7 pasos para deshacerse del miedo obsesivo

Esta sensación pegajosa de miedo es especialmente desagradable e insoportable porque es increíblemente difícil de eliminar. Es como un fuego que solo se vuelve más caliente cuando soplas hacia las llamas. Entonces, nuestros intentos de dejar de pensar en el mal solo conducen a un aumento de estos pensamientos y, en consecuencia, a un aumento de la ansiedad.

Aquí hay 7 acciones que lo ayudarán a ganar:

1. No te resistas al miedo

El miedo no eres tú, no eres tu personalidad, sino solo una emoción. Y por alguna razón es necesario. La resistencia y la atención al miedo lo alimentan, así que primero necesitas bajar el nivel de su importancia. Es lo más importante.

2. Califícalo

Imagina que hay una escala donde 0 es “nada de miedo” y 10 es “miedo terrible”. La aparición de alguna medida te ayudará a estudiar tu reacción y desmontar el miedo en sus componentes: “¿Qué en esta historia me asusta exactamente 6 de 10? ¿Cuántos puntos me vendrían bien? ¿Cómo sería este miedo si tuviera solo 2-3 puntos de miedo? ¿Qué puedo hacer para llegar a ese nivel?”

3. Imagina el miedo realizado

Tome el peor de los casos: ¿qué es lo peor que podría pasar si su miedo se hiciera realidad? La mayoría de las veces, las personas llegan a la conclusión de que el resultado en esta situación puede ser desagradable, doloroso, pero no vale la pena tanta emoción. Mejor aún, si llevas esta idea de miedo extremo al punto del absurdo, presentando los escenarios más irreales. Te sentirás divertido, el humor diluirá el miedo y la tensión disminuirá.

4. Mirar el miedo desde el otro lado

Trate de comprender el beneficio que puede traer y acéptelo. Por ejemplo, el miedo a menudo funciona para mantenernos a salvo. Pero ojo: a veces el miedo no hace bien, es decir, lo que “hace” bien. Por ejemplo, si tienes miedo de estar solo, este miedo puede hacer que tu búsqueda de pareja sea especialmente estresante y contribuir al fracaso. Por lo tanto, vale la pena aceptar sus buenos motivos, pero trate de abordar el problema con calma y racionalidad.

5. Escribe una carta al miedo

Descríbele tus sentimientos y agradécele el beneficio que acabas de encontrar en él. Estoy seguro de que mientras escribes una carta, la gratitud aumentará significativamente. Pero agradécele desde el fondo de tu corazón, porque el miedo siente falta de sinceridad. Y luego puedes pedirle cortésmente que afloje el tornillo de banco y te dé algo de libertad. También es posible que desee escribir una carta de respuesta en nombre del miedo: aquí es donde comienza un trabajo aún más profundo.

6. Dibuja tu miedo

En esta etapa, lo más probable es que el miedo obsesivo deje de molestarte, pero si esto aún no ha sucedido, dibújalo como lo imaginas.

Que sea desagradable, con tentáculos y una boca terriblemente torcida. Después de eso, trate de hacerlo opaco, pálido, borroso: borre sus contornos con un borrador, deje que se fusione gradualmente con una sábana blanca y su poder sobre usted se debilita. Y también será posible retratarlo como lo suficientemente lindo: "blanco y esponjoso", ya no pretende ser el poder de una pesadilla.

7. No lo evites

La reacción a cualquier estímulo tiende a desvanecerse: no puedes tener miedo a las alturas constantemente si vives en un rascacielos. Por lo tanto, trata de encontrarte en aquellas situaciones que te dan miedo. Camine hacia ellos, siguiendo sus reacciones paso a paso. Aunque tengas miedo, debes recordar que puedes elegir cómo reaccionar ahora. Puedes ponerte en un estado de tensión y estrés temporal y luchar contra el miedo o negarte a experimentarlo.

Recuerda que estás solo en tu casa, y cuídate no solo en los momentos de pánico, sino durante toda tu vida. Mantén un espacio seguro dentro de ti y evita la intersección de nuevos estados de ansiedad con miedos anteriores. Trátese con cuidado, y luego ninguna circunstancia externa lo privará de un estado de calma y confianza en el mundo.