Butts and Guts: esta es una capacitación diversa y efectiva para trabajar en las principales áreas problemáticas de las “mujeres”. Kate Friedrich ha desarrollado una serie de ejercicios para un estudio exhaustivo de los músculos abdominales, piernas y glúteospara poner tu cuerpo en perfecta forma.
Descripción del programa Butts and Guts
Kate Frederick probablemente tiene la mayor selección de programas de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Butts and Guts es un conjunto de ejercicios que te ayudarán apriete las nalgas, elimine la celulitis en los muslos, para lograr la elasticidad de las piernas. Además, el entrenador agregó un segmento de velocidad de video para la corteza para ayudarlo a eliminar las arrugas en el abdomen y los flancos. El programa incluye solo un ejercicio clásico para áreas problemáticas sin cardio intenso, por lo que el entrenamiento se puede llamar de bajo impacto.
El programa Butts and Guts dura 78 minutos y consta de varios segmentos:
- Calentamiento (6 minutos) calentamiento dinámico de todos los músculos del cuerpo.
- Trabajo de glúteos de pie (31 minutos): ejercicios para muslos y glúteos, que se realizan desde una posición de pie con la ayuda de rondas adicionales (diversas modificaciones de estocadas y sentadillas).
- Fllor Work (19 minutos): ejercicios para muslos y glúteos sobre el tapete con pesas para los tobillos.
- Core (14 min): ejercicios para tu core en el tapete con mancuernas.
- Estiramiento (8 minutos): estiramiento de todos los músculos después del ejercicio.
Para las lecciones, tu necesitará equipo adicional: barra de mancuernas (2-4 kg), fitball, plataforma elevadora alta, banda elástica, pesas para los tobillos. Como puede ver, solo un programa necesita un Arsenal de material deportivo. Kate Friedrich a menudo usa una variedad de equipos para hacer ejercicio de la manera más eficiente posible. El complejo Butts and Guts es adecuado para entrenamientos de nivel intermedio y avanzado.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Este es un ejercicio típico para trabajar en áreas problemáticas. Trabajarás en mejorando la calidad de tu cuerpo con el uso de equipamiento deportivo adicional.
2. Butts and Guts es uno de los programas más efectivos para la parte inferior del cuerpo, pero esta zona es la más obstinada de las mujeres.
3. Kate Frederick había prestado atención a los músculos del abdomen: un segmento para la corteza en el suelo te ayudará a deshacerte de los odiados pliegues del estómago.
4. Kate usa ejercicios clásicos para trabajar en áreas problemáticas: sentadillas, estocadas, el puente es para glúteos, plancha, abdominales, levantamiento de piernas en decúbito prono y a cuatro patas. Sin ejercicios experimentales, solo ejercicios probados y familiares.
5. El programa proporciona un estudio completo de los músculos objetivo utilizando pesas, bandas elásticas, pelota de ejercicios y pesas. Ninguna de las zonas de los pies y glúteos no quedará sin atención.
6. El complejo no se incluyó ejercicio aeróbico de impacto, por lo que es adecuado incluso para quienes no les gusta el cardio.
Contras:
1. Para esta actividad necesitará un conjunto de inventario adicional.
2. No hay suficiente ejercicio aeróbico para levantar el pulso, pero el poder de esta ocupación no se menciona. Por tanto, Butts and Guts se puede utilizar como un complemento de mi plan de entrenamiento, pero no como una actividad independiente.
Sin embargo, si quieres acentuado para trabajar en piernas y glúteos flácidos, y agregan carga a los músculos del abdomen, los glúteos y las tripas serán una gran adición a su hogar. Kate Friedrich ofrece un programa de calidad para la eliminación completa de áreas problemáticas.
Ver también: X10 - 5 entrenamientos para quemar grasa con Kate Friedrich.