Contenido
En enero de 2018, uno de los programas más esperados de Beachbody: 80 Day Obsession. Complex with Autumn Calabrese incluirá una serie de entrenamientos que te ayudarán no solo a perder peso sino también a mejorar la composición y la calidad del cuerpo. Pero en la reseña de hoy hablaremos de otro nuevo programa Un poco obsesionado.
Entonces, ¿cuál es la idea de crear A Little Obsessed? Hace unos meses, Beachbody anunció el complejo 80 Day Obsession, que instantáneamente interesó a todos los fanáticos de los entrenamientos en casa. Los creadores del curso prometen un método súper eficaz para la transformación fenomenal del cuerpo, especialmente las áreas problemáticas como el estómago, los glúteos y las piernas.
Para prepararte para el nuevo programa y darte una idea de cómo se verán estos entrenamientos, El equipo de Autumn Calabrese ha desarrollado un breve Un poco obsesionado de 5 días. Será para ti una fase preparatoria antes de realizar el curso básico 80 Day Obsession.
Ver también:
- Las 20 mejores zapatillas de deporte para hombre para fitness
- Los 20 mejores zapatos de mujer para fitness
Sobre el programa A Little Obsessed
A Little Obsessed es un paquete de cinco días de Autumn Calabrese, que puede llamarse introductorio o preparatorio antes de realizar el superprograma. Obsesión de 80 días. Ejercicio de A Little Obsessed salió 2 meses antes del estreno de un nuevo programa de Beachbody: gracias a ellos te harás una idea de lo que te espera en el curso completo 80 Day Obsession.
Por cierto, tenga en cuenta que incluso en casa es mejor hacer fitness de forma cómoda ropa deportiva y calzado cómodo. Si desea comprar ropa y calzado deportivo de calidad a un precio asequible, use el código promocional wildberries para obtener un descuento y hacer un buen trato.
La esencia del entrenamiento ¿Un poco obsesionado?
En el programa A Little Obsessed se incluyen 5 entrenamientos de 30 minutos. Son más cortos en tiempo y más fáciles de cargar que el entrenamiento de 80 Day Obsession (en las que las clases tendrán una duración de 45-60 minutos y requerirán de una gran fuerza física). El ejercicio de A Little Obsessed tiene como objetivo trabajar las zonas problemáticas y fortalecer los músculos del abdomen, muslos y glúteos. Las clases se llevan a cabo a un ritmo continuo con ejercicios que cambian con frecuencia, por lo que también quemará calorías y grasas.
En total, el complejo incluye el siguiente video: entrenamiento para todo el cuerpo, ejercicio para glúteos, entrenamiento para piernas, entrenamiento para todo el cuerpo con énfasis en core y entrenamiento cardiovascular con énfasis en core. Sobre todo carga de energía esperada para fortalecer los músculos, tonificar el cuerpo y deshacerse de la flacidez y la celulitis. Las clases atraerán especialmente a aquellos a quienes no les gusta el ejercicio agotador de alta intensidad y quieren trabajar las áreas problemáticas y tensar los músculos con un estrés cardiovascular mínimo.
Entrenamiento de características Un poco obsesionado
Uno de los matices de entrenar A Little Obsessed (así como 80 Day Obsession) es el equipo adicional. Para las clases en estos programas, las mancuernas ordinarias no pueden hacer, deberá comprar pequeños equipos domésticos. Pero créeme, ¡merece la pena! Mediante el uso de equipo adicional, inmediatamente recibirá acceso a ejercicios más variados y efectivos.
Equipo un poco obsesionado:
1. Mancuernas (mancuernas). Idealmente, para ejecutar el programa A Little Obsessed necesita tener mancuernas de tres pesos diferentes: ligeras, medianas, pesadas (de 3 a 10 kg - se centra en su fuerza y capacidades). Encontrarás una pequeña cantidad de repeticiones, por lo que el peso de las mancuernas puede llevar más. Mancuernas ligeras 1-2 kg, definitivamente tendrás suficientes. Para su propia conveniencia, puede comprar mancuernas plegables y ajustar el peso usted mismo.
2. Banda elástica de fitness (anillo de cinta, expansor, bucle de resistencia). Una banda de fitness es una pequeña banda elástica que se usa en la pierna y proporciona resistencia adicional para las caderas y los glúteos. Este es un equipo de fitness bastante común que puede comprar en una tienda de artículos deportivos o pedir en línea. En caso de apuro, puede atar la banda elástica alrededor de las piernas o incluso usar una banda elástica normal. El programa utiliza una cinta de tres niveles de resistencia para algunos ejercicios. Autumn utiliza incluso las 2 bandas al mismo tiempo.
3. Discos a diapositiva (deslizadores, discos deslizantes, discos deslizantes). O en otras palabras, los discos deslizantes. Puedes encargarlos desde Internet o adaptar cualquier material para que se deslice por el suelo. Pueden ser platos de papel, trozos de tela, toalla pequeña, calcetines, etc. Los ejercicios de “movimiento” dan una gran carga a los músculos del abdomen, piernas y glúteos.
Parte del entrenamiento Un poco obsesionado
Como hemos apuntado, en el programa A Little Obsessed se incluyeron 5 sesiones de entrenamiento con una duración de 30 minutos. En cada clase e incluyó un calentamiento y un tirón. El programa implica un horario de clases de lunes a viernes, sábado o domingo que se pueden hacer estiramientos para todo el cuerpo. Puede repetir el entrenamiento durante 3-4 semanas para lograr los resultados deseados.
Día 1: Total Cuerpo Núcleo. Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con énfasis en los músculos centrales (espalda y abdomen). Necesitará mancuernas y bandas de fitness.
Día 2: Botín. Entrenamiento de fuerza para unos glúteos firmes y tonificados. Necesitará mancuernas y bandas de fitness.
Día 3: AAA (Arms, Abs y A @ $). Entrenamiento de fuerza para todas las áreas problemáticas, en el que se alternan ejercicios para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y para la corteza. Necesitará mancuernas, bandas de fitness y discos deslizantes.
Día 4: Cardio Núcleo. Entrenamiento cardiovascular a intervalos con énfasis en los músculos centrales. Necesita bandas de fitness y los discos se deslizan.
Día 5: Piernas. Entrenamiento de fuerza para piernas tonificadas. Necesitará mancuernas y discos para deslizarse.
El anuncio de la obsesión de los 80 días:
Vea también nuestra colección de capacitación en video:
- Los 50 mejores entrenadores en YouTube: una selección de los mejores entrenamientos
- Los 20 mejores entrenamientos de TABATA en el idioma ruso de Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tres ejercicios listos
- Los 10 mejores ejercicios para bajar de peso sin saltar de Ekaterina Kononova
- Los 11 mejores videos para ejercicios matutinos con Olga Saga