Ballet Body: un complejo especial de ejercicios de la enfermedad de lia en la base del yoga, pilates, coreografía de ballet. A pesar del nombre, no es una clase de ballet y es el verdadero ejercicio físico para todo el cuerpo.
Descripción Ballet Body de Leah Disease
Leah Disease desarrolló fitness Body Ballet durante más de 10 años, y esto no es sorprendente. Es marcadamente diferente de otros entrenamientos en casa. Esta El complejo es silencioso, pero ejercicios estáticos y dinámicos muy efectivos. para todo el cuerpo. Gracias a la técnica de estiramiento de los músculos, cuya alta eficacia ha sido probada, formarás un hermoso cuerpo grácil. Una técnica única de Leah Disease te ayudará a hacer que tu figura luzca tonificada y delgada sin vysokogornyh intensos entrenamientos.
El programa tiene una duración de 4 meses, durante los cuales encontrará trabajo duro en su cuerpo. El programa incluye un calendario de clases, por lo que no es necesario que se ocupe de sus propias clases combinadas. Entonces, el curso de fitness se divide en 4 fases, donde se propone que cada fase dure 4 semanas:
1. En la primera fase usted todo el primer mes del programa para realizar Cuerpo Total. Consiste en:
- Estiramiento (5 minutos)
- Ejercicios para la parte superior del cuerpo: brazos y espalda (20 minutos)
- Ejercicios para la parte inferior del cuerpo: glúteos, muslos, pantorrillas (20 minutos)
- Ejercicios para los músculos centrales: abdominales superiores e inferiores (20 minutos)
- Estiramiento final (10 minutos)
Puede realizar todo tres ejercicios juntos o alternos entre ellos. En el primer mes de la Enfermedad lia recomienda hacer Total Body 3 veces a la semana, 2 veces a la semana para hacer sesiones de cardio durante 20-30 minutos y 2 días para salir de vacaciones.
2. La segunda fase. El programa Hilo es más difícil que el Total Body, pero la técnica sigue siendo la misma. En la segunda fase, tres entrenamientos de 50 minutos. Nuevamente en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales.
- Definición ultra elegante de la parte superior del cuerpo. El entrenamiento comienza con ejercicios desde la posición de plancha, que ejercita toda la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda y los abdominales. En la segunda parte de la lección harás ejercicios con pesas ligeras para fortalecer los músculos.
- Elongación extrema de la parte inferior del cuerpo. En esta parte de la lia se ofrecen muchos de los ejercicios clásicos de Barre que ayudarán a adelgazar las piernas. La máquina se puede reemplazar en una silla sostenible. En la segunda mitad harás ejercicio en el suelo.
- Tensor de abdomen Core Ultimate. Comienza con ejercicios de ballet que transformarán tu cintura. Y luego continúe la lección sobre la alfombra, haciendo ejercicios abdominales de calidad.
En la segunda fase harás estos ejercicios 3 veces por semana, 3 veces por semana ejercicios aeróbicos y 1 día para pagar el resto.
3. En la tercera fase combinas ambos programas, 1 vez a la semana haces cardio-ejercicio y 1 día de descanso
4. La cuarta fase. Combina también ambos programas, pero en una versión más compleja. ¿Haces entrenamiento con Leah 6 veces por semana, dos veces por semana agregas sesiones de cardio?
En cuanto al curso de fitness no está adscrito a clases aeróbicas, puede elegirlos usted mismo. Te aconsejo que mires: Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos.
Los pros y los contras de Ballet Body
Pros:
1. Es un ejercicio lento y relajado, basado en una combinación de coreografía de Pilates, yoga y ballet. Creará un cuerpo tonificado y elegante, con una medida de ajuste. Muchas chicas tienen miedo a las manos fuertes y las caderas cuadradas con la enfermedad de Leah, pero no es así.
2. El entrenador ya ha realizado una plan de fitness con 4 meses de antelación, por lo que no es necesario combinar diferentes clases.
3. El programa se basa en ejercicios estáticos que desarrollarán la flexibilidad y la coordinación. La primera vez le resultará difícil mantener el equilibrio, pero cuanto más haga, mejor se las arreglará.
4. Independientemente de su estado físico , prepárate para el trabajo duro. No hay saltos y un ritmo de entrenamiento loco, pero sentirás que continuamente trabajas todos tus músculos.
5. El curso de fitness es absolutamente seguro para las articulaciones de la rodilla. Después de muchos entrenamientos vysokogornyh para bajar de peso las rodillas, lo que es una limitación seria para el estudiante. Pero con Ballet Body, esto no es un problema.
6. Realmente es una técnica nueva en el campo del fitness en casa. Ningún estándar ha tenido tiempo para aburrirse, hacer ejercicio. Leah mucho trabajé en el desarrollo de este sistema, y resultó hacer algo diferente a todos.
7. El programa visualmente hecho de muy alta calidad: un diseño espectacular, música melodiosa, ambiente relajado y cualquier cosa extra que pueda distraerte de la concentración total en el aula.
Contras:
1. Este programa no debería esperar resultados instantáneos. El entrenamiento de la enfermedad de Leah está diseñado para una cooperación duradera.
2. Lia ofrece combinar su entrenamiento con actividades aeróbicas ligeras, pero tendrán que buscar más.
3. En los programas de muchos ejercicios desde la posición de plancha, por lo que la primera vez, quizás, molestar la muñeca. En general, está bien, eventualmente se desarrollarán. Pero si el dolor es intenso, es mejor dejar de entrenar.
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