Contenido
- Requisitos de la dieta de conteo de calorías
- Menú de dieta de conteo de calorías
- Una versión aproximada de una dieta con recuento de calorías a 1000 Kcal / día durante una semana
- Contraindicaciones para una dieta de conteo de calorías.
- Beneficios de una dieta de conteo de calorías
- Desventajas de una dieta basada en calorías
- Rehacer la dieta de conteo de calorías
Perder peso hasta 7 kg en 2 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.
¿Quieres perder peso sin renunciar a tu comida favorita? Esto es posible con una dieta basada en calorías. El principio de esta técnica es bastante simple. Debe determinar su tasa individual (es decir, comprender cuántas calorías necesita) y reducir la ingesta habitual de calorías al nivel deseado. ¿Cuánta energía alimentaria se necesita consumir para reducir el peso a la cifra deseada y cómo calcularlo?
Requisitos de la dieta de conteo de calorías
El método dietético basado en el conteo de calorías comenzó a ganar popularidad en los años 20. Ahora se ha vuelto mucho más fácil para quienes desean perder peso. Hay una gran cantidad de tablas en la Web que detallan el contenido calórico de todos los alimentos. Puede imprimirlos para poder utilizarlos siempre.
Las básculas de cocina no serán superfluas. Simplificarán aún más el proceso de contar unidades de energía, ya que puede pesar con precisión los alimentos que consume. Es recomendable llevar un diario de alimentos, que es especialmente útil durante los primeros días de la dieta.
Las calorías deben calcularse para un día. Hay varios factores a considerar al hacer esto:
- género (los hombres tienen más tejido muscular, por lo que pueden permitirse más comida que el sexo justo);
- edad (después de los 20 años, la tasa de calorías debe reducirse en un 10% cada 2 años);
- su peso real y el que desea alcanzar;
- la intensidad y frecuencia del entrenamiento deportivo (si lo hay en su vida).
El consumo diario de calorías se puede calcular en la calculadora http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealmente, vivir con una dieta de conteo de calorías debería comer 5 veces al día. En este caso, debe distribuir adecuadamente las calorías. Entonces, para el desayuno se recomienda tomar el 25% de la ingesta diaria de calorías, para un refrigerio - 10%, almuerzo - 30%, un refrigerio por la tarde - 25%, y es mejor hacer la cena liviana y consumir el 10% de la alimentación diaria.
Puede reducir la ingesta de calorías tanto como desee. Cuantas menos calorías consumas, más intensamente perderás peso. Pero los nutricionistas desaconsejan reducir esta tasa por debajo de 1200 calorías por día. De lo contrario, el proceso metabólico puede ralentizarse y la pérdida de peso será una gran cuestión.
Si come de acuerdo con las reglas de esta técnica, puede perder hasta 5 kg por mes (y si hay una cantidad notable de exceso de peso, aún más). Puede comer cualquier alimento, pero, por supuesto, se recomienda hacer alimentos saludables, naturales y no demasiado altos en calorías como base de la nutrición. Si lo desea, deje los dulces y otros platos favoritos en su dieta, pero es mejor comerlos un poco al comienzo del día.
Puede seguir una dieta de conteo de calorías todo el tiempo que desee hasta que pierda peso al nivel deseado. Si el peso se ha detenido y no quiere bajar durante mucho tiempo, intente aumentar el contenido calórico durante un tiempo y luego vuelva a reducirlo. Esto debería sacudir esos kilos de más.
El contenido calórico del agua, el café y el té sin azúcar se considera cero. Solo necesita contar los aditivos en las bebidas (por ejemplo, leche, nata, azúcar, miel, etc.) En platos complejos, pese cada elemento y sume las calorías. Al cocinar y otros métodos leales de cocción, las calorías no desaparecen, pero al freír, por el contrario, se agregan.
Una forma competente de salir de la dieta es aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta. Para evitar un aumento de peso (que puede ocurrir con un aumento brusco de la ingesta calórica de los alimentos), no es aconsejable aumentarlo en más de 100 calorías durante la primera semana. Ahora su tarea principal es calcular un indicador en el que no se producirá ni un aumento ni una disminución de peso. Si, al seguir una dieta baja en calorías, su dieta se basó en ciertos alimentos, entonces cuando la deje, no necesita abalanzarse sobre alimentos que no comió en absoluto o que se comieron muy raramente. Agréguelo gradualmente, de lo contrario, el peso también puede subir bruscamente.
