a la culpa están bien fundadas. De hecho, en cuanto se hace el comentario crítico, nuestro perfil biológico nos predispone a cerrar las escotillas.
Nuestro cerebro está programado para protegernos del reproche mientras reacciona a los antiguos miedos relacionados con la supervivencia, como el miedo a ser marginados por la tribu.
Así que no te desanimes: Puede que sean las funciones químicas del cerebro, más que la mera soberbia, las que te hagan explotar en lugar de mantener la calma y escuchar los reproches que se te hacen.
Esto realmente coincide con mi experiencia personal. Me di cuenta de que cuando me enfrento a comentarios negativos, mis propias percepciones se nublan. Me vuelvo susceptible y mi visión del mundo y de mis habilidades se reduce.
Dudo de mi mismo. Tengo la impresión de ser un empate y verlo en los ojos de todos. No es agradable. Incluso es posible que en ocasiones sienta ira, resentimiento o incluso indignación.
Por tanto, es evidente que los reproches tienen la capacidad de desencadenar emociones poderosas dentro de cada uno de nosotros, y esto independientemente de los motivos reales de quien los expresa. ¿Las personas que expresan críticas siempre piensan en tu bien?
Probablemente este no sea el caso, pero mantengamos la mente abierta por ahora. La verdad es que la mayoría de nosotros no somos lo suficientemente objetivos sobre la intención de las personas que nos critican cuando escuchamos sus comentarios.
¿Cómo puede la técnica de la atención plena hacer que aceptes la culpa?
Primero, echemos un vistazo de cerca a lo que nos dice la ciencia. Ruby Wax, autora y defensora de la técnica conocida como mindfulness, escribe en su libro superventas Cuerdo nuevo mundo, “La atención plena inicia la parte del sistema nervioso que controla el modo de 'descanso y digestión';
Esta técnica aumenta el flujo sanguíneo a partes del cerebro que manejan nuestras emociones, como el hipocampo, la corteza cingulada anterior y las secciones laterales de la corteza prefrontal. Nuestro ritmo cardíaco se ralentiza, nuestra respiración se calma y nuestra presión arterial desciende. "
La neurología nos dice que la meditación y la atención plena pueden hacer crecer materia gris en varias partes del cerebro. Hay dos secciones del cerebro que se benefician particularmente del uso de la meditación y la atención plena: la corteza cingulada anterior (CCA) y el hipocampo.
La CCA tiene una función de autorregulación. El hipocampo está asociado con las emociones, la autoimagen, la introspección y la compasión.
Resulta que la atención plena tiene la capacidad de desarrollar y activar las partes del cerebro que no solo te ayudan a no reaccionar, responder apasionadamente o ponerte a la defensiva cuando llueve la culpa, sino que también aprendes a examinar y aprender de los hechos.
5 formas de usar la atención plena para aprender a aceptar la culpa
Detente y respira
Cuando inhalas profundamente, te reconectas con tu cuerpo. Instantáneamente echas raíces en el momento y vuelves a echar raíces en la tierra.
Cuando recibe la culpa, puede desencadenar la producción de la hormona del estrés cortisol, lo que reduce su perspectiva del mundo y lo pone en un reflejo de lucha o huida. Te deja ciego.
De repente la persona que te está hablando se convierte en un peligro mortal que hay que aniquilar o evitar.
Como solemos decir, respirar un poco puede marcar la diferencia.
Disminuir la velocidad
Con demasiada frecuencia nos acurrucamos, nos ponemos a la defensiva y nos resistimos al reproche. La atención plena, por otro lado, puede ayudarnos a desarrollar y fortalecer las partes del cerebro que nos permiten tomar un descanso, reducir la velocidad, absorber y respirar.
Realmente es bastante sorprendente darse cuenta del poder que puede tener simplemente reducir la velocidad. Disminuir la velocidad te ayudará especialmente a evitar decir o hacer cosas de las que te arrepentirás de inmediato.
Y ahora que eres capaz de poner fin a tu deseo de defenestrar a la persona que te culpa, se te abre un nuevo abanico de posibilidades.
Escucha
En primer lugar, ahora puede reducir la velocidad y, simplemente, al principio, repetir los comentarios en cuestión a su autor. Un pequeño acto de atención plena como este puede dar lugar a maravillas.
Esto le permite hacerse cargo de sus capacidades racionales. Ahora es posible abordar los hechos que se le presentan en lugar de dar rienda suelta a su reacción primitiva.
A menudo nos resulta imposible escuchar el contenido de lo que la persona nos está diciendo, porque ya estamos en el centro de una visión estrecha que nos coloca en un reflejo de lucha o huida.
