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La pregunta «¿Cómo estuvo tu día?» puede causar discordia y malentendidos en una pareja. ¿Qué ayudará a los socios a sentir que son escuchados y comprendidos?
Cuando Steven llega a casa del trabajo, su esposa Katie le pregunta: «¿Cómo estuvo tu día, cariño?» La siguiente conversación va así.
— En la reunión semanal, el jefe cuestionó mi conocimiento del producto y le dijo al director general que yo era un incompetente. ¡Histérico!
“Aquí tienes de nuevo. Te tomas todo en serio y le echas la culpa a tu jefe. La vi, bastante cuerda. ¿No lo entiendes? ¡Ella solo se preocupa por su departamento! (Asociación con el enemigo.)
“Sí, ella constantemente se aferra a mí.
“Es solo paranoia. Aprende a controlarte. (Crítica.)
— Sí, todo, olvídalo.
¿Crees que en este momento Stephen siente que su esposa lo ama? Lo más probable es que no. En lugar de convertirse en una retaguardia confiable y escucharlo, Katie solo aumenta la tensión.
No intentes solucionar un problema, animarte o rescatarte, a menos que te lo pidan.
El profesor de psicología Neil Jacobson de la Universidad de Washington realizó un estudio y descubrió que para que un matrimonio tenga éxito a largo plazo, debe aprender a lidiar con las presiones y tensiones externas que surgen fuera de su relación.
Una forma simple y efectiva para que las parejas recarguen su cuenta bancaria emocional es hablar sobre cómo fue el día. Tiene un nombre: «conversación de estrés».
Muchas parejas, como Steven y Katie, hablan del día, pero esta conversación no les ayuda a relajarse. Por el contrario, el estrés solo aumenta: a todos les parece que el otro no lo escucha. Por lo tanto, debe seguir algunas reglas.
Regla 1: elige el momento adecuado
Algunos inician una conversación tan pronto como cruzan el umbral de la casa. Otros necesitan estar solos por un tiempo antes de estar listos para el diálogo. Es importante discutir este punto de antemano. Establezca un horario que funcione para ambos. Puede ser fijo o flotante: por ejemplo, todos los días a las 7 de la tarde o 10 minutos después de que ambos lleguéis a casa.
Regla 2: Permita más tiempo para la conversación
Algunas parejas luchan porque no pasan suficiente tiempo juntos. Esto dificulta el desarrollo del amor. Tómese el tiempo para vincularse realmente durante la conversación: la conversación debe durar al menos 20-30 minutos.
Regla 3: No hables de matrimonio
Durante la conversación, puedes discutir todo lo que te venga a la mente, excepto los problemas matrimoniales y de pareja. La conversación implica una escucha activa: mientras uno derrama su alma, el segundo lo escucha con comprensión, sin juzgar. Dado que los temas tratados no están relacionados con el matrimonio, es mucho más fácil apoyar a tu pareja en sus experiencias y demostrarle que lo comprendes.
Regla 4: Acepta las emociones
La conversación le permite aliviar la carga de la irritación, deshacerse de la gravedad de los problemas grandes y pequeños. Si no se siente cómodo con que su pareja se sienta triste, temerosa o enojada, es hora de averiguar por qué. A menudo, la incomodidad se asocia con la prohibición de expresar emociones negativas, provenientes de la infancia.
No te olvides de las emociones positivas. Si ha logrado algo importante en el trabajo o en la crianza de los hijos, dígalo. En la vida juntos, es necesario compartir no solo las penas, sino también las alegrías. Esto es lo que da sentido a las relaciones.
7 principios de una conversación efectiva
Utiliza técnicas de escucha activa para liberar el estrés y conectar con tu pareja.
1. Cambiar roles
Cuéntense y escúchense unos a otros por turnos: por ejemplo, durante 15 minutos.
2. Expresar empatía
Es fácil distraerse y perderse en sus pensamientos, pero su pareja puede sentir que no hay contacto entre ustedes. Concéntrese en lo que está diciendo, haga preguntas para comprender mejor, mantenga el contacto visual.
3. No des consejos
Es natural que intentes solucionar el problema y animar a tu pareja cuando lo está pasando mal. Pero a menudo solo necesita hablar y obtener simpatía. No intentes solucionar un problema, animarte o rescatarte, a menos que te lo pidan. Solo estar a su lado.
Cuando una esposa comparte sus problemas, solo quiere ser escuchada y comprendida.
Los hombres cometen este error con más frecuencia que las mujeres. Les parece que salvar es el deber de su hombre. Sin embargo, tales intentos a menudo fracasan. El profesor de psicología John Gottman señala que cuando una esposa comparte sus problemas, solo quiere que la escuchen y la entiendan.
Esto no significa que no haya necesidad de resolver problemas en absoluto; lo principal es que la comprensión precede al consejo. Cuando el compañero sienta que lo comprendes, estará listo para aceptar consejos.
4. Demuéstrale a tu pareja que comprendes y compartes sus emociones
Hazle saber a tu cónyuge que lo entiendes. Utiliza frases como: «No me extraña que estés tan molesto», «Suena horrible», «Estoy totalmente de acuerdo contigo», «Yo también estaría preocupado», «Yo también estaría molesto si fuera tú».
5. Ponte del lado de tu pareja
Apoya a tu pareja, aunque te parezca que no es objetivo. Si te pones del lado del ofensor, el cónyuge ofenderá. Cuando una pareja acude a usted en busca de apoyo emocional, es importante expresar empatía. Ahora no es el momento de averiguar quién tiene razón y qué se debe hacer.
6. Adopte una postura de “nosotros contra todos”
Si tu pareja se siente sola en la lucha contra las dificultades, demuéstrale que estás al mismo tiempo con él y juntos resolveréis todo.
7. Expresar amor
Tocar es una de las formas más expresivas de mostrar amor y apoyo. Muestre que está listo para apoyar a su pareja en el dolor y en la alegría.
Así es como cambiaría la conversación de Katie y Stephen si siguieran esta instrucción.
¿Como fue tu dia cariño?
— En la reunión semanal, el jefe cuestionó mi conocimiento del producto y le dijo al director general que yo era un incompetente. ¡Histérico!
¡Cómo podría ella! (Estamos contra todos.) ¿Qué le respondiste? (Sincero interés.)
— Dijo que ella siempre se pega a mí y eso es injusto. Soy el mejor vendedor en el parqué.
- ¡Y con razón! Siento que esté actuando así contigo. (Empatía.) Tenemos que ocuparnos de ella. (Estamos en contra de todos.)
«Estoy de acuerdo, pero ella está cavando su propio hoyo». A la directora no le gusta que acuse a todos de incompetencia.
Es bueno que lo sepa. Tarde o temprano obtendrá su merecido.
"Eso espero. ¿Qué tenemos para cenar?
Si tienes esas conversaciones todas las noches, definitivamente fortalecerán tu matrimonio, porque estar seguro de que tu pareja está de tu lado es uno de los cimientos de una relación a largo plazo.