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El contenido calórico medio diario es de 771 Kcal.
Dieta de la col: elección del producto principal
La dieta del repollo no es la más rápida (en comparación con la dieta de verano), pero es muy eficaz, principalmente debido al bajo contenido calórico del repollo, que constituye la base de la dieta. Además, con un bajo contenido calórico, el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra vegetal necesarios para el organismo (estimulantes de los intestinos).
Una gran cantidad de diferentes tipos y variedades de repollo (coles de Bruselas - 44 Kcal, colinabo - 42 Kcal, coliflor - 32 Kcal) se caracterizan por diferentes valores energéticos - dieta de la col no lo limita a elegir una variedad (guíese por su gusto y combine), pero aún así, el repollo fresco (blanco) común es el más preferible: tiene el contenido de calorías más bajo de todas las variedades (26 Kcal).
El chucrut tiene un contenido calórico aún menor (19 kilocalorías) desde este punto de vista. dieta de la col es más eficaz cuando se realiza sobre chucrut. Esto es lo que recomienda la dieta del repollo: una vez cada tres días, el repollo fresco puede ser reemplazado por chucrut.
La dieta de la col no limita
- La dieta del repollo es bastante difícil: con episodios agudos de hambre, puede comer hojas de repollo sin restricciones.
- Durante la dieta del repollo, puede beber té verde o agua no carbonatada y no mineralizada sin restricciones (no agravan la sensación de hambre); es mejor si bebe al menos 1,2 litros por día (un requisito similar es introducido por la dieta médica). El uso de café por la mañana en el menú, un requisito de casi todas las dietas rápidas, se debe al hecho de que el café acelera los procesos metabólicos (del 1% al 4%), lo que equivale a la misma pérdida de peso adicional.
La dieta del repollo impone restricciones
- Una restricción adicional es que no se puede agregar azúcar y sal a los alimentos durante los 10 días.
- El alcohol está prohibido en todas sus formas.
- Sin harinas y productos de confitería.
La duración de la dieta del repollo es de 10 días; durante este tiempo, si se siguen todas las recomendaciones, se garantiza una pérdida de peso de 6 a 10 kilogramos, según las características fisiológicas del cuerpo y la cantidad de grasa corporal (grado de obesidad ).
La repetición de la dieta es posible no antes de 2 meses después.
- Desayuno: té verde, café (no endulzar, la dieta japonesa tiene un requisito similar), agua sin gas y sin mineral
- Almuerzo: ensalada de repollo fresco y zanahoria en aceite vegetal (preferiblemente de oliva). Carne de res, pollo o pescado magro hervidos no más de 200 gramos.
- Cena: ensalada de repollo fresco, un huevo de codorniz (medio pollo), una manzana o cualquier otra fruta (excepto plátano).
- Beba un vaso de kéfir bajo en grasa (2%) a más tardar 1 hora antes de acostarse.
La ensalada de repollo se puede reemplazar en cualquier momento con sopa de repollo con verduras (puede alternar); la dieta de repollo tampoco impone restricciones en la cantidad de sopa que se come.
La principal ventaja de la dieta del repollo es que la pérdida de peso es la más efectiva: cuando cambia a la dieta correcta, no se produce un aumento de peso (el resultado es a largo plazo).
La dieta puede recomendarse para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones (excluyendo úlceras gástricas o duodenales, gastritis crónica y aguda, enteritis y colitis, enfermedades infecciosas, etc.), en cualquier caso, en presencia de cualquier enfermedad. , es necesaria consulta con un médico.
Además, el efecto positivo de la dieta del repollo se puede atribuir a la estimulación efectiva de los intestinos (gracias a las fibras vegetales del repollo).
La cuarta ventaja de la dieta de la col es que junto con la pérdida del exceso de peso, el organismo se deshará de las toxinas y toxinas acumuladas (consecuencia de la pequeña cantidad de sal consumida).
La dieta contiene una cantidad baja de carbohidratos, pero se mantiene el mínimo requerido de 20 gramos (lo que permite que el cuerpo consuma intensamente las reservas de los depósitos de grasa): el rendimiento se reducirá algo, la apatía es posible, la velocidad de reacción disminuirá, la atención puede empeoran, los dolores de cabeza son posibles (como la dieta del chocolate); por lo tanto, el momento más óptimo para una dieta serán las vacaciones.
El segundo inconveniente de la dieta del repollo es que la dieta no está idealmente equilibrada en términos de vitaminas y minerales; es posible que necesite una ingesta adicional de preparaciones de complejos de vitaminas y minerales.
Dieta de la col relativamente difícil, es difícil soportar todas sus recomendaciones, pero el resultado vale la pena.
El cuarto inconveniente de la dieta del repollo es que el metabolismo no está normalizado (el mismo principio se usa en la dieta de la sandía), como resultado, después de la dieta, el cuerpo intentará reponer intensamente los kilogramos perdidos; en el futuro, usted tendrá que adherirse a los principios de la nutrición racional.