Por otro lado, si logras tomarte un descanso, esperar y escuchar, los resultados serán sorprendentes. De repente, podrá escuchar lo que la otra persona le está diciendo.
4. Observa tu respuesta con atención
La atención plena es un enfoque de estar presente en la elección que te impulsa a reaccionar eventualmente con rabia o no. Si desarrolla un profundo interés en su reacción emocional, podrá controlarla de inmediato.
Según Ruby Wax, “los investigadores de UCLA han descubierto que cuando las personas se dan cuenta de su 'ira' y se refieren a ella como 'ira', la amígdala, la parte del cerebro que genera emociones negativas, se calma. "
Cuando eres capaz de ver tus reacciones por lo que son, instantáneamente comienzas a abrumarlas. Este proceso logra recordarte que eres más que solo tu emoción.
A partir de ese momento, podrá ir más allá de todo esto, concentrarse en sus funciones cognitivas más sofisticadas y activarlas.
Considere los detalles
Ser plenamente consciente de todas sus reacciones, su respiración, su pausa reflexiva, su escucha ... todo esto lo arma y lo prepara para abordar los hechos.
Durante este proceso, busca una base sólida para centrarse bien antes de analizar realmente los comentarios críticos y examinar su precisión. La atención plena te guiará a través de este proceso.
Tan pronto como comienzas este proceso, administras tu energía y tu atención de una manera más justa y eliminas el estrés de tus respuestas espontáneas. Ahora podrá considerar completamente a la persona que le habla y su posición.
Le resultará claro cuando este quizás tenga en mente lo mejor de usted. ¡Y entonces los reproches pueden estar bien fundados!
¿Cómo desarrolla su capacidad para practicar la atención plena?
Seguir 5 pasos de atención plena no es tarea fácil. Me doy cuenta de los desafíos a la perfección. Romper el ciclo de reacciones feroces y repetidas que experimentamos cuando nos sentimos amenazados requiere esfuerzo y mucha práctica.
Sin embargo, aquí hay un pequeño consejo precioso. Una de las formas efectivas de desarrollar su capacidad para practicar la atención plena es comenzar con la meditación.
La meditación y la atención plena son en realidad dos cosas muy similares. Cuando meditas, te estabilizas confiando en tu calma interior. Una sesión de meditación diaria puede ayudarte a mantenerte enfocado en esa calma interior cuando las emociones intentan dominar.
Para mí, la meditación es una forma de recargar mis baterías que luego puede generar mi acto de atención plena. Echa un vistazo a nuestra serie aquí que te ayudará a descubrir cómo hacer de la meditación un hábito diario.
La técnica del mindfulness en el trabajo y en casa
En un contexto profesional, puede ser extremadamente importante lograr esta técnica de atención plena. Debe aceptar las críticas y reaccionar positivamente a ellas si desea desarrollar y construir relaciones de confianza con sus colegas.
Su capacidad para asumir la culpa, como líder, puede afectar a toda la cultura de su organización. ¿Vas a amargarte o crecer más alto? La respuesta será decisiva para el futuro de su negocio.
Trabajé en el pasado en una organización que se caracterizaba por un clima de miedo. Una de las causas de este síndrome fue que nuestro gerente no pudo recibir reproches sin imponer represalias. El costo fue considerable. El cuerpo acaba colapsando un día.
No hay duda de que solicitar críticas es crucial para el tono y el ritmo de la cultura institucional que desarrolle. Este acto demuestra una cierta humildad y da permiso a todos para ser falibles y humanos.
Y esto será clave para la supervivencia de su misión, ya sea que su organización sea religiosa, sin fines de lucro, un negocio de mercado, una banda de rock o cualquier otra estructura de grupo.
Estas técnicas de atención plena son igualmente útiles en casa. Estoy seguro de que te diste cuenta. Son innumerables las ocasiones en las que he logrado no decir tonterías tomándome el tiempo de respirar ante un reproche.
La atención plena y la capacidad de recibir la culpa con gracia son posiblemente las habilidades interpersonales más cruciales que puede poseer. Simplemente practicar estos cinco pasos del enfoque de la atención plena te llevará a disfrutar de más confianza, más intimidad y el potencial de crecimiento con tu pareja.
No siempre me gusta lo que me dicen, pero el 90% de las veces los hechos terminan diciéndome que la otra persona tenía razón. Es difícil negar lo obvio.
Nos guste o no, la culpa es parte de la vida. La próxima vez que le digan, concéntrese en estas cinco etapas de la atención plena. Es posible que se sorprenda al darse cuenta de que cuando vuelve a enfocarse, reduce la velocidad y se toma el tiempo para respirar antes de enfrentarlo, el resultado no es el que cree que es en absoluto. No, no vas a morir por eso. Por el contrario, probablemente se beneficiará de ello.