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¿Sueñas con unas hermosas nalgas y unas piernas delgadas? ¡Entonces trata ese problema ahora mismo! Te ofrecemos una gama de entrenamientos cortos para el levantamiento de glúteos en la parte inferior del cuerpo de la encantadora entrenadora Christine Bullock.
Descripción del programa 10 Minute Solution: Butt Lift
Solución de 10 minutos: Butt Lift es un conjunto de ejercicios de tonificación de alta calidad para crear las nalgas y los muslos de tus sueños. Christine Bullock ofrece unas clases efectivas y motivadoras que te harán lucir genial en jeans y minifaldas. El complejo incluye tres entrenamientos cortos para tonificar la parte inferior del cuerpo y dos entrenamientos aeróbicos para eliminar el exceso de grasa. Christine utiliza toda la variedad de movimientos, desde sentadillas y estocadas tradicionales hasta elementos de kickboxing, pilates, yoga y ballet.
En el transcurso de la Solución de 10 minutos: El levantamiento de glúteos viene con 5 videos para muslos y glúteos + 1 video adicional para los músculos abdominales. Todos los entrenamientos duran 10 minutos:
- Levantamiento de gluteos: un entrenamiento diseñado para tonificar los músculos de las caderas, glúteos y espalda baja.
- Campo de botín de cardio: entrenamiento cardiovascular basado en los elementos del kickboxing y pliometría.
- Botín vertical: la lección incluye una gran cantidad de sentadillas y estocadas para levantar los glúteos.
- Glúteos y muslos: un conjunto de ejercicios de ballet, pilates y yoga para una parte inferior del cuerpo más firme.
- Levantamiento de glúteos HIIT: Entrenamiento a intervalos de alta intensidad para quemar grasa eficazmente y tonificar los glúteos.
- ABS increíble en 10 minutos: a segmento extra para fortalecer los músculos abdominales.
Puede combinar los 6 entrenamientos juntos y recibir una dosis de carga en las caderas y los glúteos. O puede elegir los segmentos individuales, si no tiene mucho tiempo para ponerse en forma. Si planea completar los 6 entrenamientos a la vez, el el tiempo total de ejecución es de 60 minutos. Además, será conveniente y eficiente alternar segmentos aeróbicos y de fuerza.
El complejo está diseñado para la formación de nivel intermedio y avanzado. Durante los cinco segmentos se centra en los muslos y las nalgas, pero además la parte inferior también trabaja en todo el cuerpo. La gran ventaja de 10 Minute Solution: Butt Lift es que todos los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo, sin equipo adicional. Solo necesitará una superficie suave en el piso.
Los 10 mejores ejercicios pliométricos: la mejor forma de quemar grasa.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. El programa ayuda deliberadamente para mejorar muslos y glúteos, el enfoque durante las lecciones se paga exactamente en la parte inferior del cuerpo.
2. Christine Bullock combina entrenamiento aeróbico y con pesas para quemar grasa y tonificar su cuerpo. Este enfoque integrado lo ayudará a ejercitarse de la manera más eficiente posible.
3. El programa utiliza elementos de ejercicios pliométricos, kickboxing, ballet, pilates, yoga y sentadillas y estocadas tradicionales. Los entrenamientos son muy diversa y original.
4. A pesar de que Christine se centra en los muslos y las nalgas, tendrá ganas de trabajar todo el cuerpo, incluidas las manos y el sistema muscular. Además, el curso incluye un segmento de bonificación especial para la prensa.
5. El programa se divide en seis de 10 minutos. Complementarlos con su entrenamiento principal o hacer el programa de una hora completa es su elección. Además, este complejo se adaptará a aquellos que no tienen mucho tiempo para practicar.
6. Todos los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo, sin equipo adicional.
Contras:
1. Las clases con Christine Bullock te ayudarán a tensar la cadera, permitir que el glúteo mayor tonifique y levante tu trasero, pero no ayudará a aumentar los glúteos ni a cambiar su forma.
2. El programa no es un calentamiento completo, sin problemas, tendrá que encontrar videos adicionales para calentar y estirar los músculos.
Levantamiento de glúteos: este es otro gran programa del 10 Minutos Solución, que ya es apreciado por nuestros lectores. No temas incluir nuevos videos en tu plan de entrenamiento, te ayudará a diversificar tus actividades y evitar la rutina.
Ver también: Solución en 10 minutos - 5 entrenamientos HIIT cortos Lisa Kinder.