Menú de dieta de conteo de calorías
Una versión aproximada de una dieta con recuento de calorías a 1000 Kcal / día durante una semana
Lunes
Desayuno: gachas de alforfón cocidas en agua; 2 claras de huevo de gallina hervidas.
Merienda: plátano.
Almuerzo: arroz hervido (preferiblemente integral); abadejo al horno con verduras sin almidón.
Merienda: un vaso de kéfir o leche horneada fermentada baja en grasa.
Cena: camarones hervidos y hojuelas de guisantes al vapor con agua hirviendo.
Martes
Desayuno: mijo hervido en agua; huevo de gallina hervido.
Merienda: manzana.
Almuerzo: alforfón e hígado de pollo guisado.
Merienda: una copa de kéfir.
Cena: ensalada de tomates frescos y cuajada granulada.
Miércoles
Desayuno: avena de arroz, cocida en agua, con una loncha de queso duro bajo en grasa.
Merienda: naranja u otros cítricos.
Almuerzo: pechuga de pollo al horno; ensalada de tomates, pimientos morrones, pepinos, hierbas, que se pueden condimentar con una pequeña cantidad de aceite vegetal.
Merienda: un vaso de yogur casero desnatado.
Cena: gachas de cebada y una rodaja de abadejo al horno.
Jueves
Desayuno: gachas de mijo cocidas en agua; huevo de gallina hervido (o cocido en una sartén seca).
Merienda: un racimo de uvas.
Almuerzo: salmón rosado al horno y arroz.
Merienda: un vaso de ryazhenka.
Cena: cuajada desnatada con rodajas de pera.
Viernes
Desayuno: 2 proteínas de pollo y trigo sarraceno.
Merienda: un puñado de arándanos.
Almuerzo: ensalada de calamares hervidos y col blanca fresca; pan integral (rebanada).
Merienda: kéfir desnatado (200 ml).
Cena: alforfón y pechuga de pollo hervida o al horno.
Sábado
Desayuno: avena en el agua; una loncha de queso duro bajo en grasa.
Merienda: caqui.
Almuerzo: cebada y pechuga de pollo, hervidas o al horno.
Merienda: yogur casero bajo en grasas.
Cena: requesón con trozos de plátano.
Domingo
Desayuno: huevo de gallina hervido y papilla de guisantes cocidos en agua.
Merienda: un racimo de uvas.
Almuerzo: ensalada de tomates, mejillones y gambas; una rebanada de pan de centeno o integral.
Seguro, una manzana.
Cena: pasta dura; una rebanada de pechuga de pollo cocida.
Contraindicaciones para una dieta de conteo de calorías.
- No vale la pena recurrir a una dieta hipocalórica durante el embarazo, la lactancia, las personas mayores y los adolescentes.
- Si tiene alguna enfermedad crónica (o mejor, en cualquier caso), consulte a su médico antes de comenzar una dieta.
Beneficios de una dieta de conteo de calorías
- Puedes comer lo que quieras. Pero a menudo la razón por la que una persona se niega a seguir una dieta en particular es la falta de voluntad para decir no a algunas de sus comidas favoritas.
- También es bueno que no tengas que pasar hambre. Si desarrollas correctamente una dieta, podrás adelgazar sin ataques de hambre, aportando todas las sustancias necesarias al organismo.
Desventajas de una dieta basada en calorías
- Para cumplir con este sistema, es necesario mostrar disciplina y metodología.
- Si anteriormente comió significativamente más, entonces con una dieta de 1000-1200 calorías, experimentará somnolencia y debilidad, lo que puede ser tentador para dejar rápidamente lo que comenzó.
- Además, ir a restaurantes y otros establecimientos de comida puede causar dificultades. No todos los menús indican el contenido calórico de los platos. Por lo tanto, debe contar a ojo o abstenerse de ir a lugares donde no puede controlar la ingesta de calorías.
Rehacer la dieta de conteo de calorías
Si los indicadores de peso indican que está aumentando de peso, entonces, con buena salud y sin contraindicaciones, puede volver nuevamente a una dieta con calorías.