Tengo miedo de volar: cómo lidiar con la aerofobia

La aerofobia puede ocurrir sin motivo, o puede ser el resultado del estrés, por ejemplo, si fue testigo de algún tipo de desastre.

El miedo en sí mismo es una reacción natural del cuerpo que nos ayuda a comportarnos según lo requieran las circunstancias. Nos acostumbramos al miedo básico y casi no lo sentimos. Todo un conjunto de mecanismos de defensa ayuda a vivir con ello.

Pero si fallan los mecanismos, aparecen los trastornos de ansiedad, los pensamientos obsesivos, las fobias, es decir, el miedo, en los que el sentido común está completamente ausente.

¿Cómo distinguir la aerofobia de la habitual excitación previa al vuelo?

Si tienes ataques de pánico unos días antes del viaje previsto, y tan fuertes que ni siquiera puedes obligarte a ir al aeropuerto, si empiezas a cambiar de planes y de vida, si se te mojan las manos al pensar en aviones, y durante el vuelo te empiezas a ahogar, tienes una fobia.

Todos los miedos naturales nos hacen actuar de forma activa, y las fobias son pasivas: una persona no busca formas de deshacerse de su miedo, sino que simplemente tiene miedo. En este punto, el miedo racional está fuera de control y no podemos controlar nuestros sentimientos y emociones.

Causas

Este miedo no tiene nada que ver con el instinto de conservación. Por lo general, el pasajero no piensa en lo que le está pasando ahora, sino que construye en su cabeza posibles imágenes de un accidente aéreo en el futuro. Este es un miedo completamente irracional, que se basa en amenazas imaginarias. Para combatir la aerofobia, debes convencerte de que no pasará nada malo.

A menudo afecta a personas con ansias de control excesivo. Es de destacar que los miedos de hombres y mujeres son diferentes. Las mujeres están seguras de que es su avión el que se estrellará y no podrán salir de debajo de los escombros, mientras que los hombres confían en la tecnología, pero están ansiosos porque no pueden controlar la situación. Las emociones en las mujeres son más pronunciadas: pueden llorar, gritar. Los hombres esconden el miedo en sí mismos. Las personas mayores son más susceptibles a la aerofobia.

Recuerde que un avión es un diseño muy confiable, todos los sistemas en él se duplican entre sí. E incluso si uno de ellos falla, siempre hay una forma de respaldo para solucionar el problema durante el vuelo. Esto explica el hecho generalmente aceptado de que el número de accidentes en el transporte aéreo es mucho menor que en el transporte terrestre. Y ni un solo avión ha sufrido turbulencias todavía, y mucho menos se ha estrellado.

Una fobia es cualquier miedo que interfiere con la vida. El miedo a volar puede derivar en serios problemas psicológicos como ataques de pánico o ataques de pánico. Por eso, si tu miedo te hace cambiar de planes, hay que tratarlo.

Cómo vencer la aerofobia

1. Tratamiento farmacológico

Para combatir la aerofobia, los médicos prescriben antidepresivos y sedantes. Si entre los síntomas aparecen desmayos, berrinches, se recetan medicamentos más graves (tranquilizantes).

2. Neurolingüística

Una rama de la ciencia psicológica que está en el límite de la psicología, la neurología y la lingüística, que estudia los mecanismos cerebrales de la actividad del habla y los cambios en los procesos del habla que ocurren con lesiones cerebrales locales.

3. Terapia cognitivo-conductual

El paciente, bajo la supervisión de un psicoterapeuta o psicólogo, se sumerge una y otra vez en la atmósfera de un vuelo, experimenta muchos despegues y aterrizajes, y al mismo tiempo entrena habilidades de relajación. Esto debe hacerse hasta que se fije en el inconsciente la asociación de volar en un avión con un estado relajado, y no con pánico. Para ello se suelen utilizar simuladores de realidad virtual y otras tecnologías informáticas.

4. Hipnosis

Con la ayuda de la hipnosis, puede determinar por qué ha surgido un miedo y comprender cuál es la mejor manera de lidiar con él. Durante la sesión, el especialista calma al cliente, lo introduce en un estado relajado y le hace las preguntas necesarias.

Cómo preparar

Hay un montón de libros y cursos en vídeo sobre aerofobia, estúdialos. Cuanto más informado esté, más fácil será lidiar con el pánico. Lee sobre aviones, te ayudará a calmarte.

Deshágase del miedo ayudará a cursos de video especiales y tutoriales en video. También puede pedirle a su médico que le recete un sedante.

Y recuerda: el 90% de los aerófobos pudieron superar su miedo. Así que tienes todas las posibilidades.

En avion

Si ya estás sentado en un avión, entonces la mitad del trabajo está hecho y puedes estar orgulloso de ti mismo. Pero sientes que estás empezando a entrar en pánico. Estos pocos pasos te ayudarán a controlar tu ansiedad.

• Intenta relajarte tome una posición cómoda, póngase un vendaje para dormir, ponga música tranquila. Respirar siempre ayuda a calmarse: inhala (el doble de tiempo que la exhalación), puedes respirar contando y lo más lento posible. Concentrándote en este proceso, no notarás cómo te deja el malestar. Si te asustan los sonidos de las turbinas, usa audífonos.
• Habla con un compañero de viaje o pasear por la cabina de un avión.
• Prepárate para algo placenterolo que te espera: imagina lo feliz que serás cuando veas a tus amigos o visites nuevos lugares, pruebes comida nueva, conozcas a tu familia.
• Usa aplicaciones móviles para aerófobos, por ejemplo Skyguru. Funciona en modo avión y te cuenta en detalle lo que sucede en vuelo. El pasajero recibe información sobre cuándo se pueden esperar turbulencias y si se debe temer sacudidas a bordo. Durante el vuelo, la aplicación “habla” con el usuario, por lo que se obtiene una sensación de seguridad, comunicación constante con un psicoterapeuta, aunque sea virtual.
• Cuanto antes te des cuenta Si experimenta pánico, antes podrá hacerle frente. Ignorar tus emociones solo empeorará las cosas. Acepta tu ansiedad.