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El deslizamiento es un tipo especial de entrenamiento que se basa en el principio del deslizamiento con unos discos redondos especiales. Si desea mejorar su cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas sin un ejercicio monótono y aburrido, el entrenamiento de deslizamiento definitivamente le gustará.
El entrenamiento de deslizamiento fue desarrollado por un entrenador físico estadounidense mindy milra, cual Quería crear un programa eficaz sin saltos ni cargas de choque. Mindy más de 5 años dedicados a estudios científicos que han demostrado la alta eficacia de este equipo de fitness.
Entonces, ¿qué es el deslizamiento, cuál es su beneficio y efectividad, así como qué ejercicios puedes hacer con los discos deslizantes?
EQUIPO DE FITNESS: revisión detallada
¿Qué es deslizarse?
En el núcleo del principio de deslizamiento del deslizamiento, que permite varias veces mejorar la eficacia del ejercicio convencional. Al final obtienes un entrenamiento muy simple y de alta calidad que te ayudará a deshacerte de las áreas problemáticas en piernas, brazos y abdomen para mejorar la forma en poco tiempo.
Para el deslizamiento-entrenamiento utiliza unos pequeños discos sintéticos, que proporcionan la superficie de deslizamiento. Pones los discos debajo de los pies o la palma de tu mano y realizas movimientos deslizantes hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados. Al superar las fuerzas de fricción con la superficie de tus músculos, obtienes una carga extra en toda la trayectoria del movimiento, por lo que el efecto del entrenamiento aumenta varias veces. Además, tendrás que utilizar los músculos para mantener el equilibrio. La primera vez que puede pegarse a una silla al realizar ejercicios.
Discos deslizantes originales (mindy Milra patentó su método) tienen un diámetro de 22 cm y una altura de 1 cm, Pero ahora se lanzaron muchos análogos, por lo que no es necesario comprar discos originales Gliding, cuyo costo, por supuesto, es más alto. Además, en lugar de comprar inventario adicional , puede utilizar cualquier material que se deslice por el suelo. Por ejemplo, platos de papel, trozos de tela o tela, toalla pequeña e incluso calcetines normales.
Las ventajas del deslizamiento
- Los ejercicios de deslizamiento te ayudarán a trabajar en áreas problemáticas. (abdomen, cintura, dorso de los brazos, muslos externos e internos, glúteos) sin equipo pesado y voluminoso.
- Debido a la resistencia adicional con la superficie al deslizar se obtiene una mayor carga en los músculos, incluso al realizar ejercicios clásicos, y por lo tanto sostendrá una sesión de entrenamiento más eficiente.
- Los ejercicios con deslizamiento implican una carga de bajo impacto que es segura para el sistema musculoesquelético.
- Los discos deslizantes para un equipo muy compacto que no ocupa mucho espacio en la habitación y que es fácil de llevar de viaje.
- A la hora de realizar ejercicios implica mover los músculos que no solo darán carga adicional a los músculos del abdomen y la espalda para mejorar la forma, sino que también ayudarán a fortalecer la columna y mejorar la postura.
- Además de fortalecer los músculos, el deslizamiento ejerce un excelente desarrollo de las articulaciones en todos los planos que es la prevención de muchas enfermedades articulares.
- Gracias a los ejercicios de deslizamiento podrás mejorar la coordinación y el sentido del equilibrio.
- El deslizamiento-entrenamiento es ideal para realizar en casa, ya que en lugar de que los discos resbalen, puedes utilizar cualquier material improvisado: toalla o pequeños trozos de tela.
¿Dónde comprar propulsores para planear?
Los discos deslizantes son equipos de fitness muy compactos, por lo que son ideales para entrenamientos en casa. No es necesario comprar equipos voluminosos y costosos para comenzar a mejorar su cuerpo. Las ruedas para deslizarse se convertirán en una excelente alternativa para trabajar en áreas problemáticas desde la comodidad del hogar.
