Los 10 mejores ejercicios cardiovasculares cortos en casa durante 15-20 minutos

¿No tienes tiempo para hacer cardio? 15-20 minutos al día se pueden encontrar todos! Te ofrecemos el top 10 de entrenamientos cardiovasculares cortos efectivos para entrenar en casa. Podrás trabajar en la pérdida de peso y el desarrollo de la resistencia. de forma eficaz, rápida y eficiente.

Entrenamiento cardiovascular corto durante 15-20 minutos

1. Cardio Dance para principiantes Tracy c Anderson

Tracy Anderson crea programas completamente únicos que se diferencian notablemente de los otros cursos de video. La base de sus entrenamientos cardiovasculares no son el ejercicio trivial estándar, y movimientos de baile rítmico. Especialmente para principiantes, Tracy ha creado un complejo para adelgazar Beginner Dance Cardio. Incluye cuatro entrenamientos de baile cortos para ayudarlo a quemar calorías y grasas. El video de 15 minutos será una gran adición a las actividades diarias. El programa ofrece cuatro niveles de dificultad para que pueda penetrar paso a paso en los métodos de enseñanza del entrenador.

• Cardio Dance para principiantes: Nivel 1 (16 minutos)
• Cardio Dance para principiantes: Nivel 2 (15 minutos)
• Cardio Dance para principiantes: Nivel 3 (15 minutos)
• Cardio Dance para principiantes: Nivel 4 (17 minutos)

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2. Entrenamiento HIIT de Turbo Fire con chalene Johnson

Si te gusta el programa caliente, prueba el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) de Turbo Fire. Chalene Johnson realmente hacerte trabajar al 100%. La eficiencia de 15 a 20 minutos de entrenamiento en un programa HIIT se compara con el empleo a tiempo completo. Estás esperando intervalos intensos con la máxima intensidad, que se alternan con intervalos cortos de descanso. El entrenamiento se basa en saltos de choque y la complejidad está por encima de la media.

• HIIT 15 (15 minutos)
• HIIT 20 (20 minutos)

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3. Kickboxing (Kickbox FastFix) con Jillian Michaels

Si tienes una actitud positiva hacia los deportes de combate en el entrenamiento, prueba el kickboxing con Jillian Mykes. Sus clases consisten en golpes y patadas intensos, como resultado, eliminar la grasa y tensar los músculos de las piernas, los brazos y el abdomen. El programa Kickbox FastFix consta de 3 entrenamientos: parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y abdomen. Puede permanecer en uno de los videos (dependiendo de sus áreas problemáticas) o alternar entre los tres. El complejo simple y bastante adecuado incluso para principiantes.

• Kickbox FastFix: parte superior del cuerpo (20 minutos)
• Kickbox FastFix: parte inferior del cuerpo (20 minutos)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minutos)

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4. Cardio del programa 22 Minute Hard Corps con Tony Horton

Al crear un cuerpo duro de 22 minutos, Tony Horton utilizó los métodos de entrenamiento del ejército estadounidense. 22 minutos de cardio intenso y pronto podrás ponerte en forma. El complejo incluido un entrenamiento cardiovascular con tres niveles de dificultad. Y si Cardio 1 es adecuado incluso para entrenamiento de nivel intermedio, Cardio 2 y Cardio 3 - cursos para avanzados. El entrenamiento de 22 Minute Hard Corps incluye ejercicios intensos de cardio y fuerza que se repiten en tres rondas.

• Cardio 1:23 minutos
• Cardio 2:23 minutos
• Cardio 3:23 minutos

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5. Cardio Capoeira de 20 Minute Body con Brett Hebela

La capoeira es un arte marcial brasileño que combina elementos de danza y acrobacias. Brett Hebel no solo fue famoso trenerom fitness, sino también uno de los seguidores más famosos de la capoeira. Es poco probable que su entrenamiento cardiovascular del programa 20 Minute Body sea difícil, pero su función principal es la que realiza. Levantas el pulso y enciendes tu metabolismo quemagrasas. No tenga miedo de las artes marciales brasileñas desconocidas, Brett muestra un movimiento muy simple, por lo tanto la formación se transfiere con bastante facilidad.

