Los 10 mejores videos de entrenamiento sobre la base de la caminata para principiantes

Para personas con un gran sobrepeso contraindicado cargas de choque intensas. Pero para abandonar por completo a los expertos en deportes no recomiendan: tiene un impacto negativo en el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

En este caso, una buena alternativa será caminar en casa, que se puede realizar con exceso de peso. Te ofrecemos una gran selección de los 10 mejores videos a pie de casa. Para comenzar, solo necesita zapatos cómodos y un pequeño cuadrado de espacio.

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Caminando a casa: características y beneficios

Pero antes de proceder a repasar los vídeos más efectivos con la caminata en casa, veamos: ¿por qué necesitamos caminar y cuáles son sus beneficios?

Quién elige el camino a casa:

• Principiantes en el deporte que recién comienzan a explorar los entrenamientos en casa.
• Personas con un gran sobrepeso, que tienen restricciones en los tipos de cargas.
• Aquellos que tienen problemas con las articulaciones o las varices.
• Aquellos que se están recuperando de lesiones.
• Para aquellos que buscan un ejercicio sencillo en casa.

¿De qué sirve caminar a casa?

• Caminar en casa es un buen ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar el exceso de grasa y perder peso.
• Caminar mejora la función cardíaca, aumenta la circulación sanguínea y estabiliza la presión arterial.
• Reduce el riesgo de diabetes, que es especialmente importante para las personas con sobrepeso, que son susceptibles a esta enfermedad.
• Se desarrollan huesos, músculos y articulaciones más fuertes.
• Mejora la salud en general, hay una sensación de energía y vitalidad y fortalece el sistema inmunológico.
• Caminar en casa reduce el estrés y reduce el riesgo de depresión.

Consejos para caminar en casa:

1. Camine con zapatos cómodos, preferiblemente zapatillas de deporte.
2. Use ropa ligera y cómoda que no restrinja el movimiento.
3. Ten a mano una botella de agua y trata de beber en clase, haciendo unos SIPS cada 10 minutos.
4. Le recomendamos que utilice un rastreador de actividad física para controlar su carga no solo durante el entrenamiento, sino también durante la actividad diaria.
5. Empiece con 10 minutos 3 veces por semana. Aumente gradualmente las sesiones a 30-45 minutos.
6. Trate de entrenar de 3 a 5 veces a la semana dependiendo de la disponibilidad de tiempo y los objetivos.
7. Puedes combinar el paseo a casa viendo tu serie de TV favorita, por lo que te será más fácil entrenar de principio a fin.
8. Puede complicar el ejercicio si usa pesos ligeros para los tobillos (no recomendado para articulaciones débiles).

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección

Selecciones preparadas de ejercicios para principiantes:

• Bipedestación cardio simple sin saltos, sentadillas y planchas: 10 ejercicios
• Los 10 mejores ejercicios simples para la barriga para principiantes (sin correas ni cardio)
• Los 10 mejores ejercicios simples para piernas delgadas sin sentadillas (para principiantes)
• Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de Light para mayores de 50 años o para cargar por la mañana

10 videos caminar en casa

Si está buscando entrenamiento para principiantes, asegúrese de ver nuestra última colección de videos: cardio de bajo impacto para principiantes Top 10 de Body Project durante 30 minutos.

1. Caminar con Leslie Sansone: una milla (15 minutos)

Leslie Sansone es una auténtica experta en el entrenamiento a base de caminar para adelgazar y quemar grasas. Ha desarrollado más de 100 programas de nuestra propia serie de Walk at Home (Caminar a casa). Leslie es muy positiva y realiza clases vigorosamente, por lo que no solo harás un gran ejercicio, sino también emociones positivas durante todo el día. Los videos más populares de Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy en youtube obtuvieron más de 40 millones de visitas.

2. Caminando con Leslie Sansone: tres millas (45 minutos)

Leslie Sansone tiene un programa de 1 a 5 millas, con una duración de 15 a 90 minutos. Si está buscando una caminata de entrenamiento más larga en casa, mire este video simple de 45 minutos de caminata de 3 millas. La conveniencia de este programa es que puede ajustar la duración. Puede aumentar gradualmente la carga una vez que comience a hacerlo durante 15 minutos al día y agregar, por ejemplo, 5 minutos con cada nueva lección.

