Ira: conoce al enemigo de vista

¿Qué hacer en el caso de que nos capturen las emociones, especialmente las negativas? ¿Podemos frenar, digamos, nuestra ira? Los psicólogos están seguros de que sí. En Mood Therapy, David Burns, MD, combina los resultados de una extensa investigación y experiencia clínica para explicar métodos para revertir condiciones depresivas dolorosas, reducir la ansiedad debilitante y manejar emociones fuertes en un lenguaje simple y fácil de entender.

El autor no rechaza de ninguna manera la necesidad de un tratamiento farmacológico en casos graves, pero cree que en muchas situaciones es posible prescindir de la química y ayudar al cliente, limitándose a la psicoterapia. Según él, son nuestros pensamientos los que determinan los sentimientos, por lo que con la ayuda de técnicas cognitivas se puede tratar la baja autoestima, la culpa y la ansiedad.

“Un cambio repentino en el estado de ánimo es el mismo síntoma que una nariz que moquea con un resfriado. Todos los estados negativos que experimentas son el resultado del pensamiento negativo”, escribe Burns. — Las visiones pesimistas ilógicas juegan un papel clave en su aparición y preservación. El pensamiento negativo activo siempre acompaña a los episodios depresivos o cualquier emoción dolorosa de naturaleza similar.

Esto significa que puede comenzar el proceso en orden inverso: eliminamos conclusiones y pensamientos ilógicos y devolvemos una visión positiva o, al menos, realista de nosotros mismos y de la situación. El perfeccionismo y el miedo a los errores, la ira, de la que luego te avergüenzas… La ira es el sentimiento más destructivo, a veces literalmente. La ira autodirigida a menudo se convierte en un desencadenante del comportamiento auto agresivo. Y la rabia derramada destruye relaciones (ya veces vidas). ¿Como lidiar con? Esto es lo que es importante saber sobre tu ira, escribe Burns.

1. Ningún evento puede hacerte enojar, solo tus pensamientos sombríos dan lugar a la ira.

Incluso cuando sucede algo realmente malo, tu respuesta emocional determina el significado que le asignas. La idea de que usted es responsable de su ira es, en última instancia, extremadamente beneficiosa para usted: le da la oportunidad de obtener el control y elegir su propio estado.

¿Cómo quieres sentirte? Tú decides. Si no fuera así, serías dependiente de cualquier evento que suceda en el mundo exterior.

2. En la mayoría de los casos, la ira no te ayudará.

Solo te paraliza, y te congelas en tu hostilidad y no puedes lograr los resultados deseados. Te sentirás mucho mejor si prestas atención a encontrar soluciones creativas. ¿Qué puede hacer para lidiar con la dificultad, o al menos disminuir la posibilidad de que lo incapacite en el futuro? Esta actitud te ayudará a lidiar con la impotencia y la frustración.

Y también puedes reemplazar la ira… por alegría, porque no se pueden experimentar al mismo tiempo. Recuerda algún momento feliz en tu vida y responde a la pregunta cuántos momentos de felicidad estás dispuesto a cambiar por irritación.

3. Los pensamientos que generan ira suelen contener distorsiones

Si los corrige, puede reducir la intensidad de las pasiones. Por ejemplo, cuando hablas con una persona y te enojas con ella, lo etiquetas (“¡Sí, es un estúpido!”) y lo ves de negro. El resultado de la sobregeneralización es la demonización. Le pones una cruz a una persona, aunque en realidad no te gusta él, sino su acto.

4. La ira es causada por la creencia de que alguien está actuando de manera deshonesta o que algún evento es injusto.

La intensidad de la ira aumentará en proporción a la seriedad con la que te tomes lo que está sucediendo como un deseo consciente de hacerte daño. Se encendió la luz amarilla, el automovilista no te cedió el paso y tienes prisa: “¡Lo hizo a propósito!”. Pero el conductor podía darse prisa. ¿Pensó en ese momento, cuya prisa es más importante? Improbable.

5. Al aprender a ver el mundo a través de los ojos de los demás, te sorprenderá que sus acciones no les parezcan injustas.

En estos casos, la injusticia es una ilusión que existe solo en tu mente. Si está dispuesto a renunciar a la noción poco realista de que todos comparten sus nociones de verdad, injusticia, justicia y equidad, gran parte del resentimiento y la frustración desaparecerán.

6. Por lo general, otras personas no sienten que merecen su castigo.

Entonces, "castigándolos", es poco probable que logre el efecto deseado. La ira a menudo solo causa un mayor deterioro en las relaciones, vuelve a las personas en tu contra y funciona como una profecía autocumplida. Lo que realmente ayuda es el sistema de refuerzo positivo.

7. Gran parte de la ira tiene que ver con proteger su autoestima.

Lo más probable es que a menudo te enojes cuando los demás te critican, no están de acuerdo contigo o no se comportan como quieres. Tal ira es inadecuada, porque solo tus propios pensamientos negativos destruyen tu autoestima.

8. La desesperación es consecuencia de expectativas no cumplidas.

La decepción siempre se asocia con expectativas poco realistas. Tienes derecho a intentar influir en la realidad, pero esto no siempre es posible. La solución más sencilla es cambiar las expectativas bajando el listón.

9. Insistir en que tienes derecho a estar enojado no tiene sentido.

Por supuesto, tienes derecho a sentirte enojado, pero la pregunta es, ¿te beneficia estar enojado? ¿Qué ganan tú y el mundo con tu ira?

10. La ira rara vez es necesaria para seguir siendo humano.

No es cierto que te convertirás en un robot insensible si no te enfadas. Por el contrario, al deshacerte de esta molesta irritabilidad, sentirás un mayor entusiasmo por la vida, además de sentir cómo crece tu alegría, paz y productividad. Experimentarás una sensación de liberación y claridad, dice David Burns.