• Cardio Capoiera (20 minutos)

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6. Entrenamiento cardiovascular de Quick Burn Cardio Denise Austin

Si prefiere un enfoque más tradicional para el ejercicio, pruebe con un entrenamiento cardiovascular de 20 minutos con Denise Austin. Quema la grasa y acelera el metabolismo con un intervalo positivo Quick Burn Cardio. Denise ofrece un entrenamiento de Rockin 'que implica saltos fáciles y elementos de kickboxing. El programa es perfecto para entrenamientos de nivel principiante e intermedio, y para aquellos a los que no les gusta una carga pesada. Le sube el pulso y se deshace del exceso de peso, pero sin la tortura del cuerpo.

• Cardio Quick Burn: Entrenamiento por intervalos (20 minutos)

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7. Entrenamiento cardiovascular de Beginner Cardio & Strength con Zuzka light

Zuzka Light es un verdadero experto en el campo de entrenamientos cortos y efectivos. Su programa de contenido breve y muy productivo. El programa Beginner incluye 10 entrenamientos cardiovasculares con dificultad progresiva que te harán adelgazar incluso durante 15-20 minutos. Zuzka utiliza una carga de choque en el curso son saltos pliométricos, burpees, flexiones, ejercicios en la correa. No se deje engañar por el nombre del programa, el complejo no se puede atribuir al nivel inicial de dificultad. Pero si ya tiene un entrenamiento avanzado, simplemente seleccione las lecciones posteriores del curso.

• Cardio para principiantes: 1-10 (15-20 minutos)

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8. Programas de cardio de Skinny Rules de Bob Harper

Bob Harper difícilmente puede atribuirse al grupo de entrenadores que ofrecen una carga suave. Su programa está lleno de ejercicios intensivos para una pérdida de peso rápida y eficaz. El complejo incluía el entrenamiento cardiovascular Skinny Rules de cuatro niveles de dificultad. La duración del curso de 15-20 minutos, la carga que obtendrás será colosal. Bob usa solo unos pocos programas de ejercicios, pero esto es suficiente para elevar su frecuencia cardíaca a su valor máximo.

• Cardio WOD 1 (16 minutos)
• Cardio WOD 2 (19 minutos)
• Cardio WOD 3 (19 minutos)
• Cardio WOD 4 (13 minutos)

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9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam con chalene Johnson

Pero si recientemente comenzó a hacer ejercicio, entonces es poco probable que se le muestre cargas como Bob Harper. Para los principiantes, hay un gran video del programa integrado de grabación Turbo Jam. Este es un entrenamiento cardiovascular corto, que se basa en el kickboxing. Movimientos simples disponibles a ritmo, corta duración - está hecho para principiantes. Por supuesto, con el tiempo, se perderán muchas cargas, pero por primera vez el Burn se convertirá en su entrenamiento indispensable.

• Aprender y grabar: grabar (17 minutos)

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10. Entrenamiento cardiovascular de Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria implacable ha creado un sistema para formar un cuerpo tonificado y fuerte. El programa incluyó 20 entrenamientos diversos que tienen una cualidad común: duran unos 20 minutos. Steve no es particularmente creativo en términos de selección de ejercicios, la mayoría de ellos se repiten de lección en lección. Pero la efectividad de su complejo no se cuestiona: entrenamiento intenso, Weider Ruthless te hará sudar. Cada uno de los programas de cardio de Steve Uria tiene sus propias características, por ello es recomendable comparar todos para intentar seleccionar la mejor opción.

• Intervalos de locos (19 minutos)
• Nitro Burn (21 minutos)
• Goteo (21 minutos)
• Rip 10s (21 minutos)
• Velocidad, potencia, sudor (21 minutos)

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Para encontrar el programa perfecto, le sugiero que pruebe todas las opciones. Como puede ver, un entrenamiento cardiovascular no tiene por qué ser largo y tedioso. 20 minutos al día cuerpo podrá encontrar cada.

Ver también:

• Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares en casa durante 30 minutos: primera parte