Contenido
Obsesión de 80 días es un nuevo entrenamiento súper efectivo de Autumn Calabrese y la compañía Beachbody. El programa ayudará a transformar completamente su cuerpo en 80 días: levante y redondee los glúteos para mejorar la forma de sus piernas, fortalecer sus abdominales, hacer un vientre plano, quemar grasa y deshacerse de las áreas problemáticas.
Muchos años de experiencia como entrenador de Autumn Calabres garantizan que te llevarás a un cuerpo fuerte y saludable. Su entrenamiento 21 Day Fix y Fix Extreme todavía lidera la cima de los programas más populares de Beachbody.
Resumen del programa The 80 Day Obsession
Programa 80 Day Obsession creado especialmente para aquellos que no solo quieren perder peso y realmente mejorar su cuerpo y lograr una hermosa forma tonificada. El complejo incluye un enfoque en las principales áreas problemáticas: abdomen, nalgas, piernas. Esto le permitirá trabajar todos los músculos de su cuerpo y quemar grasa corporal. Autumn Calabrese ha desarrollado un método eficaz paso a paso para construir un trasero redondo y un vientre plano al mismo tiempo que quema grasa y reduce la cintura y las piernas.
¿Será intenso? Sí, el entrenamiento de 80 días Obsession no está diseñado para principiantes. Primero, las clases duran mucho tiempo, un promedio de 45 minutos a 60 minutos. En segundo lugar, Autumn ofrece un ejercicio bastante intenso, que incluye potencia, funcional, combinado y pliométrico. Nivel de programa: Intermedio Avanzado (intermedio Avanzado). Una de las chicas muestra un (simplificado) versión del ejercicio, para que siempre pueda adaptar el programa a sus capacidades.
¿Quiere asegurarse de que está listo para practicar 80 Day Obsession? Prueba el programa Un poco obsesionado de Autumn Calabrese, que incluye 5 entrenamientos fáciles y es un etapa preparatoria para la obsesión de los 80 días. Puede permanecer en el programa Un poco obsesionado durante 3-4 semanas, aumentando gradualmente su nivel de aptitud física. Pero si recién está comenzando a entrenar en casa, es mejor elegir un complejo 21 Day Fix de Autumn Calabrese. Este es uno de los programas más populares en casa, adecuado para principiantes.
¿Para adaptarse al programa 80 Day Obsession?
- para aquellos que quieren tener un cuerpo tonificado, fuerte y aliviado sin áreas problemáticas
- los que quieren enfocarse para trabajar el abdomen y los glúteos
- para quienes buscan un programa integral para todo el cuerpo en casa
- aquellos que quieren no solo quemar grasa sino también mejorar el tono muscular, hacer que el cuerpo sea mejor y más elástico
- aquellos que tienen experiencia en formación y buscan un nuevo programa integrado
Por supuesto, en el proceso de pérdida de peso se ve afectado en gran medida por la nutrición. Sin embargo, muchos entrenadores practican que prácticamente la única forma de mantener su forma y peso es el ejercicio regular. Cuando haces ejercicio, quemas calorías, desencadena un proceso metabólico que hace que el cuerpo gaste energía en lugar de almacenarla en los tejidos como grasa subcutánea. Además de la pérdida de peso, el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Obsesión por el entrenamiento de 80 días: equipo y comida
¿Qué equipo se necesita para 80 Day Obsession?
Programa de entrenamiento 80 Day Obsession, necesitarás equipo adicional:
1. Pesos: ligero, medio, pesado
Necesitará mancuernas para peso liviano, mediano y pesado. Si tiene al menos un par de pesos (livianos y pesados), entonces eso también sería suficiente, pero es deseable tener un par de mancuernas. Si vamos a participar en el programa, durante los 80 días, sentirás un progreso constante y quizás luego necesites mancuernas de mayor peso. Elija un peso de mancuerna de acuerdo con su nivel de entrenamiento. Debes sentir la carga durante cada ejercicio, pero no tiene por qué sufrir la técnica. Autumn usa el peso de 5 libras a 40 libras (2 a 18 kg). Puedes comprar mancuernas plegables, para poder variar el peso.
2. Bucles de resistencia
Necesitará una banda de fitness, es deseable tener un conjunto de tres bandas que difieran en el nivel de rigidez. Realizará ejercicios, usando la cinta alrededor de sus caderas, pies, tobillos o muñecas. Consejo: cuando se usan bandas elásticas, es más fácil jugar con pantalones largos, no con pantalones cortos. Esto ayudará a mantener el expansor y evitará que la cinta se frote.
3. Diapositivas de fuerza
También necesitará discos deslizantes (ruedas deslizantes). Este simple inventario es perfecto para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la frecuencia cardíaca. Te deslizarás por el suelo usando tu propio peso corporal como resistencia. Tenga la seguridad de que sus músculos se quemarán. En lugar de los discos deslizantes, puede utilizar trozos de tela, calcetines, platos de papel, toallas pequeñas y otro material improvisado.
4. Alfombra
Como siempre es recomendable tener una alfombra o tapete en el suelo, si estás sobre una superficie dura. Esto es opcional, depende del entorno y la comodidad de su hogar.
