Contenido
¿Puede un principiante correr todos los días: consejos de un atleta?
Vamos a resolverlo con un especialista.
7 2020 junio
A todos, por supuesto, nos complació la noticia de que a partir del 1 de junio en Moscú se les permitió nuevamente practicar deportes en la calle, en particular, correr. Después de sentarse en casa durante dos meses en autoaislamiento, incluso aquellos que nunca antes habían pensado en ello probablemente estén soñando con los deportes. ¡Listo, listo, detente! Primero, le sugerimos que aprenda sobre las reglas de carrera para principiantes del atleta y fundador de la escuela ILoverunning de carrera correcta Maxim Zhurilo.
¿Con qué frecuencia pueden correr los principiantes?
No se recomienda que los principiantes corran todos los días. Es mejor hacer esto cada dos días o 3-4 veces a la semana. Esto es necesario para una recuperación completa. Por un día, un cuerpo cansado y desprevenido no tendrá tiempo para hacer esto.
¿Cuál debería ser la duración de la carrera?
Vale la pena comenzar desde distancias pequeñas, y es más competente medir la actividad física no en kilómetros, sino en minutos. Por ejemplo, digamos que una carrera te lleva media hora. Además, este tiempo incluye no solo correr, sino también caminar, al que puede cambiar si está cansado o siente un deterioro en el bienestar.
No se recomienda trotar más de una hora para principiantes. Es mejor hacer esto poco a poco y correr un total de 1,5 a 2 horas por semana que ejercitar tantas una vez y luego interrumpir durante una semana.
Intensidad de carrera
Estamos hablando de correr silenciosamente, trotar. A muchas personas no les gusta correr debido a la experiencia negativa de la niñez, cuando todos nos vimos obligados a aprobar los estándares en las lecciones de educación física.
Está bien que no me guste correr, a mí tampoco me gustó. Pero en la edad adulta, cuando no tienes que correr rápido y mostrar resultados, es más fácil enamorarte de correr.
Contraindicaciones para correr
Correr prácticamente no tiene contraindicaciones para la salud, pero aún así se recomienda consultar con un terapeuta, cardiólogo y otros médicos antes de hacer ejercicio. Verificar el cuerpo para detectar posibles desviaciones de la norma nunca está de más.