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Perder peso hasta 16 kg por mes.
El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.
Este sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el Dr. Bormental de la famosa historia. Se basa en contar calorías. Como señalaron los desarrolladores de la dieta, para perder peso, debe hacerse amigo del cuerpo. Ámalo, y no lo fuerces con dietas que impliquen privaciones graves. Averigüemos más sobre este sistema.
Requisitos de la dieta bormental
Las reglas básicas de la dieta Bormental incluyen el hecho de que no debe haber prohibiciones estrictas sobre ningún producto alimenticio. Si quieres algo, puedes, pero no olvides contarlo todo. Esto le permite no experimentar la incomodidad psicológica que puede conducir al colapso y a comer en exceso. Después de todo, como sabes, cuando hay prohibiciones, quieres romperlas. Por supuesto, no puedes comerte todo el pastel, pero puedes permitirte un pequeño trozo de vez en cuando.
Ahora más sobre el contenido calórico diario. Los desarrolladores de la dieta recomiendan no exceder el límite de calorías diarias: 1000-1200 calorías. El alto contenido de calorías puede reducir significativamente la tasa de pérdida de peso o incluso ralentizarla. Al mismo tiempo, no se recomienda reducir este umbral. Dado que con una dieta constante demasiado baja en calorías, el cuerpo probablemente comenzará a funcionar en un modo de ahorro. Tendrá miedo de tal régimen y será muy reacio a renunciar a las reservas de grasa o se negará por completo a hacerlo. Es recomendable llevar un diario de alimentación y anotar todo lo que come y cuántas calorías pesa.
Según el esquema nutricional de la dieta Bormental, se recomienda ingerir alimentos 4 veces al día con pausas temporales entre ellos de 3,5-4 horas. Es deseable que el desayuno tenga más calorías que la cena, o al menos la cena no sea la más pesada. Lo ideal es distribuir las calorías aproximadamente de la misma manera en cada comida. Trate de que una ración no supere los 200 g. Beba 2 litros de agua limpia y sin gas al día. Beba otros líquidos, si es posible, sin azúcar.
Asesoramiento especial sobre alcohol. Durante la pérdida de peso activa, los desarrolladores de la dieta desaconsejan el alcohol por completo. Si esto no funciona, minimice significativamente la cantidad que bebe. Durante varias fiestas, permítase una copa de vino tinto seco, pero no beba licores dulces con alto contenido calórico ni líquidos similares.
Trate de comer lo más despacio posible. Esto ayudará a que la sensación de saciedad sea más rápida. Y como resultado, no comerás en exceso. Debe alargar la comida hasta 30 (o al menos 20) minutos. Trate de levantarse de la mesa con una sensación de ligereza, y no de una piedra en el estómago, que probablemente muchos hayan encontrado después de comidas copiosas.
En cuanto a la comida, como se señaló anteriormente, puede comer cualquier cosa mientras vigila su ingesta de calorías. Pero aún trate de minimizar la presencia de dulces de confitería, productos de harina, pasta de trigo blando y productos muy grasos en la dieta. Esto tendrá un efecto positivo no solo en la figura, sino también en la salud.
Pero se recomienda aumentar la cantidad de productos proteicos en la dieta. Opte por productos lácteos y lácteos bajos en grasa, carne, pescado, mariscos y verduras con alto contenido de fibra.
Los autores del sistema no recomiendan la actividad física intensa, si pierde peso de esta manera. La cuestión es que la ingesta de calorías no es alta de todos modos, y el desperdicio adicional de calorías puede afectar al cuerpo. Si va al gimnasio o hace entrenamiento de fuerza, agregue 200 calorías más a la norma anterior. En general, se recomienda hacer un poco de ejercicio y no esforzar demasiado el cuerpo durante la pérdida de peso activa.
No debes pesarte todos los días. Es mejor hacer esto una vez a la semana. Esto ayudará a realizar un seguimiento más correcto de las estadísticas claras de la separación con kilos de más.