Cómo elegir la esterilla de yoga y fitness
5. Rodillo de espuma
El rodillo de masaje (espuma) es la herramienta perfecta para restaurar la flexibilidad y la movilidad, pero también para relajar los músculos después del ejercicio. Muy recomendable que te pongan si te preocupas por la salud de tu cuerpo. Lo usará solo en el entrenamiento dominical Roll & Release, por lo que esta herramienta de fitness es opcional. El domingo puedes tener un día libre o tomar otro video con un banner a tu gusto.
Explorar equipos de fitness para hacer ejercicio
¿Y la comida?
Autumn Calabrese es el desarrollador de un método especial de energía que se volvió muy popular entre los entusiastas del fitness. Hablamos más sobre esto antes, un plan de comidas en contenedores 21 Day Fix. Al principio, este método puede parecer muy complicado y confuso, pero según la experiencia de muchos involucrados, realmente Hace la vida más fácil. No necesitará pesar, registrar y apilar meticulosamente las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas; solo mida los recipientes de alimentos y su menú estará listo.
Entonces, calcule su ingesta diaria de calorías de acuerdo con el método propuesto en el usuario Guía de inicio. La norma será diferente para la primera fase y la segunda y tercera fases. En el primer mes de 80 días de obsesión, necesitará menos calorías que en el segundo y tercer mes. Los manuales son cálculos disponibles basados en su peso en libras y no en kilogramos. Para comenzar, simplemente apunte la unidad de medida en libras: multiplique su peso en 2,20462. Por ejemplo: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Así que para la primera fase de su norma serán 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) para la segunda y tercera fases: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Si sus cálculos resultaron que la ingesta diaria de calorías es menos de 1200 kcal, todavía se queda con 1200 calorías. Hecho importante que tu no necesitará contar las calorías de los alimentosse le guiará sobre el número de contenedores. En función de sus calorías, eliges un plan de alimentación específico A, B, C, D, E o F. el plan asume una tasa de 1,200 a 1,500 calorías, el plan F es la norma de 2500 a 2800 kcal (el resto entre) . Y el equipo Beachbody también ha creado un plan de comidas vegetariano.
Tenga en cuenta que Autumn Calabrese ofrece un déficit de calorías bastante fuerte. Bueno, piense si está listo para seguir tales restricciones en la dieta para obtener resultados rápidos. Puede perder peso sin medidas tan drásticas, pero si tiene suficiente motivación, puede intentarlo.
Puedes calcular tu asignación de calorías con el método clásico o con una calculadora de Beachbody. Puede contar las calorías usted mismo o usar los recipientes. Lo más importante es controlar el poder. Recuerda, para adelgazar no será suficiente solo practicar deportes. Es necesario seguir un déficit de calorías para que el cuerpo comience a consumir reservas de grasa. Lea más sobre esto aquí: Preguntas y respuestas sobre el conteo de calorías.
80 Day Obsession: entrenamiento de composición
El programa 80 Day Obsession incluye una serie de ejercicios de 30 a 60 minutos, para los cuales realizarás 6 días a la semana durante 13 semanas. Domingo - día libre o una pequeña lección de relajación y estiramiento. El complejo consta de 3 fases, 4 semanas cada fase.
Cada fase incluye 6 entrenamientos diferentes (aunque algunos videos cambiarán el número de series y repeticiones de una semana a otra, pero la selección de ejercicios dentro de un mes es la misma). Con cada fase de la lección más complicada, mejorará constantemente su figura, además de desarrollar resistencia y fuerza. La semana pasada: Peak Week incluye una combinación de entrenamientos de las tres fases.
En cada fase estás esperando tu próximo entrenamiento:
1. Base del cuerpo total (60 minutos). Ejercicio para los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Incluye una desafiante combinación de ejercicios para activar todos los grupos musculares y quemar calorías.
2. botín (60 minutos). El ejercicio implica una carga aislada sobre los músculos de los glúteos para formar glúteos redondos y tonificados.
3. Cardio básico (30-45 minutos). En este entrenamiento, está esperando alternar intervalos de cardio con alta y baja intensidad para quemar grasa al máximo.
4. AAA: brazos, abdominales, A # $ (50-60 minutos). El entrenamiento implica un trabajo acentuado en todas las áreas problemáticas (superior, vientre, trasero) usando mancuernas, bandas y deslizamiento.
5. Piernas (45 minutos). En esta lección, se enfocará en crear un mejor ajuste y alivio de los músculos de las piernas y también en deshacerse de la parte inferior del cuerpo flácida.
6. Flujo cardiovascular (30-45 minutos). Este entrenamiento dinámico de intervalos para el desarrollo de la resistencia, quema grasa y tonifica los músculos sin el uso de equipo adicional.
También el programa incluye 2 entrenamientos extra para la relajación y el estiramiento, que se puede realizar un domingo o cualquier otro día del programa:
- Roll & Release (20 minutos)
- Estirar y soltar (15 minutos)
Autumn Calabrese recomienda que utilices un letrero en la Hoja de seguimiento de que traerás mancuernas y una cinta de resistencia para cada ejercicio.
Reseñas sobre Workout 80 Day Obsession de nuestros suscriptores
¿Estás listo para trabajar intensamente para hacer piernas delgadas, un abdomen plano y glúteos elásticos y tonificados? Prueba el programa 80 Day Obsession y obtén una transformación fantástica programa de entrenamiento intensivo corporal de 3 meses. Si está listo para ir a “80 días de obsesión”, tenga la seguridad de que los resultados lo impresionarán.
Ver también: entrenamiento TABATA - 10 ejercicios listos para bajar de peso.