Entrenamiento para principiantes Bunny Slope: complejo de 2 meses para principiantes de Suski Lite

Si recién está comenzando a hacer entrenamientos en casa y elige un programa simple para principiantes, pruebe el conjunto preparado de Suski Light Entrenamiento para principiantes de Bunny Slope. Este entrenamiento de bajo impacto de 9 semanas de duración para principiantes, que se ofrece de forma gratuita en el canal de youtube ZuzkaLight.

Descripción del programa Bunny Slope de Suski Light

Luz Zuzka (uno de los expertos más populares en entrenamientos en casa), ofrece principalmente ejercicios de impacto de alta intensidad. Pero existe un complejo adelgazante efectivo de Suzanny que le permitirá entrenar en casa incluso para principiantes. Para las lecciones sobre el entrenamiento para principiantes Bunny Slope, no necesita experiencia en entrenamiento. El complejo consta de clases de bajo impacto de simpleque ayudan a adelgazar y deshacerse de las zonas problemáticas. El programa es ideal también para personas con sobrepeso y personas que llevan un estilo de vida sedentario.

Complex Bunny Slope sugiere un aumento progresivo de la complejidad. Empiece con el ejercicio más fácil, pero a medida que vaya aumentando su fuerza física y las clases de resistencia serán más complicadas. En el plazo de 9 semanas repetirás el ejercicio varias veces, lo que te ayudará a adaptarte a la carga y a controlar su progreso.

En total, el programa incluía 20 entrenamientos cortos durante 15-25 minutos. El programa no implica días de descanso, ¡lo harás todos los días! Pero no te preocupes, Zuzka light usa una carga suave, lo que ayudará a evitar la pretensiones. Los entrenamientos diarios serán extremadamente efectivos para lograr resultados de alta calidad durante 2 meses de entrenamiento. Debido al complejo Bunny Slope, creará una base sólida para futuros logros comerciales.

Las ventajas del programa:

• Perfecto para principiantes y para aquellos que han tenido un largo descanso en el fitness.
• Entrenamiento de tiempo corto (15-25 minutos).
• El programa es progresivo en complejidad (desde videos simples hasta más complejos).
• El entrenamiento de bajo impacto sin saltos.
• Hay un calendario listo para 2 meses.
• El programa incluye 20 videos diferentes.
• El complejo te ayudará a prepararte para un entrenamiento más intenso.

Para las clases necesitará equipo adicional: mancuernas 1-2 kg, fitball (para algunos videos), banda de fitness (para videos posteriores en el segundo mes). Zuzka recomienda aumentar gradualmente el peso de las mancuernas a medida que avanza en el programa, lo ayudará a lograr más en la escuela.

Zuzanna permite clases sin calentamiento, pero recuerda, un calentamiento de calidad antes del entrenamiento nunca es superfluo. Después de un entrenamiento, no olvide estirar y relajar los músculos después del ejercicio.

Calentamiento antes del ejercicio:

Estirar después de un entrenamiento:

Si se registra en el sitio web oficial de Suski Light, será fácil controlar su progreso en la formación. Zuzanna te ofrece realizar su actuación después de cada sesión: el número de repeticiones or tiempo transcurrido , dependiendo del entrenamiento específico. En su sitio hay una tabla especial que hizo todos los valores deseados. Esto le permitirá observar claramente sus resultados.

• Entrenamiento en tiempo mínimo: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Ejercicio para el máximo de repeticiones: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

El seguimiento constante de sus resultados ayuda a evitar el estancamiento en sus entrenamientos y el progreso constante. Además, te hace esforzarte al máximo, lo que obviamente, contribuye a más rápido Logro de metas. Pero puedes seguir un video sin tener más en cuenta. Ver también: Complex Beginner de Suski Light para niveles primarios y secundarios.

Entrenamiento para principiantes Bunny Slope: todos los videos

1. Entrenamiento Bunny Slope # 1 (22 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Glúteos y piernas (rodilla de bailarina hacia arriba x 20 repeticiones, rodilla de bailarina hacia arriba hacia atrás x 20 levantamiento de pierna, levantamiento de pierna hacia atrás para tocar el dedo del pie delantero x 2x)
• Brazos, hombros y espalda (pendiente de conejo ponderado x 20, fila vertical x 20, fila inclinada x20)
• Abdominales (flexión de rodillas con apoyo para sentarse x 20, mover la cola hacia las piernas extendidas alternando los lados x 20, bicicleta x 20, abdominales en la mesa x 20)

2. Entrenamiento Bunny Slope # 2 (25 minutos)

Equipo: mancuernas, silla.

