cardio Barre: los beneficios, características, efectividad para adelgazar, ejercicios y videos.

Body ballet es una tendencia en fitness basada en los ejercicios de danza clásica, ballet, yoga y pilates y adaptada a un amplio abanico de personas. Usando el entrenamiento de ballet, adelgazará su cuerpo, desarrollará flexibilidad, mejorará la postura, ganará la plasticidad y la gracia.

En todo momento, el ballet y la danza clásica fueron muy populares. Una niña de la primera infancia sueña con ser bailarina y actuar en un gran escenario. Hoy existe una gran oportunidad para acercarnos un paso más al mundo de la danza. Cardio Barre se ha convertido recientemente en una popular dirección deportiva, aunque su primera aparición en los fitness clubs se celebra a mediados de los 90.

Información útil sobre body-ballet

Cardio Barre y ballet: son dos grandes diferencias. La base del body-ballet es una versión ligera de ejercicios de ballet y danza clásica, complementados con técnicas de Pilates y yoga. Esta es una versión adaptada de fitness que es adecuada para los más comprometidos. La "figura de ballet" rara vez es dada por la naturaleza, es necesario trabajar con diligencia y cuidado. Es una coreografía clásica que mejora la postura y hace que la forma sea más femenina y suave.

El ballet corporal de entrenamiento basado en diferentes movimientos de danza clásica como PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Pero no temas, los ejercicios están adaptados, por lo que no causarán más dificultades a la gente del ballet. El sistema de movimientos propuesto contribuye al desarrollo de la capacidad de controlar su propio cuerpo, por lo que el propio cuerpo se convierte en un bello, grácil y plástico.

Por supuesto, cada entrenador en las clases de ballet de musculación a su discreción. Pero, por regla general, la formación estándar incluye los siguientes segmentos:

  • Ejercicios articulares de calentamiento
  • Ejercicios de una máquina de gimnasia.
  • Ejercicios en posición de pie sin apoyo.
  • Rutinas de suelo de Pilates
  • Estirar, estirar

Este conjunto de ejercicios aprieta los músculos de su cuerpo, mejora la condición física, adelgaza y tonifica la figura. Pero cardio Barre no solo es útil para bajar de peso. Una formulación competente de las piernas, giro de las caderas, una postura elegante, una posición agradable de las manos, el desarrollo de las habilidades plásticas, la flexibilidad de la columna vertebral, todo esto lo recibirá como resultado de un entrenamiento regular de ballet.

10 beneficios del body ballet

¿Cuáles son los beneficios del body-ballet y por qué la tendencia en fitness ha recibido un reconocimiento universal?

  1. Los ejercicios basados ​​en el ballet actúan sobre los músculos de las piernas, haciéndolas estilizadas y elegantes. Especialmente eficaz en trabajos en calzones y orejas en las caderas. Incluso las piernas imperfectas como resultado de las lecciones de los ejercicios de ballet se convierten en una silueta sofisticada.
  2. Ejercicios no menos útiles y de ballet para fortalecer el cuerpo y las manos. Durante la clase, participa activamente en el trabajo de las manos y los músculos del corsé, lo que aprieta el estómago y mejora la forma de los brazos y los hombros.
  3. Durante las clases de body ballet, tirarás del calcetín, lo que obligará a los músculos a estirarse a lo largo, no a lo ancho. Los músculos de las piernas no aumentarán de ancho, por lo que no necesita preocuparse por "balancear" las caderas como atleta.
  4. Los ejercicios de bodi-ballet mejoran tu postura, enderezan la columna y desarrollan el arco y alivian los pies planos.
  5. Aprenderás a controlar tu propio cuerpo, hacerlo bello y conmovedor, así como a trabajar la gracia y plasticidad de los movimientos.
  6. Un programa de ballet similar desarrolla una condición física general. Si cree que la pérdida de peso por ejercicio no merece su atención, está equivocado. La implementación de las distintas capas y Batman se verá obligado a quemar músculo, incluso al estudiante experimentado.
  7. Body ballet puede ayudarlo a mejorar el estiramiento y desarrollar la elasticidad en músculos, articulaciones y ligamentos. También trabajarás en la apertura de las articulaciones de la cadera, lo que es especialmente útil en la prevención de enfermedades del sistema genitourinario.
  8. Las clases regulares de ballet corporal desarrollan la coordinación y el sentido del equilibrio.
  9. La carga de bajo impacto del ballet tiene un efecto negativo y traumático en los músculos, ligamentos y articulaciones.
  10. Body ballet estimula los órganos internos, estimula la circulación sanguínea, desarrolla y fortalece las articulaciones y rejuvenece el cuerpo.

Ejercicio de ballet corporal

El body ballet se puede disfrutar a cualquier edad sin restricciones. Y este tipo de fitness es adecuado incluso para personas no entrenadas que están lejos de los deportes, el baile, especialmente el ballet. El ballet corporal de ejercicio es suave para las articulaciones, por lo que es especialmente adecuado para aquellos que evitan las cargas de choque intensivas.

Las contraindicaciones específicas para el ejercicio corporal de ballet no lo son. Pero las clases no se recomiendan para personas con insuficiencia cardíaca, venas varicosas o agravamiento grave de enfermedades de las articulaciones.

