Es costumbre tratar a los seguidores de un estilo de vida saludable con condescendencia. Como, todos ahora son amantes del PP, gurús del fitness y, en general, qué puedes hacer por tener un perfil bonito en Instagram.
Sin embargo, un estilo de vida saludable no es solo una tendencia de moda, sino también una oportunidad real de reducir los riesgos de desarrollar diversas enfermedades, en particular, la prediabetes. ¿Duda? ¡Te lo contamos ahora!
¿Qué es la prediabetes?
Desafortunadamente, este concepto no es muy conocido por una amplia audiencia, a pesar de que casi el 20% de la población rusa de 20 a 79 años padece prediabetes. La prediabetes es un precursor de la diabetes tipo 2, que también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. En ausencia de medidas preventivas durante siete años, los pacientes con prediabetes tienen más probabilidades de desarrollar diabetes mellitus tipo 2 y aumentan significativamente el riesgo de complicaciones como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, disminución de la visión y daño renal.
Al igual que la diabetes mellitus tipo 2, la prediabetes es un trastorno del metabolismo de los carbohidratos, se basa en una disminución de la sensibilidad de varios tejidos corporales a la glucosa. Sin embargo, en esta etapa, el nivel elevado de glucosa en plasma aún no alcanza los niveles característicos de la diabetes mellitus tipo 2 y se considera reversible.
La insidia de la prediabetes radica en que no presenta síntomas clínicos significativos, es decir, no se manifiesta de ninguna forma en la vida cotidiana. En la mayoría de los casos, la prediabetes se diagnostica casi por accidente: durante un examen médico de rutina o una prueba para cualquier propósito médico. Es esta situación la que es importante cambiar para reducir la tasa de incidencia en general.
¿Y cómo ayudará un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y un ejercicio razonable son las principales formas de controlar la prediabetes, prevenirla y, por lo tanto, prevenir el desarrollo de diabetes tipo 2 en el futuro. Esta es una preenfermedad única en su tipo que ayuda a prevenir la diabetes mellitus tipo 2, solo necesitas conocer su existencia a tiempo, y en el caso de la diabetes, la prevención es mucho más fácil que el tratamiento.
Los científicos han realizado varios estudios que muestran claramente cómo se reducen las posibilidades de desarrollar prediabetes (y, en consecuencia, diabetes tipo 2) al cambiar el estilo de vida a uno saludable. Estos son los parámetros a los que vale la pena prestar especial atención.
Actividad física: se recomienda introducir en su vida al menos 150 minutos de actividad física por semana (no se apresure a dejarse intimidar, esto es solo unos razonables 20 minutos al día).
Peso corporal: es importante realizar un seguimiento de su IMC (calculado utilizando la fórmula peso corporal en kg / altura en m2), debe ser inferior a 25.
Dieta: es mejor dar preferencia a una dieta equilibrada, reducir la cantidad de grasas, renunciar a los carbohidratos rápidos, los dulces industriales y otros alimentos ricos en azúcar.
¿Qué más puedes hacer?
Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir la prediabetes es donar glucosa plasmática en ayunas con regularidad. Este es el análisis más simple y accesible (se puede hacer, incluso para el seguro médico obligatorio), que ayudará a diagnosticar la prediabetes a tiempo y (si se confirma) controlar su curso.
Es especialmente importante controlar regularmente sus niveles de glucosa para aquellos que se encuentran en una de las siguientes categorías:
edad mayor de 45 años;
la presencia de familiares directos diagnosticados de diabetes mellitus tipo 2;
sobrepeso (IMC mayor de 25);
nivel habitualmente bajo de actividad física;
ovarios poliquísticos;
diabetes gestacional (“diabetes del embarazo”) o antecedentes de haber tenido un bebé que pesa más de 4 kg.
Si ha leído esta lista y se ha dado cuenta de que algunos de sus puntos también se aplican a usted, lo principal es no entrar en pánico. Una especie de "bonificación" de la prediabetes es que (a diferencia de la diabetes tipo 2) es completamente reversible.
Simplemente done sangre con regularidad para la glucosa plasmática en ayunas y recuerde que el diagnóstico temprano, los cambios oportunos en el estilo de vida, la dieta saludable y el ejercicio razonable pueden reducir significativamente el riesgo de prediabetes y diabetes tipo 2.