¿Quieres encontrar un programa que te ayude a mejorar tu cuerpo en 6 semanas? Entonces prueba un nuevo set de entrenamientos desafiantes de alta intensidad Entrenamiento de fútbol del experto en fitness Andy Speer.
Descripción del programa Anarchy Workout
Andy Speer es un ganador de Top Trainer, realizado por la revista Men's Health. Más recientemente, ha desarrollado un conjunto de "Anarchy", que combina tres de los elementos de fitness más importantes: cardio, fuerza y resistencia. ¿Qué puedo decir sobre este programa? Andy ha preparado para usted un ejercicio simple y directo, aeróbicos de calidad y carga de potencia, una selección competente de ejercicios. Estos ejercicios avanzados te ayudarán a destruir la grasa y crear un alivio corporal tonificado.
El complejo Anarchy Workout está diseñado para 6 semanas durante 3 semanas para cada fase. Consta de 6 entrenamientos básicos (cardio, fuerza y resistencia) con dos niveles de dificultad. Ellos duran 30 minutos. También Andy incluyó 2 entrenamientos cortos de 15 minutos para abdominales y estiramientos, que están diseñados para ambas fases.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: Fuerza
- Fase 1: Resistencia
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: Fuerza
- Fase 2: Resistencia
- Abdominales de la anarquía
- Flujo libre
Para entrenar Fuerza y Resistencia (Fase 2) necesitarás un par de mancuernas, para todas las demás clases, equipo adicional no necesario. El peso de las mancuernas se elige en función de sus capacidades (de 2-3 kg o más según su nivel de preparación, para hombres de entre 5 kg). Puede usar algunos pares de mancuernas para diferentes ejercicios, pero la "Anarquía" usa un par. En Fuerza 1 uno de los participantes muestra todos los ejercicios usando una mancuerna. En Resistencia (Fase 2) demuestra ejercicios con una mancuerna sin mancuerna en absoluto.
El programa dura 6 semanas, se ocupará de un horario sencillo. 3 veces a la semana haga ejercicio básico de 30 minutos, 2 veces a la semana - ejercicio de 15 minutos, 2 veces por semana - un día libre Como puede ver, la clase de calendario es difícil de llamar rica. Para cada fase son 3 semanas, la segunda fase de carga más intensiva que la primera.
El nivel de complejidad complejo "Anarchy" es adecuado para personas de nivel intermedio y superior. Los programas no se pueden atribuir a un muy agotador, están bastante en armonía potencia, carga aeróbica y funcional. El objetivo del programa no es solo quemar un máximo de calorías en 30 minutos, sino también mejorar su fuerza y generar tono muscular.
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Las ventajas del programa:
- Es un programa integral eficaz que promete quema de grasa y tonifica el cuerpo con pérdida de volumen, pero sin perder musculatura.
- Trabajarás en todas las áreas principales de fitness: cardio, fuerza, resistencia. El entrenamiento se divide para que pueda agregar aún más la carga que sea mejor para usted.
- Últimas sesiones De 15 a 30 minutos. ¿Qué podría ser más conveniente para las personas ocupadas?
- Un horario muy suave: lo harás 5 días a la semana, de los cuales se basa en video intensivo solo 3 días.
- Las clases son bastante equilibradas, se combinan adecuadamente la capacidad aeróbica y funcional. Sin tarea demasiado complicada, la formación es muy accesible y comprensible.
- Para las clases solo necesitas un par de mancuernas y nada más. Y las mancuernas solo se necesitan para un solo video.
- El entrenamiento en intervalos de alta intensidad de Andy Speer te ayudará quemar calorías, acelera el metabolismo y aumenta la resistencia.
- El complejo incluye 2 fases de dificultad que te ayudarán a progresar y mejorar tus resultados.
Entre las desventajas del programa No vale la pena mencionar una gran variedad de entrenamientos, como suele ser el caso en estos cursos de varias semanas (solo 6 entrenamientos principales y 2 cortos adicionales). El programa es apto solo para personas sin problemas de salud y con suficiente resistencia para practicar durante 30 minutos en modo cardio.
Andy Speer te guiará a través de un eficaz Workout Complex de Anarchy, con el que obtendrás grandes resultados y forma física de alta calidad. ¡Empiece a trabajar en su cuerpo ahora mismo!
Ver también: ACE HIIT: un programa intensivo integral de Chris Freytag.