Si después de dos semanas de seguir la dieta Bormental no se observan resultados tangibles y ni siquiera has perdido un par de kilogramos (o, además, se ha medido el peso), debes reducir el contenido calórico en 100-200 calorías para al menos una semana. Seguramente esto ayudará a mover la flecha de la balanza hacia abajo y pronto se regocijará con los resultados de su sufrimiento dietético.
Y vale la pena agregar unas 200 calorías a la dieta diaria si estás enfermo (por ejemplo, sientes un ligero malestar o tienes un resfriado). Si se enfrenta a una dolencia más grave, asegúrese de consultar a un médico. Quizás valga la pena aumentar aún más la ingesta calórica, o incluso alejarse un rato de la dieta para poder recuperarse, y no al revés, debilitar el cuerpo ya indefenso.
Los desarrolladores de este sistema también señalan que el cuerpo puede ser reacio a despedirse del líquido, razón por la cual las líneas de plomada se ralentizan. Si encuentra este problema, intente bañarse con sal marina un par de veces a la semana. Esta sustancia es famosa por su capacidad para extraer el exceso de líquido del cuerpo.
Menú de dieta bormental
Puede componer el menú según sus preferencias de gusto. Como se mencionó anteriormente, es recomendable renunciar a los alimentos demasiado grasos, ricos en calorías y dulces. Pero, si este comportamiento alimentario es un malestar moral para usted, por supuesto, no es necesario que lo haga. Después de todo, aquellos, en particular, son buenos en la dieta de Bormental, que no existen prohibiciones estrictas como tales.
Un pequeño regalo para perder peso: puede ignorar una cucharada de aceite vegetal al día. En esa cantidad, está más allá de las calorías. Pero se recomienda que el aceite no se procese térmicamente. Por ejemplo, puede agregarlo a una ensalada de verduras, pero no freír la comida. En el segundo caso, ¡cuenta las calorías!
Contraindicaciones de la dieta Bormental.
Contraindicaciones: la presencia de dolencias que requieren una nutrición especial. En particular, está estrictamente prohibido seguir esta dieta a las personas que han padecido cáncer, padecen algún tipo de trastorno mental o padecen diabetes.
Beneficios de la dieta Bormental
Los aspectos positivos de dicha nutrición incluyen el hecho de que, debido a una disminución en el contenido calórico de la dieta, la pérdida de peso casi siempre comienza con bastante rapidez.
La dieta Bormental facilita la eliminación de kilos innecesarios.
Todos los platos se pueden consumir sin fanatismo, por lo que prácticamente no hay molestias psicológicas.
No es difícil encontrar un menú que se adapte a su rutina diaria y a sus preferencias gustativas.
Si sigues la dieta con prudencia, podrás lograr buenos resultados en la pérdida de peso sin salir de tu estilo de vida habitual y sin perjudicar tu salud.
Desventajas de la dieta Bormental
A pesar de la ausencia de restricciones estrictas en la elección de productos, siempre debe controlar su contenido calórico y, para algunos, resulta ser un procedimiento bastante complicado y engorroso.
Comer fuera puede ser complicado. Después de todo, no todos los cafés y restaurantes enumeran el contenido calórico de los platos en el menú, por lo que vale la pena detener su elección en aquellos productos cuyo valor nutricional ya conoce.
Re-dieta
No es necesario hablar de repetir la dieta Bormental. Nosotros, de hecho, siempre nos adherimos a él, si no somos indiferentes a la apariencia y nuestra propia salud. Seguir sus principios implica un conteo constante de calorías, al menos aproximado. Incluso cuando logre el resultado deseado, no debe exceder la ingesta de calorías, lo que le permite mantener su figura en forma. Puede determinar este límite agregando gradualmente algunas calorías al contenido calórico diario. Debe hacer esto hasta que llegue al punto en que el peso ya no disminuye, pero tampoco aumenta (a menos que, por supuesto, desee aumentar de peso).