La meditación no es solo una forma científicamente probada de lidiar con el estrés que daña su salud y sus relaciones con los demás. También es una oportunidad para vivir plenamente cada momento de tu vida. He probado (y sigo probando) diferentes prácticas de meditación, desde esta sencilla técnica de un minuto hasta la meditación trascendental. Aquí hay algunas técnicas de meditación más hermosas que son adecuadas para cualquier persona, especialmente para principiantes. Cinco minutos son suficientes para empezar.
Candle
Un gran método para relajarse y concentrarse. Use un té o una vela con una mecha relativamente larga. Busque un lugar tranquilo y coloque la vela sobre la mesa de modo que quede a la altura de los ojos. Enciéndelo y mira la llama, relajándote gradualmente. Pasa cinco minutos observando tranquilamente la llama: cómo baila, qué colores ves. Si te viene a la mente algún pensamiento, déjalo pasar y mantén tus ojos en la vela. Cuando se sienta listo para terminar su meditación, cierre los ojos durante unos minutos y visualice esta llama. Guarda esta imagen. Luego respire profundamente, exhale y abra los ojos. Durante el día, si necesitas un momento de descanso, cierra periódicamente los ojos e imagina de nuevo la llama de una vela.
Flor
Encuentra una flor que se ajuste a tus manos. Siéntate cómodamente y míralo. Preste atención a los colores, la forma y el sabor. Intenta mirarlo con cariño. Imagina que esta flor es tu amiga o alguien que conoces. Sonríe a la flor y mírala, al mismo tiempo sin levantar la vista de lo que sucede a tu alrededor. Mantenga una mirada amable: sus ojos deben sentir que esta flor irradia amor, sanación y energía positiva que fluye a través de los ojos hacia su cuerpo. Siente gratitud por una flor tan maravillosa y pasa unos minutos con este sentimiento, y luego cierra los ojos. Mantenga la imagen de la flor en su imaginación. Cuando esté listo para terminar su meditación, respire profundamente unas cuantas veces y luego concéntrese en su cuerpo. Abra los ojos con cuidado y preste total atención a las sensaciones del cuerpo.
Contando pensamientos
Esta gran técnica te enseñará a concentrarte y a ser consciente de ti mismo. Es en parte similar a la cantidad de personas que cuentan ovejas imaginarias para ayudarlas a conciliar el sueño más rápido. Debe sentarse cómodamente en un lugar tranquilo en el piso contra una pared con las piernas extendidas o cruzadas, o incluso recostarse. Cierre los ojos, respire profundamente y, mientras exhala, comience a rastrear y contar sus pensamientos. Observe todo lo que piense durante este período y, después de cinco minutos, abra los ojos. Diga el número resultante en voz alta y no deje que le evoque ninguna emoción. Sepa que el número en sí no importa en absoluto, el objetivo es estar en el momento presente.
Caminata deliberada
Si no puede estar solo y dedicar unos minutos a la meditación, pruebe una técnica alternativa: ¡sal a caminar! Dé un paseo por el parque, por el sendero, por la playa o pase un rato en la naturaleza. Al mismo tiempo, camina conscientemente: da pasos mesurados, lentos y presta atención a todo lo que te rodea. Respire el aroma de las flores, mire las hojas, camine descalzo si es posible. Mientras camina, observe los movimientos de su cuerpo, sus pensamientos, sus emociones y trate de permanecer en el momento presente. Incluso puede comenzar a tararear una melodía inconscientemente. Pase lo que pase a su alrededor, no le preste demasiada atención y no haga ningún juicio. Si está cansado, recuéstese en el césped y observe las nubes en el cielo. O párese sobre el césped durante unos minutos, presionando los pies y los dedos de los pies en el suelo, fingiendo que crece fuera del suelo. Esta es una excelente manera de atraer la energía de la naturaleza. Después de unos minutos, se sentirá más relajado y a gusto.
Recuerda, cualquier cosa que te suceda cuando meditas es bueno. Quizás sus pensamientos se alejen, pierda la concentración, no pueda relajarse o incluso quedarse dormido, no importa. Solo preste atención y regrese. Tu cuerpo sabe lo que está haciendo, así que confía en él en el proceso.