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Quieres hacer con fitball máximo eficaz, eficiente y diversa? Entonces asegúrese de probar entrenamientos complejos con la pelota de ejercicios de Adam Ford. El programa corto de Swiss Ball lo ayudará a trabajar en áreas problemáticas, para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, desarrollar la coordinación y el sentido del equilibrio.
Ejercicios Adam Ford
Los entrenamientos con fitball de Adam Ford son una excelente manera de mejorar su cuerpo y fortalecer los músculos abdominales profundos y la espalda. Los ejercicios completos con la pelota aumentarán su fuerza funcional y flexibilidad, mejora tu postura y fortalece el corsé muscular. El programa es ideal tanto para principiantes como para estudiantes experimentados. El complejo incluye lecciones de múltiples niveles de dificultad, por lo que podrás progresar y mejorar tus resultados.
Adam Ford empezó a practicar los ejercicios con fitball en 1995. Y en 1997 él, con gran éxito, introdujo los ejercicios con balón en programa para sus clientes. Ejercicios complejos de Swiss Ball creados a partir de los cuales el propio Adam ha utilizado en su entrenamiento. Él argumenta que la eficiencia y versatilidad de entrenamiento con fitball es único. El entrenador recomienda hacerlo con un balón de estabilidad un promedio de 3 a 4 horas a la semana para lograr resultados rápidos y de calidad.
Lea más sobre los beneficios de entrenar con una fitball, consulte el artículo: pelota de ejercicios para bajar de peso: eficacia y características.
El entrenador Adam Ford ofrece varios complejos que forman parte de una serie de lecciones Pelota Suiza:
- conceptos básicos
- Abs y Core (nivel 3)
- Parte superior del cuerpo (3 niveles)
- Parte inferior del cuerpo (3 niveles)
Todos los entrenamientos se realizan a un ritmo tranquilo, sin equipo adicional excepto una pelota de ejercicio. Entrenar descalzo. Algunos ejercicios necesitarán una pared de apoyo. Adam Ford aconseja pagar atención especial a la técnica de realización de ejercicios, estos programas funcionales son especialmente importantes. Al final de la lección disfrutarás de un buen tramo.
Puede alternar estas clases entre sí y puede elegir varias para sus áreas problemáticas. Pasar a un nivel más complejo, cuando domine completamente el nivel anterior. Si ya es un estudiante avanzado, puede combinar los 3 niveles en un programa. Todos los entrenamientos (excepto los básicos) en muy poco tiempo: 15-20 minutos. Por lo que puede agregarlos a su programa principal como una carga adicional.
1. Swiss Ball: Conceptos básicos. Entrenamiento básico para todo el cuerpo.
Este entrenamiento de 30 minutos te ayudará a dominar ejercicios básicos con fitball. Involucra los músculos de todo el cuerpo, pero principalmente el trabajo incluirá los músculos centrales. El programa incluye 10 ejercicios, pasando sin problemas de uno a otro. Trabajarás no solo en tonificar el cuerpo sino también en el desarrollo del equilibrio y la coordinación.
Revisión de los conceptos básicos de nuestro suscriptor, Helen:
2. Pelota Suiza: Abs y Core. Para vientre y corteza.
Este complejo incluye tres entrenamientos de 20 minutos para desarrollar los músculos del abdomen y la corteza. Además de los músculos centrales, recurre al trabajo de los músculos profundosque no se activan en los ejercicios de fuerza convencionales. Estos programas son muy efectivos para las personas que desean mejorar la postura y reducir la fatiga en la espalda. Adam usa movimientos tanto dinámicos como estáticos. En la segunda fase necesitará una pared de apoyo.
Revisión de Abs & Core (nivel 1):
3. Swiss Ball: parte inferior del cuerpo. Para caderas y glúteos
Pero si desea prestar especial atención a la parte inferior del cuerpo, preste atención a la compleja parte inferior del cuerpo. No solo resultará en tono muscular y deshacerse de las nalgas caídas y los muslos, sino también para desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. El programa es mucho más suave para las articulaciones y ligamentos que otros entrenamientos de fuerza para la parte inferior del cuerpo. La primera y la tercera fase duran 15 minutos, la segunda fase es de 20 minutos. En los tres necesitarás una pared de apoyo.
Revisión de la parte inferior del cuerpo (nivel 1):
4. Swiss Ball: parte superior del cuerpo. Para brazos, hombros, pecho y espalda.
Complejo para la parte superior del cuerpo La parte superior del cuerpo te ayudará para aumentar la fuerza de los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la espalda. Parte del ejercicio le garantizamos que parecerá nuevo y no probado previamente. A primera vista, el ejercicio no es difícil, pero obtendrá una gran carga del músculo objetivo. Para ejecutar las lecciones también se necesitará una pared como soporte, y en la segunda fase, incluso un segundo fitball. Las tres sesiones de entrenamiento duran 15 minutos.
Opinión sobre la parte superior del cuerpo (nivel 1):
El ejercicio regular con una pelota de yoga te ayudará a desarrollar un cuerpo fuerte, mejorar la postura, eliminar los desequilibrios musculares y diversificar tu rutina de ejercicios. ¡Después de la clase Adam Ford te verás maravilloso y te sentirás fantástico!
Ver también:
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- Super selección: 50 ejercicios adelgazantes con fitball