3. Una milla para principiantes con Jessica Smith (20 minutos)

Otra autora popular del entrenamiento para caminar en casa fue Jessica Smith. Jessica es una de las entrenadoras de fitness más populares de YouTube y autora de numerosos DVD con diferentes programas de fitness. Su video es muy acogedor y hogareño, así que sígalos agradable y fácil. Y es mejor comenzar con un video corto con una caminata rápida de 1 milla.

4. Intervalo de caminata con Jessica Smith (30 minutos)

Si cree que 20 minutos de entrenamiento no son suficientes para la carga, puede realizar caminatas a intervalos de media hora para obtener resultados mejores y más rápidos. Por cierto, en el canal de youtube de Jessica Smith hay una selección de entrenamientos con andar en casa, para que no tengas que estar restringido a estos dos videos, y elige algunos a tu gusto.

UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso

5. Caminar + tono de manos de Lucy Wyndham-reed (15 minutos)

Lucy Wyndham-reed y su simple ejercicio para caminar en el hogar atraerán a todos los que aman el diseño minimalista de los programas y la manera discreta de conducir las clases. Entrenador con veinte años de experiencia deportiva ofrece una serie de programas de bajo impacto, que son adecuados incluso para principiantes. Asegúrese de probar el video de 15 minutos caminando en casa con énfasis en el tono de las manos y la quema de calorías.

Los 13 mejores entrenamientos para principiantes de Lucy Wyndham-read

6. Caminar para bajar de peso de Lucy Wyndham-read (20 minutos)

Este es otro breve entrenamiento de Lucy basado en caminar en casa, que también goza de gran popularidad entre los espectadores de youtube (más de medio millón de visitas). El programa alterna caminatas y ejercicios simples para tonificar todo el cuerpo, levanta brazos y piernas, columpios, inclinaciones. Todo de una forma muy suave y accesible, pero puedes reducir la amplitud de los movimientos, si alguno de los ejercicios te produce molestias.

7. La caminata a intervalos es de Denise Austin (20 minutos)

Uno de los entrenadores más populares del mundo, Denise Austin, ofrece tantos programas diferentes para principiantes que puedes realizar en casa. Si no lo has probado con un entrenamiento cardiovascular para quemar grasa basado en la caminata rápida habitual, es hora de hacerlo. ¡Solo 20 minutos para tu hermosa figura!

8. 5 millas de Kira Lasha (80 minutos)

Pero se aconseja a los interesados ​​más experimentados y avanzados que presten atención al programa de Kira Lasha. Si crees que caminar a casa no puede hacerte sudar bien, no dudes en incluir videos gratuitos de 5 millas. Para una carga adicional, Kira usa mancuernas ligeras (0.5-1 kg). Puede prescindir de ellos o usar una pequeña botella de agua. Es mejor que este video se publique no antes de un mes después de los "andadores" habituales de la casa.

9. Caminando 3 millas desde Lumowell (45 minutos)

Si no le importa hacerlo bajo el movimiento de formas animadas sin la presencia del entrenador en la forma viva, asegúrese de suscribirse al canal de youtube Lumowell. Existe una gran variedad de entrenamientos para bajar de peso, incluidas varias opciones para una caminata rápida en casa. Estos videos te ayudarán a lograr el cuerpo perfecto sin gimnasios y equipos costosos.

10. Caminata a intervalos para bajar de peso (45 minutos)

Y aquí hay otro video de lapso de tiempo con un paseo rápido por la casa, que se adaptará al estudiante más experimentado. La clase de bajo impacto de A se lleva a cabo a un ritmo dinámico, por lo que los principiantes probablemente serán difíciles de sostener desde el principio hasta el final. Sin embargo, puede dividir el programa en varios segmentos, cuanto más ejercicio solo implica 5 intervalos de preparación: caminata rápida, ejercicios para los brazos, nuevamente caminata rápida, ejercicios para las piernas, ejercicios para levantar el abdomen. No solo quemarás calorías, sino que tonificarás todo el cuerpo.

Todo sobre CARBOHIDRATOS para adelgazar

Entrenamientos de caminata en casa ideales para principiantes, personas con sobrepeso, personas de edad y aquellos que estén contraindicados en el ejercicio de choque. Incluso si cree que el deporte está disponible para usted, Intente hacer en casa una caminata normal, y no solo apretará la figura, sino que también mejorará la salud. Vea también nuestra selección de videos simples pero efectivos de HASfit para personas con limitaciones físicas.

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Para principiantes, entrenamiento de bajo impacto para adelgazar