Ejercicio de ballet corporal atraerá a aquellos que:

  • quiere lograr un cuerpo delgado tonificado, sin músculos bombeados;
  • quiere mejorar el estiramiento, la flexibilidad y la movilidad articular;
  • que quiere mejorar la postura;
  • que quiere trabajar la gracia y la plasticidad.
  • que buscan ejercicios versátiles de alta calidad para mejorar el entrenamiento físico;
  • no le gusta o no puede realizar vysokogornyy o entrenamiento con pesas.

Equipo de realización de ejercicios.

  1. La primera vez preste especial atención a la técnica de realización de los ejercicios, siga la postura y el cuerpo. Si es necesario, es mejor reducir la tasa de ejercicio, perfeccionando la técnica adecuada. La calidad del body ballet siempre es más importante que la cantidad.
  2. A lo largo del entrenamiento, su cuerpo debe estar en buena forma: los hombros bajados, el cuello enderezado, los senos, el estómago apretado, las nalgas apretadas. Trate de alinear el cuerpo, no levantar la barbilla y no levantar los hombros a las orejas. Arrastra siempre la parte superior hacia arriba, te ayudará a mantener una buena postura.
  3. Durante el ejercicio con la máquina no necesita hundirse y es difícil de confiar: solo toque ligeramente para mantener el equilibrio. La monitorización constante te ayudará a mantener una buena postura, incorporar en el trabajo todos los músculos y realizar los ejercicios de la forma más eficaz.
  4. El ejercicio de ballet corporal se puede realizar no solo para perder peso, sino también con equipo adicional: una pelota de goma, mancuernas ligeras (generalmente para trabajar los brazos y hombros), una pelota de ejercicios, bandas elásticas. Esto incluye trabajar grupos de músculos adicionales y le permite ejercitarse de manera aún más productiva.

¿Qué llevar para las clases de body ballet?

Requisitos especiales en indumentaria para clases de body ballet, no. Para un mejor control de las técnicas, será conveniente elegir modelos de punto bodycon, como leggings y camiseta. Esto ayudará al entrenador a ver si realiza correctamente los ejercicios.

En la elección de los zapatos tampoco hay requisitos estrictos. Puedes hacerlo descalzo o con calcetines, pero puedes comprar zapatos especiales: Pointe, zapatillas de ballet o zapatos ligeros. Es muy importante que la ropa y el calzado sean cómodos y cómodos.

¿Qué tan efectivos son los body-ballet para bajar de peso?

En primer lugar, el ejercicio de body ballet puede ayudarlo a poner los músculos en tono, deshacerse de la flacidez y trabajar en las áreas problemáticas. Si desea perder peso seriamente y deshacerse del exceso de grasa, las lecciones de ballet no son la forma más efectiva de lograrlo. Para obtener resultados rápidos de pérdida de peso, puede lograr, por ejemplo, el entrenamiento HIIT y cardio Barre es más propicio para mejorar la calidad del cuerpo.

Además, los resultados de la pérdida de peso dependen en gran medida del entrenamiento. Como sabes, cada entrenador ofrece su propia visión del body ballet, por lo que los programas pueden variar en intensidad, complejidad y nivel de quema de grasa. Por lo tanto, aún es imposible dar características definidas en términos de carga del ballet corporal.

Es importante recordar que para bajar de peso primero necesita comer bien. Si establece límites razonables en la comida, perderá peso, incluso haciendo solo body-ballet. Para lograr resultados rápidos, se recomienda hacer un entrenamiento de ballet 3-4 veces por semana de 45 minutos a una hora.

Cardio Barre para practicar en casa

Para hacer body-ballet y en casa. En lugar de un banco, use una silla, mesa, alféizar de la ventana o barras de pared. También puedes comprar máquina coreográfica para uso doméstico: pared o suelo. Es deseable hacerlo frente a un espejo para controlar la correcta ejecución de los ejercicios.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 10

Por gifs gracias canal de youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videos para practicar en casa

En youtube se pueden encontrar muchos videos de ballet sobre el cuerpo efectivos. Le ofrecemos la mejor calidad de capacitación de 6 de diferentes instructores tanto en ruso como en inglés:

Ver también:

  • VIDEO de SummerGirl Fitness: entrenamiento de barnie
  • VIDEOS con mazo de Tracy (incluido body ballet)

1. Cardio Barre: un entrenamiento para todo el cuerpo (30 minutos)

Entrenamiento corporal total de ballet (piernas, abdominales, glúteos, caderas, brazos)

2. Ejercicio de body ballet en la barra (15 minutos)

3. Body Ballet para piernas y glúteos perfectos (20 minutos)

Ver también en esta serie: 14 ejercicios para glúteos y muslos de Linda Wooldridge.

4. Body Ballet “Super piernas” (50 minutos)

5. Body Ballet para piernas y glúteos perfectos (9 min)

6. Body Ballet para principiantes (8 minutos)

Tus sueños de una figura de ballet pueden convertirse en realidad. Ahora todos pueden hacer ballet, independientemente de su edad y habilidades. Las clases regulares de body ballet te ayudarán a conseguir la postura correcta, un cuerpo delgado, hermosos músculos de las piernas y un gran estiramiento.

Lea también nuestros otros artículos sobre cómo trabajar en áreas problemáticas:

Para entrenamiento de bajo impacto para principiantes

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