• Glúteos y piernas (flexión lateral x 20 para agacharse, levantamiento de talón de peso muerto x 20 x 15/15 estocada estacionaria, peso muerto, estocada lateral x 20 alternando)
• Espalda, hombros y brazos (Curls para elevación lateral x 10, x 20 puñetazos en diagonal, fila de rodillas x 20/20, prensa de pecho x 20)
• Abdominales (x20 tijeras, adentro y afuera x20 rodillas, agarre de rodilla x 20 conteos en cada pierna, levanta el codo x20)

3. Entrenamiento Bunny Slope # 3 (20 minutos)

Equipo: mancuernas, fitball.

• Sentadillas de sumo x 20
• Elevación de pantorrillas 10/10 delante y detrás
• Puente x 20
• Almejas x 20/20
• Curl de bíceps bola suiza x 20
• DB diagonal raise bola suiza 10/10
• Extensión de tríceps x 15
• Colocar DB aumenta x V 10/10
• Superman levanta 20 alt.
• Cruz de cadera con pelota suiza x 20
• Pasar la pelota x 10
• Elevación de cadera arrodillada para perro pájaro x 20 alt

4. Entrenamiento Bunny Slope # 4 (17 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Estocada de reverencia ponderada para levantar la pantorrilla 10/10
• Puente de una pierna a un limpiaparabrisas 10/10
• Tijeras horizontales x 20
• Una pierna arrodillada push up x10 alt
• Mariposa x 10

5. Entrenamiento Bunny Slope # 5 (19 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Sentadilla de sumo con el talón elevado x 10/10
• Sentadilla de lado a lado x 12
• Peso muerto a elevación superior DB x10
• Plancha arriba x 10
• hueco para puentear la rodilla x10

6. Entrenamiento Bunny Slope # 6 (17 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Press sobre la cabeza en cuclillas y torsiones x 12 alt.
• Estocada hacia adelante / atrás con curl DB x 5/5
• Elevación de talón de rodillas (x5) a flexiones de rodillas x 6 series
• Levantamiento de piernas en plancha lateral de rodillas x 10/10
• Levantamiento de hombros (x5) / Levantamiento de glúteos (x5) x 5 series

7. Entrenamiento Bunny Slope # 7 (16 minutos)

Equipo: no es necesario.

• Puente x 20
• Natación x 10 (levantamiento de pecho, levantamiento de una pierna)
• Puente de entrada y salida x 20
• El talón cruzado del tobillo sube 20/20
• Puente de una pierna con flexión de rodilla alternante x 20
• Menea las patas traseras x 20
• Crunch lateral x 20/20
• Plancha hasta arrodillarse push up x 10

8. Entrenamiento Bunny Slope # 8 (22 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Levantamiento de piernas en cuclillas x 20
• Paso lateral rodilla arriba paso atrás a rodilla arriba x 10/10
• Lifting de muslos internos x 20/20
• Extensiones de patas de concha de almeja x 20/20
• Plank rodillas x 20

9. Entrenamiento Bunny Slope # 9 (24 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Estocada frontal hasta la rodilla x 10/10
• Levantamiento muerto / levantamiento frontal / sentadilla y prensa x 10
• Levantamiento de piernas de rodillas cortas x 20 + 10 x estocada estacionaria (repetir con la otra pierna)
• Elevación en V con mancuernas al puente x 20
• Abdominales cruzados sobre la cabeza ponderados x 20

10. Entrenamiento Bunny Slope # 10 (20 minutos)

Equipo: mancuernas, fitball.

• Peso muerto a sentadilla con bola por encima de la cabeza x 15
• DB filas x 15
• Flexiones x 15
• Elevadores de piernas de mariposa x 15
• Prensa de pecho x 15
• Elevaciones de cadera ponderadas x 15
• Crunch ponderado Criss Cross x 16

11. Entrenamiento Bunny Slope # 11 (21 minutos)

Equipo: fitball.

