Entrenamiento de cardio de bajo impacto de 8 para principiantes de HASfit sin saltar

Solo empieza a entrenar y a buscar entrenamiento cardiovascular de bajo impacto? ¡Te ofrecemos 8 videos aeróbicos seguros de HASfit sin saltos ni golpes! Los entrenamientos duran de 15 a 30 minutos y son adecuados incluso para aquellos que nunca han estado en un gimnasio.

Los entrenadores HASfit Joshua y Claudia ofrecen programas efectivos para quemar calorías y modelar el cuerpo. Para las clases necesitará un par de mancuernas ligeras (0.5-1.5 kg) o botellas de agua. Como regla general, las clases combinan ejercicios cardiovasculares y ejercicios para tonificar los músculos. Entrenar a un ritmo aeróbico, lo que significa que trabajará eficazmente en la pérdida de grasa.

Oferta Joshua y Claudia Ejercicio de 2 opciones: opción más intensa y menos intensa. Elija modificaciones según sus capacidades. En la descripción del entrenamiento se especifica el número aproximado de calorías quemadas durante la clase. En algunos videos no hay calentamiento ni enfriamiento, así que asegúrese de probarlos usted mismo.

• Calentar: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Entrenamiento de cardio de bajo impacto de 8 de HASfit

1 minutos de aeróbicos de bajo impacto para principiantes (15-105 calorías)

Haga ejercicio sin calentamiento ni enfriamiento. El programa incluye 2 rondas de ejercicios durante 40 segundos:

• Jukes laterales / Escalones laterales
• 1,2,3,4
• Escaladores de pared / sin salto
• Estocada hacia atrás + Curl / Paso atrás + Curls
• Saltos de tijera / patadas a tope
• Toques de dedos de los pies / toques de rodillas
• Pulldowns de rodilla alta
• Flexiones de salto de pared / Más vertical
• Sentadilla + Chuletas de madera / Chuletas de leña

2. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 20 minutos para principiantes (105-210 calorías)

Este entrenamiento de cardio es un Joshua, solo incluye entrenamiento sin problemas. El programa incluye 2 rondas de ejercicios:

• Escalador de pared
• Corredor de sentadillas
• Patada frontal + puñetazo
• Balancín de fila inclinada
• Aleatorio de lado a lado
• Oscilación posterior
• Flexiones balísticas de pared
• Chuletas de rodilla
• Juke lateral
• Columpios de esquiador
• Agacharse y tirar
• Puñetazo de lado a lado

3. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 20 minutos para principiantes (75-150 calorías)

Calentamiento + tirón + 1 ronda de ejercicios durante 45 segundos:

• Golpe alto + Ejecutar en el lugar / Golpe alto
• Saltos hacia adelante y hacia atrás / 1,2,3,4
• Inclinado sobre balancín
• Sentadillas + Codo a Rodilla / Codo a Rodilla
• Columpios para esquiadores
• Rodillas laterales altas de Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Pulldown de patada alta / Pulldown de rodilla alta
• Prensa aérea de balancín
• Shuffle lateral / Juke lateral
• Chuleta diagonal

4. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 25 minutos para principiantes (140-300 calorías)

Este es el mismo video número 4, solo ejercítalo repetido en 2 rondas y sin un tirón.

5. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 30 minutos para principiantes (160-320 calorías)

Calentamiento + tirón + 2 rondas de ejercicios durante 45 segundos:

• Apretar pecho + Correr en el lugar / Marcha
• Juke lateral / de lado a lado
• Suéteres de brazo oscilante
• Sentadilla + Patada y Puñetazo Frontal / Patada y Puñetazo Frontal
• Incline Push Up + 4 escaladores de montaña / pared
• Arrebatar / Arrebatar del Hang
• Elevación lateral + Patada de pierna / Elevación lateral
• Ovrhd Columpio posterior / paralelo
• Kick Jacks trasero
• Burpee modificado / Inclinación

6. 30 minutos de cardio de bajo impacto para principiantes y personas que se aburren fácilmente (190-380 calorías)

Esta es nuevamente una recopilación de varios videos: Nº 4 + Nº 5.

7.Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 35 minutos para principiantes (215-430 kcal)

Calentamiento + tirón + 1 cardio redondo:

• Puñetazo de lado a lado + Pulso en cuclillas / Sin pulso
• Patadas a tope escalonadas + Levantamiento frontal de un brazo
• Balancín Push Pull
• Elevación lateral + Elevación alta de rodilla / Elevación lateral + Marcha
• 4 golpes + 2 elevadores inversos
• Estocada inversa + Giro / Sentadilla dividida + Giro
• Empuje hacia arriba Plyo Wall
• Tiradores de escalones laterales / de lado a lado
• Patinador de baja velocidad / alta
• Patada escalonada y crujido / elevación de rodilla

8. 35 minutos de abdominales de pie y cardio de bajo impacto para principiantes (160-320 calorías)

El entrenamiento incluye calentamiento, tirón, parte cardiovascular (vídeo # 5) y ejercicios para el abdomen que se realizan de pie:

• Esquiadores nórdicos / sin pesos
• Giro + Patada de pierna recta / + Patada baja
• Extensión de arco / sin pesas
• Giro de pie / sin pesas
• Molino de viento / sin pesos
• Crunch lateral de pie
• Rotar buenos días
• Toque cruzado de dedos del pie / Toque de rodilla
• Rotaciones oblicuas / sin pesos
• Crunch de levantamiento inclinado

¡Entrena de forma segura, eficiente y cómoda! Amplia gama de programas en nuestro sitio web GoodLooker.Ru ayudará a todos a encontrar un programa favorito tanto para principiantes como para avanzados.

Para principiantes, entrenamiento de bajo impacto con mancuernas