Ruedas para deslizarse (discos deslizantes) No siempre puedes encontrarlos en las tiendas de deportes habituales, es mucho más fácil pedirlos en AliExpress. Los discos están hechos de un material sintético especial que permite un fácil deslizamiento por el suelo. Mientras que el otro lado del disco no permite que el pie se deslice de su superficie. Para un entrenamiento cómodo, solo necesita un par de discos. El costo de los discos deslizantes, típicamente 400-800 rublos por par.
1. Los discos deslizantes redondos
2. Los discos deslizantes redondos
3. Los discos deslizantes son ovalados.
4. Los discos deslizantes redondos
Contraindicaciones para deslizarse
Pero hay ejercicios de deslizamiento y contraindicaciones. A pesar de la baja carga de impacto, la ejecución de ejercicios de deslizamiento no es apta para todos. Si tiene dudas de que le muestren estos ejercicios, consulte a su médico.
No se recomienda el deslizamiento para personas con los siguientes problemas:
- Venas varicosas
- Problemas con el sistema cardiovascular.
- Artritis, osteoartritis y otros problemas articulares crónicos
- Un gran peso
- Cirugía reciente
- La completa falta de entrenamiento físico
Los 25 mejores ejercicios con discos deslizantes
Las reglas básicas del entrenamiento de vuelo sin motor:
- Antes de hacer ejercicio, limpia un poco de espacio a tu alrededor. Suele faltar un pequeño cuadrado de 1.5 metros de ancho y largo.
- La primera vez puede utilizar una silla u otro soporte para mantener el equilibrio.
- Empiece siempre el ejercicio con un calentamiento y termine con un estiramiento de todos los músculos.
- Realice el ejercicio por tiempo (30-40 segundos en cada ejercicio) o por el número de repeticiones (10-15 por lado). Repita el ejercicio en 2-3 series o round Robin.
- Deslízate 2-3 veces a la semana durante 30-45 minutos. Si está haciendo otros programas, puede agregar ejercicios de deslizamiento al entrenamiento general.
- Realiza ejercicios de deslizamiento en casa, preferiblemente en zapatillas deportivas.
TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección
Los ejercicios de deslizamiento para muslos y glúteos
1. Atacar de nuevo
2. Estocada lateral
3. Sentadillas
4. Estocadas diagonales
5. El esparcimiento de las piernas
6. Ataques
7. El burpee deslizante
8. Sprinter
9. Flexión de pies acostados
10. El deslizamiento del puente
11. Levantando las piernas
Los ejercicios de deslizamiento para el estómago y la espalda
1. Las rodillas hasta el pecho
2. El aumento de glúteos (Pic)
3. Escalador
4. Patear hacia los lados
5. Toque la rodilla con el codo
6. Levantamiento de rodillas hacia un lado
7. Trote horizontal
8. Escalador en una pierna
9. Torsión lateral
10. La banda deslizante
11. Bandeja inversa
Los ejercicios de deslizamiento para brazos y hombros.
1. El tono deslizante
2. Lleva las manos hacia adelante
3. Flexiones que desvían las manos
Gracias por los gifs de canales de youtube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
Los 7 mejores videos de entrenamiento sobre la base del vuelo sin motor
Si prefiere hacer el deslizamiento en los entrenamientos en video terminados, le ofrecemos 7 videos usando discos deslizantes. Puede realizar videos separados, combinar varios programas juntos o complementar los ejercicios anteriores.
TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección
1. El entrenamiento de deslizamiento para los pies (10 minutos)
2. El deslizamiento: entrenamiento sobre la tela (20 minutos)
3. El vientre y los pies deslizantes (20 minutos)
4. El deslizamiento lejos de las áreas problemáticas (30 minutos)
5. El deslizamiento lejos de las áreas problemáticas (10 minutos)
6. El deslizamiento al cuerpo (16 minutos)
7. El deslizamiento de caderas y glúteos (5 minutos)
El deslizamiento atraerá a cualquiera que busque un entrenamiento efectivo, diverso y de bajo impacto para todo el cuerpo. Los ejercicios regulares de movimiento de rendimiento lo ayudarán a obtener un cuerpo tonificado y delgado en el menor tiempo posible sin el uso de equipos complejos o inaccesibles.
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