• Sentadillas circulares con pelota suiza x 10
• Toques de los pies de pie x 10/10
• Extensiones de espalda x 10
• Flexiones x 10
• Cruz de cadera Swiss Ball x 10 alt.
• Curl suizo de isquiotibiales x 10

12. Entrenamiento Bunny Slope # 12 (19 minutos)

Equipo: mancuernas, fitball.

• V - Sentadilla escalonada con curl / Peso muerto x 10
• Elevación de la cadera arrodillada para presionar los hombros x 20
• Patada de rodillas 20/20 (glúteos)
• Filas paralelas en pelota de ejercicio x 10
• Caminar Flexiones con pelota de ejercicios x 10

13. Entrenamiento Bunny Slope # 13 (19 minutos)

Equipo: mancuernas, fitball.

• Elevación de piernas con estocada de reverencia ponderada x 10 alt.
• Sentadilla de sumo ponderada con curl a elevación lateral por encima de la cabeza x 10
• Levantamiento de piernas de mariposa para empujar hacia arriba en la pelota de ejercicios x 10
• Elevación de la cadera para presionar el pecho en la pelota de ejercicios x 10
• Toque del dedo del pie del levantamiento de piernas x 10

14. Entrenamiento Bunny Slope # 14 (18 minutos)

Equipo: no es necesario.

• Levantamiento de piernas en cuclillas x 12
• Elevación de cadera x 20 + 20 en la parte superior
• Elevación de la plancha lateral apoyada en la rodilla 10/10
• Flexiones de rodillas x 10
• Extensión de pierna a tabla alta x10 / 10

15. Entrenamiento Bunny Slope # 15 (19 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Sentadilla de lado a lado con elevación del talón x 10 alternando
• Estocada lateral inclinada sobre fila x 10 alternando
• Flexión de rodillas en plancha x 10 piernas alternas
• Sentadillas inversas x 10
• Sit Ups Rocky x 10

16. Entrenamiento Bunny Slope # 16 (17 minutos)

Equipo: banda elástica de fitness.

• Escalón de lado a lado con banda de potencia x 12
• Empuje hacia arriba hasta la plancha x escalón de 10 v
• Levantamiento de piernas acostado con banda de potencia 20/20
• Tijeras horizontales x 20
• Para levantar el abductor de cadera presione x 20

17. Entrenamiento Bunny Slope # 17 (22 minutos)

Equipo: banda elástica de fitness, mancuernas.

• Peso muerto con estocada lateral x 20 alt.
• Almejas con power band x 20/20
• Flexiones de rodillas con una pierna x 10/10
• Lifting de muslos internos con Power Band 20/20

18. Entrenamiento Bunny Slope # 18 (19 minutos)

Equipo: banda de ejercicio, mancuernas, fitball.

• Elevación muerta a elevación del talón x 15
• Estocada estacionaria 15/15
• Sentadillas de sumo x 15
• Hileras de tablones con apoyo de cadera x 20 alt. Jodido
• Elevación de Dummbell en V a Elevación de cadera en pelota de ejercicio x 20 - tripulación
• Criss Cross Abdominal con peso en pelota de ejercicio x 20 alt.
• Pasar la pelota x 10
• El talón de rodillas se eleva con Power band x 15/15
• Almejas con Power Band x 20/20 (levantamiento de rodilla)
• Elevación de cadera con piernas anchas con poder de banda para sentarse con peso x 20

19. Entrenamiento Bunny Slope # 19 (14 minutos)

Equipo: banda elástica de fitness, mancuernas.

• Levantamiento de piernas (x3) a sentadillas de lado a lado (x3) con bandas de potencia x 10 series
• Sentadilla inversa x 15
• Estocada hacia adelante / hacia atrás 10/10
• Póngase en cuclillas y presione x 15
• Empuje hacia arriba / pliegues de rodilla de 3 puntos x 10 alt. piernas
• Crujiente de almejas al lado 10/10
• Para levantar cadera ponderado x 15 toque de talón

20. Entrenamiento Bunny Slope # 20 (23 minutos)

Equipo: mancuernas.

• Estocada de reverencia a sentadillas x 20 alt
• Remo con estocada lateral inclinada x 20 alt
• Equilibrio en cuclillas sobre la cabeza Presione x 20 alt.
• Flexiones de rodillas de Santana x 10
• Tijeras huecas (x3) Levantamiento de piernas cruzadas x 20

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Programa listo para principiantes para adelgazar