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A menudo escuchamos que es necesario poder sentir el momento, controlar tus emociones y pensamientos, disfrutar el momento. Pero, ¿cómo hacer de la capacidad de disfrutar de la vida una rutina diaria?
El estrés y la depresión son más comunes hoy que nunca, porque todos estamos unidos por el mismo problema: ¿cómo lograr hacer frente a todas las tareas diarias? La tecnología nos ayuda a involucrarnos lo menos posible en persona: podemos elegir comprar, chatear con amigos, pagar facturas, todo con solo tocar un botón. Pero esta vida a través de la tecnología de la información nos arranca de nosotros mismos. Practicar la atención plena de los pensamientos le permite aflojar el control del estrés. Es lo suficientemente simple para el uso diario.
1. Por la mañana, recuerda todas las cosas buenas que te han pasado últimamente.
No tome su teléfono inteligente inmediatamente después de despertarse. En su lugar, cierra los ojos por un minuto e imagina el día que tienes por delante. Repita las afirmaciones diarias varias veces para ayudarlo a prepararse para un buen día.
Pueden consistir en varias frases de afirmación de la vida, como «Hoy tendré un día productivo» o «Hoy estaré de buen humor, aunque haya problemas».
Experimento. Pruebe las palabras de oído, encuentre lo que funciona para usted. Luego respira hondo, estírate. Esto es importante para que el día transcurra como lo planeó.
2. Cuida tus pensamientos
Rara vez pensamos en el hecho de que nuestros pensamientos pueden afectar lo que sucede dentro de nosotros. Trate de reducir la velocidad, deshágase de la prisa eterna, oblíguese a prestar atención a lo que piensa.
¿Quizás estabas fuera de ti con ira por alguien que fue injusto contigo o grosero contigo sin motivo? ¿Quizás tiene demasiado trabajo que debe completarse lo antes posible para finalmente sentir la paz tan esperada?
Trate de no pensar en los peligros de no hacer el trabajo que se ha acumulado.
Recuerde que la preocupación y la ira no harán el trabajo ni marcarán la diferencia. Pero las emociones negativas pueden afectar negativamente su desempeño y estado interno.
Pase lo que pase a tu alrededor, trata de hacer una lista mental de las virtudes de las personas que actualmente te privan de la tranquilidad o te molestan.
3. Aprecia lo que tienes
Es fácil pensar en lo que queremos que aún no tenemos. Es más difícil aprender a apreciar lo que nos rodea y lo que tenemos. Recuerda: siempre hay alguien que tiene mucho menos que tú, y esas cosas que das por hecho ni siquiera las puedes soñar. Solo recuérdate esto a ti mismo de vez en cuando.
4. Camina sin tu teléfono
¿Eres capaz de salir de casa sin tu teléfono? Improbable. Creemos que debemos estar en contacto en cualquier momento. Tenemos miedo de perdernos algo. El teléfono reduce el nivel de ansiedad y crea la ilusión de que todo está bajo control.
Para comenzar, intente usar su hora de almuerzo para dar un paseo solo, dejando su teléfono en su escritorio. No tienes que distraerte revisando tu correo.
Pero finalmente puedes notar un banco debajo de los árboles cerca de la oficina o flores en los macizos de flores.
Concéntrate en estos momentos. Entrega todos tus sentimientos a este caminar, conviértelo en un camino consciente y hermoso. Gradualmente, esto se convertirá en un hábito, y con confianza podrá dejar el teléfono por más tiempo y, además, acostumbrarse a sentirse en el momento presente.
5. Ayuda a los demás todos los días
La vida es dura e injusta a veces, pero todos podemos ayudarnos de una forma u otra. Puede ser una palabra amable o un cumplido a un amigo, una sonrisa en respuesta a un extraño, un cambio de un supermercado dado a una persona sin hogar que ves en el metro todos los días. Da amor y recibirás gratitud por ello en todos los aspectos de tu vida. Además, las buenas obras dan la oportunidad de sentirse feliz y necesitado.