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Nuestra escuela Entrenamiento energético corto? Luego pruebe la serie de lecciones Burn to the Beat que fue creada para mejorar su forma, tonificar todos los grupos musculares principales y eliminar el exceso de grasa del cuerpo.
Descripción general del programa Burn to the Beat
Burn to the Beat: una serie de breves entrenamientos de fitness para todo el cuerpo del entrenador Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira es una conocida blogger de fitness y cantante, compositor, bailarín y coreógrafo a tiempo parcial. Durante mucho tiempo colaboró con el portal de entrenamientos online DailyBurn, pero ahora ha desarrollado su propio borrador Move. Su canal de youtube tiene alrededor de 500 mil suscriptores y más de 40 millones de visitas.
Junto con el canal BeFit, Kiera lashe ha creado una serie de lecciones eficaces Burn to the Beat. Estos ejercicios explosivos te ayudarán a transformar la forma, quemar grasa, reducir el volumen. Programa Burn to the Beat que contenía la ardiente música rítmica, incluye ejercicios estándar y coreografía simple de bailes brasileños y latinos. El ejercicio enérgico y relajado te dará buen humor y ayudará a mejorar el cuerpo.
A pesar del sesgo del baile Burn to the Beat, este es principalmente un programa de acondicionamiento físico, así que prepárese para hacer ejercicio para crear vientre plano, brazos tonificados y piernas bien formadas. La carga HIIT habitual se combina con éxito con la coreografía de danza moderna. Todas las clases se llevan a cabo en el modo de intervalo, por lo que puede quemar el máximo de calorías y grasas en poco tiempo. Kira es un líder muy alegre y positivo del programa, constantemente animando y preparando el escenario para ti.
En la serie Burn to the Beat entró 12 entrenamientos de 10-15 minutos. No te llevarán mucho tiempo, pero te permitirán quemar 150-250 calorías adicionales. También puede unirse a algunas clases de un programa de media hora o una hora. O agregue este programa corto en su plan principal de acondicionamiento físico. Videoframerate de Kira Lasha apto para nivel intermedio y superior. En el núcleo de la clase se encuentra la carga cardiovascular.
Todos los programas de Burn to the Beat
Entonces, en la serie Burn to the Beat incluye 4 entrenamientos físicos estándar y 7 entrenamientos con un toque de baile. Ellos son muy eficaz para la reducción de peso y logrando una hermosa figura tonificada.
Entrenamiento físico Burn to the Beat (10 minutos)
1. Fiesta de cardio fitness
Entrenamiento cardiovascular a intervalos circulares. Incluye los siguientes ejercicios: sentadillas con salto, rodillas altas, burpee, jacks laterales, abdominales pull-down, etc.
2. Esculpir el cuerpo con cardio
Programa de intervalos que incluye ejercicios aeróbicos y funcionales para todo el cuerpo: sentadillas, burpee con salto, flexiones, patinador, sentadilla con tabla de oso, extensión de piernas / brazos opuestos, escaladores, saltos, etc.
3. Entrenamiento de cardio dance con pesas
Entrenamiento cardiovascular con mancuernas para tonificar los músculos. Incluye los siguientes ejercicios: puñetazo, salto en cuclillas, estocadas, press de hombros, combo bíceps / sentadillas, etc.
4. Abdominales Cardio Dance
Sesiones aeróbicas con énfasis en músculos abdominales y ladrido. Todos los ejercicios se realizan en posición vertical: giros abdominales, abdominales laterales, sentadillas con bomba, giros de cadera, abdominales laterales de rodillas, giros de torso, giros corporales, etc.
Entrenamiento de baile Burn to the Beat (10 minutos)
1. Tonificación corporal Afro Beat
Baila el bajo impacto del videothreesome con movimientos rítmicos agudos bajo los tambores africanos.
2. Chisporroteo latino para quemar grasa
Esta lección está basada en la coreografía de bailes latinoamericanos. Incluye muchos movimientos de caderas, cuerpo y hombros.
3. Quemadura de botín brasileña
Programa de baile para un hermoso trasero. A lo largo de las lecciones trabajarás activamente los músculos de los glúteos realizando elementos de bailes brasileños.
Entrenamiento de baile: una serie de intervalos de baile (15 minutos)
1. Botín Pop Cardio
Otra lección con un enfoque en la parte inferior del cuerpo, pero más intensa. En este video, trabajará activamente no solo sus glúteos, sino el muslo.
2. Hip-Hop Cardio
Entrenamiento intenso basado en movimientos del hip-hop y moderno Rn-bi. Encontrarás ejercicios de gran velocidad e impacto durante los 15 minutos.
3. Cardio con danza africana
Danzas africanas incendiarias con movimientos enérgicos agudos que incluyen los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
4. Entrenamiento de baile de reggaetón
Videothreesome basado en reggaeton - baile latinoamericano que combina una coreografía de reggae, danchall y hip-hop.
Estiramiento (10 minutos)
1. Ejercicios de relajación y flexibilidad de baile
Enganche y estiramiento después de un ejercicio intenso. Relajará constantemente todos los músculos desde la parte superior hasta la inferior del cuerpo.
Entrenamiento divertido, enérgico y muy efectivo Burn to the Beat mejorará tu forma y quemará grasa, y como plus se desarrollará la plasticidad y la danza. Con los programas de Kira Lasha, no solo se involucrará de manera productiva sino también con gran placer.
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